7 livsmedel för att påskynda fettförbränning & bull; hej friska

Din kropps ämnesomsättning avgör hur snabbt din kropp förbränner inkommande kalorier. Ju långsammare ämnesomsättningen desto längre bränns kalorier och fett i kroppen. Detta hindrar verkligen ditt mål om du vill gå ner i vikt.

Men visste du att vissa av följande livsmedel tros öka kroppens ämnesomsättning, vilket i princip kan hjälpa dig att bränna fett och hålla din kropp frisk? Vilken slags mat? Kolla in det nedan.

1. Kycklingbröst

Ett av de mest intressanta sätten att öka din ämnesomsättning är att lägga till muskelmassa. Mäns kondition förklarar att muskler är gjorda av vävnad med en hög aktivitetsnivå som kräver mer för att upprätthålla energi än fett. Kycklingbröst är bra för ämnesomsättningen, eftersom det innehåller lite fett och innehåller också viktiga näringsämnen som hjälper dig att återhämta dig snabbare mellan träningspass.

2. Grönt te

Grönt te eller grönt te är en av de bästa livsmedlen för att öka ämnesomsättningen. Grönt te är rikt på EGCG och flavonoider, vilka båda är antioxidanter som kan utlösa metabolism. Den lilla dosen koffein i te stimulerar det centrala nervsystemet och det kommer att påskynda din kropp att bränna kalorier.

3. Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mjölkprodukter med låg fetthalt är rika på kalcium och spelar en viktig roll i regleringen av energimetabolismen. Utmärkta källor till kalcium är mjölk, ost och yoghurt med låg fetthalt. Dessa livsmedel ger ytterligare näringsämnen som är viktiga för hälsan och för att öka nedbrytningen av fett, vilket hjälper till med viktminskning. Dessutom innehåller mjölkprodukter med låg fetthalt också protein av hög kvalitet som kan hjälpa till att undertrycka aptiten. Proteinmat av hög kvalitet innehåller alla aminosyrorna som utgör byggstenarna i protein. Omvänt kan brist på kalcium i kroppen utlösa frisättningen av hormonet kalcitriol, vilket kan stimulera fettlagring

4. Chili

Om maten är kryddig är det bra för din ämnesomsättning. Röda och gröna chili innehåller capsaicin, vilket är ett näringsämne som ger en kryddig smak. Capsaicin kommer att få din kropp att bränna mycket mer kalorier när du har ätit. Du kommer att få en snabbare hjärtfrekvens och metabolism på grund av detta fantastiska kryddiga näringsämne.

5. Fisk

Fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill som är rik på omega-3-fettsyror har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Enligt American Heart Association , borde människor äta fet fisk minst två gånger i veckan. En enda servering kokt fisk är 3,5 uns. En portion på 3,2 uns sardiner ger 1,34 gram eller 55,8% av det dagliga värdet för omega-3-fettsyror. En 4-uns servering av lax ger 1,47 gram eller 61,2% av det dagliga värdet av omega-3-fettsyror. En servering av 4 ton tonfisk ger 0,33 gram eller 13,8% av det rekommenderade dagliga värdet för omega-3-fettsyror.

Dessa typer av fisk kan öka nivåerna av fettförbränningsenzymer och minska fettlagringsenzymerna. Dessutom kan omega-3-fettsyror sänka nivåerna av leptin (det viktkontrollerande hormonet) i kroppen, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier snabbare.

6. Frukt

Frukter som blåbär och jordgubbar som innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att bränna mer fett genom att flytta makronäringsämnen genom matsmältningssystemet. Det rekommenderade dagliga intaget av fiber är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor upp till 50 år. En kopp rå blåbär innehåller 3,6 gram fiber, så den möter 14% av kvinnors dagliga fiber och 9% av mäns dagliga fiber. En kopp jordgubbsskivor innehåller 3,3 gram fiber, som kan möta den dagliga fibern på 17% för kvinnor och 11 & för män.

Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin, såsom citrusfrukter, kan hjälpa din kropp att snabbt bränna fett och öka ämnesomsättningen. Enligt en studie utförd av Scripps Clinic-forskare har citrusfrukter inklusive limefrukter, citroner, apelsiner och grapefrukt kemiska egenskaper som kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna och därigenom främja viktminskning. Dessa frukter är också laddade med kalcium, folat, fiber, vitamin A och vitamin C. Bortsett från det är de också fyllda med kraftfulla fytokemikalier som spelar en viktig roll i utvecklingen av ett starkt immunsystem.

7. Grönsaker

Liksom fullkorn har spenat också fibrer som är mycket bra för kroppen. Spenat erbjuder flera andra viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att öka kaloriförbränningen, särskilt järn. Dessa mineraler skickar syre genom blodet, så det är viktigt att öka ämnesomsättningen. Förutom spenat innehåller broccoli och andra mörkgröna grönsaker också mycket klorofyll, vilket är ett av näringsämnena för att öka ämnesomsättningen.