Drick ingefära vatten regelbundet, ge dessa 6 fördelar för din hälsa

Ingefära har varit känt i tusentals år som ett krydda som har många fördelar. Förutom att bearbetas till örter eller till dina favoriträtter, kan ingefära också drickas vatten för att behandla olika hälsoproblem. Här är de olika hälsofördelarna du kan få om du är flitig att dricka ingefära vatten.

Vilka är fördelarna med att dricka ingefära vatten?

1. Lindrar värk och smärtor

Gingeroler och fenoler, kemiska föreningar i ingefära, är smärtstillande medel som kan lindra smärta. Båda är effektiva för att lindra symtom på magirritation, lindra menstruationskramper och muskelsmärta efter träning.

En studie som involverade 60 vuxna med migrän rapporterade att ingefära vatten fungerade bättre för att lindra migrän symtom när de användes som kompletterande terapi, jämfört med att ta enbart smärtstillande medel.

2. Eliminera illamående

Ingefära rykte som en avlägsnande av illamående och förebyggande av sjösjuka är inte i tvivel. Att dricka ingefära vatten är också användbart för att lindra illamående och kräkningar, inklusive vad som verkar som en bieffekt av återhämtning efter operation, kemoterapi och graviditet (morgonsjuka).

3. Mot reumatisk inflammation och artros

Regelbundet dricka ingefära vatten kan hjälpa till att förebygga och minska inflammation orsakad av artros och reumatisk ledvärk.

Detta beror på att ett antal aktiva komponenter i ingefära, såsom gingerol, gingerdione och zingeron, arbetar för att minska naturliga ämnen som utlöser inflammation i kroppen. Ingefära innehåller också oleoresin som arbetar för att bekämpa inflammation.

En studie visade att ingefära kan minska symtomen på inflammation orsakad av en allergisk reaktion.

4 Rik på antioxidanter för att bekämpa risken för kronisk sjukdom

Torkad ingefära är en hög källa till antioxidanter som har potential att skydda dig från de dåliga effekterna av fria radikaler. Din kropp kan få fria radikaler från den omgivande miljön, såsom exponering för solljus, strålning, ozon, cigarettrök, luftföroreningar från avgaser, industriella kemikalier och den mat och dryck du konsumerar.

Fria radikaler misstänks vara en riskfaktor för olika kroniska sjukdomar som tumörer, cancer, hjärtsjukdom, nedsatt synförmåga och åldersrelaterade neurologiska störningar (Alzheimers, Parkinsons och Huntingtons sjukdom). En studie visade att dricka ingefära vatten kan förhindra eller sakta ner njursvikt.

Fria radikaler orsakar också för tidigt åldrande.

5. Kontroll av diabetes blodsockernivåer

Det har gjorts många studier som rapporterar att ingefära kan sänka blodsockernivån och hjälpa till att reglera insulinsvaret hos diabetiker.

En studie från Iran tillägger att det i Iran fann att särskilt ingefära sänker fastande blodsocker och HbA1c-nivåer i blodet. Människor med typ 2-diabetes som tog ingefärtillskott upplevde en dramatisk minskning av fastande blodsocker.

Dessutom kan de antiinflammatoriska egenskaperna i ingefära också förhindra komplikationer av diabetes, såsom diabetisk retinopati, hjärtsjukdom och stroke. Forskare rapporterade att dessa fördelar var mer fördelaktiga när ingefära vatten blandades med kanelpulver.

6. Gå ner i vikt

En studie på tio män rapporterade att regelbundet dricka varmt ingefära vatten efter frukost orsakade en känsla av fyllighet längre än bara frukost ensam. En annan studie visade också att ingefära kan hjälpa till att minska aptiten.

En artikel i British Journal of Nutrition rapporterar att ingefära kan kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer och öka ämnesomsättningen så att kroppen förbränner fett mer effektivt.

Ändå behöver det mer ingående forskning med ett bredare utbud för att fastställa fördelarna med ingefära för viktminskning.

Hur man gör ingefära vatten hemma

källa: Medical News Today

För att få de bästa fördelarna med ingefära, bör du välja färsk ingefära.

Vanliga sätt att göra ingefära vatten hemma är följande:

• Riv 1,5 tsk färsk ingefära
• Koka 4 koppar vatten
• Tillsätt ingefära i vattnet
• Låt ingefära blötlägga i ca 5-10 minuter
• Sila vattnet för att separera riven ingefära
• Ingefära kan drickas både varmt och kallt.

Om smaken är för stark kan du lägga till honung eller citronsaft.

Var medveten om biverkningarna av att dricka ingefära vatten

Att dricka ingefära vatten är i allmänhet säkert. Men när konsumeras i överskott kan ingefära orsaka magbesvär, flatulens känns hett, mot halsbränna och diarré. Du rekommenderas inte att konsumera mer än 4 gram ingefära per dag.

Det fruktas också att konsumtion av ingefära i någon form kommer att orsaka farliga interaktioner om du tar blodförtunnande medel. Så om du är en av dem, kontakta din läkare innan du dricker ingefära vatten.

Likaså för gravida kvinnor. Även om att dricka ingefära vatten inte är farligt, än mindre öka risken för graviditetskomplikationer, bör du ändå rådfråga din förlossningsläkare innan du dricker ingefära vatten medan du är gravid.

x