7 Gymnastikrörelser för kvinnor för att bilda den perfekta kroppen

Alla vill verkligen ha den perfekta kroppsformen. Av denna anledning gjordes olika försök att få önskad form. Att få den perfekta kroppen är faktiskt inte så svårt som du tror. Här är träningsrörelser för kvinnor som kan tona kroppens muskler.

1. Single-Leg Deadlift

Denna övning för kvinnor är användbar för att tona skinkorna och träna alla kärnmuskler så att de kan förhindra ryggont.

Hur man gör det:

Stå med ett par hantlar och böj sedan framåt med ett ben rakt bakåt (se bilden ovan). Räta ut ryggen med höjda ben. Håll ett ögonblick och återgå till startpositionen du stod.

Böj sedan tillbaka höfterna och sakta ner kroppen tills den är parallell med läget för benet som lyfts tillbaka. Under denna böjningsposition, träna dina glutes för att hålla din kropp rak.

2. Sidoplanke

Denna gymnastikrörelse är ett hemligt vapen för att dra åt och minska midjemåttet. Denna rörelse kan träna arbetet i de inre magmusklerna (sneda och tvärgående buken).

Hur man gör det:

Lägg dig först till vänster eller höger sida. Stötta sedan kroppen med händerna. Benens position rätade ner på dig. För mer information, se bilden ovan.

Håll den här positionen i 30 sekunder genom att lyfta dina höfter tills de bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Rulla sedan tillbaka till andra sidan och upprepa övningen.

3. Steg-ups

Denna övningsrörelse tränar musklerna i skinkorna och lårets baksida för att vara tätare, så att benen ser smalare, starkare ut och inte känns tunga när de lyfts. Step-ups kan också tona dina främre lårmuskler när du räcker ut knäna för att komma ner till en lägre position.

Hur man gör det:

Stå framför en bänk eller ett steg. Ta ett starkt steg med fötterna som rörelsen när du klättrar uppför trappan. Lyft ditt högra ben på bänken följt av ditt vänstra ben. Sänk sedan benen en efter en nedåt från ditt högra ben, följt av ditt vänstra ben. Upprepa sedan igen genom att lyfta benen uppåt och så vidare i några minuter.

Håll balansen när du går upp och ner. Luta dig inte för långt framåt eller för långt bakåt.

4. Planka medan du lyfter handen

Plankor med utsträckta armar är mycket användbara för att förbättra hållning och kärnmuskelstyrka. Dessutom kan plankor också hjälpa till att krympa magen.

Hur man gör det:

Till att börja med, som en vanlig planka, stödja din kropp med armbågarna vilande på golvet eller mattan. Lyft sedan skinkorna så att benen från ändarna till axlarna bildas raka. Räta sedan fram en hand och håll den andra handen för att stödja kroppen. Håll positionen i 10 sekunder och använd sedan den andra handen.

5. Bro

Denna gymnastiska rörelse ser enkel ut men är mycket effektiv för att forma glutes. Denna rörelse kan dock också bilda magmusklerna och musklerna i fram- och baklåren. För att inte glömma, den här övningen är också bra för att bibehålla ryggraden.

Hur man gör det:

Lägg dig först på mattan eller golvet. Böj sedan knäna med fötterna platt på golvet. Lyft sedan dina höfter så att din kropp bildar en rak linje. Gå sedan tillbaka till startpositionen och återvänd för att höja dina höfter igen.

6. Axelstand

Axelställets rörelse tenderar att vara lättare och är fortfarande full av fördelar. Denna rörelse hjälper till att stärka musklerna i benen, skinkorna, armarna och magmusklerna.

Hur man gör det:

Ligga på ryggen och lyft benen och höfterna från golvet. Fortsätt att lyfta benen så att de ligger nära nivå med ditt huvud. Placera dina händer som stöder ryggen som visas ovan. Håll benen rakt upp. Benens position ska vara rakt från skjortan till anklarna.

7. McGill krullar sig

Källa: Women's Health

Denna övning kan träna alla magmuskler, upprätthålla styrkan i ryggraden, samt öka uthålligheten hos musklerna runt ryggen så att ryggont kan förhindras.

Hur man gör det:

Ligga på ryggen på golvet med höger ben rakt på golvet och vänster knä böjt med foten platt på golvet. Placera dina handflator under den naturliga bågen i din nedre ryggrad (se bild A).

Lyft långsamt huvudet och axlarna från golvet utan att böja nedre delen av ryggen eller ryggraden. Håll huvudet och axlarna i lyftläge i 8 sekunder (se bild B).

Andas in så länge du lyfter huvudet. Gör denna rörelse 4-5 gånger. Byt sedan ut det raka benet och böj det omväxlande. För att göra det mer utmanande, lyft armbågarna från golvet när du böjer huvudet.

x