6 Typer av träning för att hantera förstoppning

Förstoppning eller vad som också kallas förstoppning är ett tillstånd när du har svårt att få avföring. För dig som upplever förstoppning, kan smärta eller obehag i magen säkert störa dina aktiviteter. Det finns flera övningar som kan minska förstoppning. Dessa rörelser är också väldigt enkla och görs praktiskt taget av alla. Vilka är övningarna för att hantera förstoppning? Kolla in det här.

Kan du träna för att behandla förstoppning?

Träning, särskilt gymnastik, kan påskynda matrörelsen i tjocktarmen. Om maten går snabbt i tjocktarmen absorberas mindre vatten från avföringen till kroppen.

Varför ska mindre vatten tas upp? Om mycket vatten från avföringen absorberas kommer det att göra strukturen hård och torr, vilket gör det svårt att passera genom tarmarna. Om strukturen inte är för hård eftersom den innehåller tillräckligt med vatten kommer pallen att passera smidigt ut ur kroppen.

Dessutom kommer träning också att hjälpa din andning och öka din hjärtfrekvens. Detta tillstånd stimulerar naturliga tarmkontraktioner. Tarmmusklerna som samlas effektivt hjälper utgifterna för mat i tarmen smidigare.

Övning för att behandla förstoppning

1. Cardio

Konditionsträning ökar din andning, hjärtfrekvens och stimulerar dina muskler och nerver att fungera optimalt. Dessutom är livsstilsförändringar som görs när du regelbundet tränar cardio med stor sannolikhet att öka ditt vattenintag, äta bättre och minska stress.

Kardioövningar inkluderar promenader, simning, zumba och jogging. Om du arbetar eller har aktiviteter ute, gör din kropp alltid aktiv när du reser, till exempel genom att gå snabbt.

Värm först upp genom att gå normalt i 5 minuter. För det andra, i 30 minuters promenad i snabbt tempo. För det tredje, när du närmar dig den 30: e minuten, minska hastigheten på att gå medan du gör stretching .

Om du inte kan göra upp till 30 minuters snabb promenad, gör det på 10-15 minuters snabb gång flera gånger om dagen.

2. Yoga

Vissa yogaställningar kan minska stress och öka blodflödet till mag-tarmkanalen så att det kan stimulera tarmrörelser. Det är därför yoga kan vara en sport för att behandla förstoppning. Det finns flera poser du kan göra antingen morgon, kväll eller kväll hemma.

Måla och ko utgör

Denna ställning börjar i en krypposition för barn. Både handflator och knän vilar på mattan eller golvet. Andas ut när färgen utgör. Under tiden, när du befinner dig i kopositionen, andas in. Upprepa rörelsen alternerande färg, ko, färg, ko och så vidare upp till 10 gånger per pose. Följ följande bild.

Måla pose

Ko pose

Vindavlastande pose

Ligga på mattan. Böj benen över bröstet. Kram båda fötterna med händerna. Håll i några minuter. Du kan också göra detta med alternerande benpositioner. En rätade ut, en böjd medan man kramade och höll i 30 sekunder. Mer information, överväga följande bild.

vindavlastande pose med båda benen på en gång

vindavlastande poser en efter en

Suspinsvridning

Ligga på mattan. Böj först dina ben i en vindavlastande ställning med ett ben. För det andra, skjut det böjda benet åt andra sidan. Om det högra benet är böjt, tryck det åt vänster och håll det i denna ställning. Håll axlarna mot mattan. Endast benen rör sig. Håll posen enligt bilden nedan. Därefter växlar du vänster ben.

3. Muskelövningar i bäckenbotten

Runt bäckenbenen finns en grupp muskler som stöder de inre bäckenorganen samt de nedre buken. Att ha ett bäckentillstånd under förstoppning gör det svårt för en person att röra sina muskler under tarmrörelser. Dessa rörelser kan hjälpa till att förbättra bäckenets tillstånd.

Djup squat pose

Denna position är att göra en squat pose med höger och vänster ben vidöppna. Håll dina anklar och knän parallella (vertikala), inte dina knän över dina anklar. Ladda din vikt bakåt, på skinkorna och nedåt.

Det kan kännas lite tungt för vissa människor i början, så du kan först använda en kort pall för att stödja din vikt, som är centrerad på skinkorna.

Sakta, dra upp din stol och träna dina glutealmuskler för att hålla din egen vikt. Sänk dig själv så långt du kan medan du håller knäna inte över anklarna utan parallellt.

Mellan höger och vänster ben, sätt in din hand enligt bilden nedan. Upprepa denna ställning tio gånger.

Framåt Lunge

Ta en fot framåt. Sänk dina höfter tills dina ben fram och bak bildar en 90 graders vinkel. Se till att knäna är vinkelräta mot anklarna, inte för framåt eller bakåt. Utför alternerande höger ben och vänster fot. Gör 5 repetitioner för varje ben och håll varje pose i 5 sekunder.

x