Du kan uppnå och behålla fysisk kondition genom dessa 7 tips

Du behöver en kropp som är frisk, frisk och lämplig för att alltid kunna röra sig utan hinder. En frisk och frisk kropp kan förhindra dig från risken för hjärtsjukdomar, ben- och muskelproblem och undvika övervikt. Speciellt om din kropp är stark blir din mentala hälsa lika frisk.

Vad kan man göra för att uppnå fysisk kondition

Fysisk kondition kan uppnås genom att du flitigt tränar minst 30 minuter varje dag eller 5 dagar i veckan och också upprätthåller en hälsosam, balanserad kost.

Men innan du börjar träna eller diet bör du också överväga ditt nuvarande hälsotillstånd, dagliga näringsbehov och din kropps tolerans. Det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna eller diet.

1. Aerob träning

Aerob träning eller kardiovaskulär träning som snabb gång, jogging, simning och cykling kan hjälpa till att stärka din hjärthälsa. Denna övning kan få hjärtat att pumpa blod i högre takt under lång tid.

Aerob träning är också bra för att bibehålla uthållighet, normalt blodtryck och normalt kolesterol. Dessutom är kardiovaskulär träning fördelaktig för att stärka ryggraden och förhindra övervikt, enligt University of Maryland Medical Center.

2. Anaerob träning

Förutom aerobics finns det också anaeroba övningar. Om aerob träning görs med låg intensitet under en lång tidsperiod görs anaerob träning i snabb takt för att öka muskelstyrkan. Ett exempel är sprint (sprinta) eller lyft vikter.

En kombination av aerob och anaerob träning är nödvändig för att utveckla fysisk kondition, enligt forskning från University of Iowa Hospital and Clinics.

3. Muskelstyrketräning

Muskelstyrketräning kan vara ett sätt att få fysisk kondition. muskelstyrketräning hjälper kroppens ämnesomsättning att fungera snabbare för att bränna mer kalorier och effektivt.

Förutom att göra dig fysisk fit och frisk, är muskelstyrketräning också användbart för att bygga uthållighet och hjälper till att bygga och upprätthålla muskelmassa.

Exempel på övningar som du kan göra är push ups, pull ups och lyft vikter. Övningar som fungerar de viktigaste muskelgrupperna bör utföras två eller tre gånger i veckan för bästa resultat

4. Sträckövningar

Sträckning är en av de viktigaste övningarna i alla fysiska konditionsprogram. Att sträcka ut din kropp två eller tre gånger i veckan kan hjälpa till att slappna av dina muskler. Sträckning kan också göras efter alla sporter.

Sträckning efter träning gör att kroppens muskler kan återhämta sig efter ett hårt arbete. Sträckning hjälper också till att förbättra cirkulationen och flexibiliteten i lederna och förbättrar hållningen.

Yoga, pilates och dynamiska sträckor är några exempel på aktiviteter som kan sträcka din kropp effektivt.

Vital Records!

Tänk på att inte alla sporter är lämpliga för dig att leva. Välj sedan vilken typ av sport du gillar. Om du föredrar att vara upptagen, försök be vänner eller familj att gå med i en zumba- eller pilates-klass. Om du föredrar att vara ensam kan du prova att simma. Du kan också prova nya sporter, du behöver inte följa samma sporter.

Vilka är de andra tipsen för att behålla fysisk kondition?

5. Hälsosam kost

Att uppnå fysisk kondition är inte bara möjligt genom regelbunden träning. Du måste också balansera det genom att starta hälsosamma matvanor. Om du inte får tillräckligt med näring ordentligt kommer ditt immunförsvar att minska så att du kan vara mer benägna att trötthet och bli sjuk.

En hälsosam och balanserad kost är faktiskt fortfarande tillräcklig för alla viktiga näringsämnen från en mängd hälsosamma livsmedel. Dessa inkluderar färska grönsaker och frukt, magert kött, fisk och skaldjur, nötter och frön och stärkelse. Under tiden undvik livsmedel med mycket socker och salt, livsmedel med höga trans- och mättade fetter och livsmedel som bearbetas med mycket olja.

6. Ät mycket frukt och grönsaker

Enligt Harvard School of Public Health hjälper en fiberrik kost av färsk frukt och grönsaker att stabilisera blodsockernivån så att din uthållighet inte sjunker lätt.

För att få en frisk och hälsosam kropp bör du äta minst 4 koppar frukt och grönsaker per dag. Du kan äta grönsaker som spenat, morötter och senapsgrönsaker som tillbehör varje dag.

När det gäller frukten, välj din favoritfrukt som äpplen, apelsiner, meloner eller bananer.

Fortsätt ändra menyn varje dag för att få maximal näring.

6. Få tillräckligt med sömn

Förutom regelbunden motion och bantning får du inte glömma vikten av att få tillräckligt med vila och sova. Sov gott och tillräckligt i 7-8 timmar varje natt för att hålla kroppen frisk när du vaknar på morgonen.

Omvänt kommer brist på sömn, att vara uppe sent eller inte sova bra faktiskt öka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan minska din hälsa på lång sikt.

Försök att träna sömnhygienprinciper för att hjälpa dig att sova 7-8 timmar varje natt.

7. Sluta röka och dricka alkohol

Att röka och dricka alkoholhaltiga drycker är dåliga vanor som hotar din kropps hälsa i framtiden. Rökning och alkohol har länge kopplats till risken för högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och fertilitetsproblem.

Dessutom, även om du är flitig att träna och ha en hälsosam kost, kan risken för sjukdom på grund av rökning och alkohol fortfarande hemsöka dig. Så sluta omedelbart dessa två vanor innan du blir beroende av att behålla din fysiska kondition.

Det finns många sätt att hjälpa dig att stoppa dessa dåliga vanor. Du kan börja med att tugga tuggummi eller snacka på morötter för att bli av med sur mun när du inte röker. För att börja undvika alkoholhaltiga drycker kan du dricka ofta infunderat vatten att avleda alkoholbehov.

x