Näringsbrister som ofta upplevs av många människor

Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att fungera som bäst. Å andra sidan kan kroppen inte producera alla dessa näringsämnen ensam så att den behöver få hjälp av matintaget. Tyvärr saknar de flesta av dem tillräcklig näring och näringsämnen som kroppen behöver. Följande är näringsintag som ofta saknas för många människor.

Näringsintag och näringsämnen är oftast bristfälliga

Några av de näringsämnen som ofta är bristfälliga är mikronäringsämnen som behövs i små mängder, men har stor inverkan på en persons utveckling och uthållighet. Brist på näringsämnen och dessa näringsämnen kan vara en källa till sjukdom, så de måste tillgodoses. Följande är näringsämnen och näringsämnen som oftast konsumeras sällan:

1. Järn

Järn är ett mineral som kroppen behöver för att producera och upprätthålla ett hälsosamt antal röda blodkroppar. Järnbehovet är mycket stort, särskilt hos ungdomar och gravida kvinnor.

Enligt Indonesian Pediatric Association beror orsaken till järnbristanemi hos barn över 5 år till ungdomar på grund av överdriven blödning och överdriven menstruation, särskilt hos flickor. Blödningsförhållanden kan orsakas av maskinfektioner, till exempel krokmaskar.

De vanligaste symtomen är

• Alltid blek hud
• Halta
• Tröttar lätt
• Det är lätt att få en infektion på grund av den minskade uthålligheten
• Minskad inlärningsprestation
• Minskad aptit

Men ofta är detta järnbehov svårt att uppfylla på grund av brist på konsumtion av livsmedel med mycket järn näringsämnen. Brist på järn kan orsaka att kroppen producerar färre röda blodkroppar, mindre röda blodkroppar och en blekare färg.

Röda blodkroppar blir också mindre aktiva när det gäller att leverera syre genom hela kroppen. Som ett resultat kan du utveckla anemi med symtom på trötthet, svaghet, trötthet, slöhet och svaghet.

För att undvika detta behövs konsumtion av livsmedel med mycket järn, särskilt hos ungdomar och gravida kvinnor. Citat från healthline, matkällor som är rika på järn inkluderar:

• Nötkött
• Fisk
• Kycklingkött
• Spenat
• Broccoli
• Hjärta
• Nötter som mandlar och cashewnötter
• Tofu

För att optimera absorptionen av järn från växtbaserade livsmedelskällor som spenat, broccoli och andra är det också nödvändigt att konsumera tillräckligt med C-vitamin för att optimera absorptionen i kroppen.

2. Folsyra

Folsyra eller även kallat vitamin B9 kan hjälpa kroppen att skapa röda blodkroppar och producera DNA. Folsyra är också ett viktigt mineral som gravida kvinnor behöver för att utveckla fostrets hjärna, nervsystemets funktion och ryggmärgen.

Det stora behovet av folsyra gör gravida kvinnor utsatta för folsyrabrist. Som ett resultat kan gravida kvinnor uppleva anemi och fostret de bär kan uppleva fosterskador och tillväxtproblem. Du kan få folsyra från nötter, citrusfrukter (som apelsiner), gröna grönsaker, kött, skaldjur och fullkorn.

3. Kalcium

Kalcium hjälper tillväxt och utveckling av ben, så behovet av kalcium är mycket stort i åldern för barn till ungdomar. Dessutom hjälper kalcium hjärtat, nerverna och musklerna att fungera.

Kalciumbrist visar vanligtvis inga symtom, men kalciumbrist kan orsaka allvarliga hälsoproblem över tiden.

Om du har brist på att konsumera tillräckliga mängder kalciumkällor i kosten (i genomsnitt 1200 mg per dag) tar kroppen kalcium från dina ben.

Detta över tid kan orsaka benförlust eller benskörhet. Brist på kalcium kan också orsaka onormal hjärtfrekvens. För det bör du uppfylla dina kalciumbehov. Du kan få kalcium från mjölk, yoghurt, ost, fisk med ben (som ansjovis), gröna grönsaker och spannmål.

4. Mindre jod

Brist på näringsämnen som jod (jod) är ett folkhälsoproblem i flera utvecklingsländer. Kroppen kan inte producera jod på egen hand, så jod är mycket viktigt att få från daglig mat. Jod finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:

• Fisk
• Tång
• Mjölk och andra mejeriprodukter
• Ägg
• Räka

Naturligtvis innehåller den dagliga kosten inte så mycket jod. I vissa länder ingår jod i livsmedelstillsatser, varav ett är bordssalt.

I Indonesien tillsätts jod till bordssalt för att övervinna problemet med jodbrist som vanligtvis kallas GAKI (störningar på grund av jodbrist).

Jod är ett av de väsentliga näringsämnen som kroppen behöver för produktion av sköldkörtelhormoner. När kroppen har brist på jod förstoras sköldkörteln för att fånga upp så mycket jod som möjligt från maten som kommer in i kroppen. En förstorad sköldkörtel är också känd som struma.

Tillståndet med en allvarlig brist på näringsämnen i jodtypen kan leda till psykisk retardation och utvecklingsstörningar hos barn som kallas kreatinism. Barnet kan vara kortväxt och ha nedsatt hörsel och tal.

5. Brist på vitamin A-näring

Enligt WHO påverkar vitamin A-brist uppskattningsvis 85 miljoner barn i skolåldern i världen och är ett problem som ofta möter länder i Afrika och Sydostasien.

A-vitaminbrist är en viktig förebyggande orsak till blindhet, särskilt hos barn. Denna typ av näringsbrist orsakar också nedsatt immunfunktion, dålig järnmetabolism och akuta luftvägsinfektioner.

Att övervinna vitamin A-brist är mycket viktigt för barns överlevnad. Vitamin A kan också erhållas från olika livsmedelskällor.

Källor till vitamin A inkluderar:

• Hjärta
• Fisk
• Fisk olja
• Vitamin A berikad mjölk
• Ägg
• Vitamin A berikat margarin
• Grönsaker

Betydelsen av vitamin A, även i flera länder, inklusive Indonesien, ger vitamin A-tillskott, även om barn är 6 månader gamla.

6. Brist på vitamin D-näring

D-vitaminbrist är en typ av näringsbrist som måste övervägas. D-vitamin behövs för bentillväxt och utveckling. Inte bara det, detta vitamin hjälper också till att absorbera och underhålla kalcium och fosfor i kroppen så att det kan bygga starka ben.

Om barnet har D-vitaminbrist, riskerar barnet för försenad eller försenad motorisk utveckling, muskelsvaghet och benfrakturer. Källor till D-vitamin kan erhållas från:

• Ost
• Nötlever
• Ost
• Äggula

Människor som löper risk för D-vitaminbrist inkluderar de vars hud vanligtvis alltid är täckt, har vissa organsjukdomar som lever- eller njursjukdom.

Inte bara det, människor som tillbringar större delen av sin tid inomhus och så inte får mycket sol exponering är också i riskzonen för vitamin D-brist.

x