6 tips för att inte uppleva lågt blodtryck under fastan

Lågt blodtryck är ett av de vanligaste hälsoproblemen under fastan. Detta beror på att din kropp anpassar sig till en ny diet, som bara äter vid gryningen och bryter fastan. Som ett resultat sjunker blodtrycket lätt och gör att kroppen känns svag hela dagen. Så finns det ett sätt att hantera lågt blodtryck under fastan? Kolla in hela recensionen nedan.

Riktlinjer för att hantera lågt blodtryck under fasta

Lågt blodtryck eller hypotoni är ett tillstånd när en persons blodtryck når mindre än 90/60 mmHg. Normalt är blodtrycket hos friska människor under 120/80 mmHg.

Klagomål som ofta upplevs av personer med lågt blodtryck under fastan är kroppssvaghet, yrsel, illamående och kräkningar. Anledningen är att lågt blodtryck gör att blodflödet minskar i hela kroppen.

Organen i kroppen, särskilt hjärnan, får inte tillräckligt med blod. Det är därför som personer med lågt blodtryck lätt känner sig svaga och yr.

Fasta bör dock inte vara ett hinder för de av er som har lågt blodtryck. Rapporter från NHS Storbritannien kan personer med lågt blodtryck fasta så länge deras hälsotillstånd tenderar att vara stabila.

Tja, här är tips för att hantera lågt blodtryck vid fasta, inklusive:

1. Kontrollera din hälsa innan du fastar

Mot Ramadan-månaden, gör det medicinsk kontroll eller hälsokontroller för att övervaka ditt hälsotillstånd, inklusive lågt blodtrycksproblem. Se till att du förklaras säker att fasta även om du har lågt blodtryck.

Rådfråga din läkare om du tar vissa läkemedel och fråga om dessa läkemedel fortfarande kan konsumeras eller ska stoppas under fastan. Anledningen är att det finns flera typer av läkemedel som har biverkningar av att sänka blodtrycket.

2. Sahur och iftar i tid

Under fastan kräver kroppen tillräckligt med energi för aktiviteter hela dagen. Speciellt för dig som har lågt blodtryck behöver du verkligen extra energi så att din kropp inte blir svag snabbt. Så försök att inte fördröja gryningstiden och bryta fastan.

Men kom ihåg, bli inte galen att äta när du bryter fastan. Haitham Ahmed, MD, en kardiolog, berättade för Cleveland Clinic att att äta för mycket direkt efter att ha rastat snabbt kan chockera matsmältningssystemet.

Börja istället att bryta snabbt med snacks, till exempel dadlar eller annan torkad frukt. Därefter får du äta huvudmåltiden långsamt.

3. Var uppmärksam på matmenyn vid gryningen och bryta fastan

Välj mat som innehåller kolhydrater och fullkorn, såsom ris, fullkornsbröd, spannmål och pasta. Anledningen är att dessa livsmedel absorberas längre av matsmältningssystemet så att det hjälper till att öka ditt blodtryck.

Lägg också nötter till din sahur- och iftar-meny, som ärtor, njure bönor och gröna bönor. Detta beror på att nötter kan hjälpa till att höja ditt blodtryck under fastan, liksom grönsaker och frukt.

När personer med högt blodtryck rekommenderas att begränsa saltintaget i maten uppmuntras du att göra motsatsen. Ja, det rekommenderas att du lägger till mer salt i din diet för att normalisera blodtrycket. Om du inte riktigt gillar salt mat kan du prova att använda sojasås i dina måltider.

4. Drick mycket vatten

Under fastan kan du verkligen inte dricka vatten så fritt som du gör på vanliga dagar. När vatten- och saltnivåerna i kroppen minskar kan detta leda till minskat blodtryck och uttorkning.

För att övervinna detta, se till att du uppfyller behoven hos dina kroppsvätskor minst åtta glas om dagen. Mängden vätskor i kroppen kan hjälpa till att öka blodvolymen i artärerna och förhindra lågt blodtryck under fastan.

5. Fortsätt träna regelbundet

Regelbunden träning är det bästa sättet att kontrollera lågt blodtryck. Forskning visar att fysisk aktivitet kan sänka nivåerna av stresshormoner i blodet. Som ett resultat blir blodflödet mjukare och ökar.

Du behöver inte göra ansträngande träning så att ditt blodtryck stiger snabbt. Välj lätt träning under fastan med en lugn promenad eller jogging på morgonen eller kvällen. Det viktigaste är att försöka träna regelbundet 3 till 4 gånger i veckan i 15-20 minuter så att blodtrycket blir mer stabilt.

6. Få tillräckligt med vila

Experter avslöjar att personer med dåliga sömnmönster tenderar att ha lågt blodtryck. Till exempel sömnbrist, mardrömvanor, snarkning eller ofta vakna på natten. Se därför till att du har tillräckligt med vilotid för att förhindra lågt blodtryck under fastan.

Undvik dessutom rörelser som är plötsliga i naturen, som att stå upp för snabbt efter att ha sittat eller vaknat. Denna dåliga vana kommer att få ditt blodtryck att sjunka drastiskt och plötsligt. Som ett resultat känner du dig omedelbart yr och yr och faller till och med lätt. Denna typ av lågt blodtryck kallas postural hypotoni eller ortostatisk hypotoni.

x