Innehållsförteckning:
- Fördelar med studsmatta
- 1. Friskare än att springa
- 2. Förbättra balans och kroppskoordinering
- 3. Bra för hjärthälsan
- 4. Kontroll av blodsocker
- 5. Minskar ryggont
- 6. Lindra stress
Trött på samma typ av träning? Nu är det dags för dig att prova studsmatta. Denna sport, som görs genom att hoppa på en studsmatta, erbjuder en spännande aktivitet och upplevelse som skiljer sig från sport i allmänhet. Inte bara det, det visar sig att den här aktiviteten också har många hälsofördelar. Något? Läs mer i den här artikeln.
Fördelar med studsmatta
1. Friskare än att springa
En studie utförd av American Council on Exercise (ACE) visade att löpning belastar ankel och underben. Medan för människor som hoppar kommer trampolinens kraft att fördelas jämnt på bygeln, ryggen och huvudet. På så sätt arbetas och tränas fler kroppsmuskler under studsmatta.
Studien drog också slutsatsen att någon som hoppar spenderar lika mycket energi som en person som springer, men med en lättare belastning på kroppen.
2. Förbättra balans och kroppskoordinering
En av de mest studerade fördelarna med trampolinövning är att den hjälper till att förbättra kroppsbalans och koordination, särskilt hos äldre. Trots det är trampolinträning inte bara bra för att förbättra balansen hos äldre vuxna.
Anledningen är att det enligt en studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research är känt att det att göra studsmatta i sex veckor är mindre effektivt för att förbättra balansen hos idrottare efter att ha upplevt en fotled.
Faktum är att denna forskning genomfördes i alla små delar, så det är svårt att uppskatta dess effektivitet i bredare skala. Men åtminstone visar resultaten av dessa studier att studsmattan kan vara ett av träningsverktygen som valts för idrottare som försöker återhämta sig efter en skada.
3. Bra för hjärthälsan
Trampolinövning kan ge samma fördelar som aerob träning, som båda är bra för hjärt- och lunghälsa.
Anledningen är att studsmattor kan öka syreupptagningen eftersom mer syre kan nå celler på grund av förändringar i gravitationen som uppstår när din kropp studsar. I vissa studier klassificerades faktiskt trampoliner som förmågan att absorbera mer syre än att köra på löpband .
4. Kontroll av blodsocker
Enligt en studie som publicerades i Australian Journal of Rural Health, gjorde regelbunden trampolinövning tre gånger per vecka under 20 till 30 minuter under en period av nio veckor positiva förändringar i blodsockertester och kroppsmassindex hos personer med typ 2 diabetes.
Ännu mer intressant är att dessa positiva effekter av träning inte bara gäller personer med diabetes eller prediabetes. Baserat på forskning som utförts på personer med normala glukosnivåer (socker), fann man att högintensiv trampolinövning i 50 minuter kunde minska glukosenivåerna effektivt under och efter träning. Forskningen genomfördes 2016 och publicerades i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Minskar ryggont
En av de mest överraskande fördelarna med studsmattenträning är att minska ryggont. Detta bygger på en studie publicerad i Polish Journal of Sport and Tourism. Medelålders människor som gjorde studsmatta i 21 dagar befanns ha ökad funktionell kapacitet vilket signifikant minskade ryggont.
Innan du börjar med denna övning rekommenderas dock att du först konsulterar en läkare. Anledningen är att hoppa för mycket eller för högt för vissa människor som redan har ryggsmärta kan förvärra deras situation.
6. Lindra stress
Att hoppa på en studsmatta är jättekul. Speciellt om du gör det utomhus medan du njuter av den friska luften. Alla som bedriver denna sport får inte ha något att sluta le efter att ha kastats i luften som om du flyger. Denna känsla är ett effektivt sätt att lindra stress och göra dig lyckligare.
x
