Innehållsförteckning:
- 1. Ät tillräckligt med protein
- 2. Ät kolhydrater efter träning
- 3. Ät hälsosamma fetter
- 4. Sluta göra knastrande
- 5. Sluta slösa bort tiden löpband
- 6. Gör tillräckligt med kärnövningar
Har mage sexpack är allas dröm. Förutom att beteckna kondition, magen sexpack Bra hos både män och kvinnor gör också en person mer attraktiv. Att ha mage sexpack , Du bör fokusera på att bränna kroppsfett, inte på viktminskning. Nedan följer sätt att bilda en mage sexpack bra och sant, nämligen:
1. Ät tillräckligt med protein
Protein kan bygga muskler och bränna fett i kroppen. Av alla makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fetter) har protein den högsta termogena effekten, nämligen den effekt som producerar värme för att minska tröttheten i kroppen. Det är därför protein kallas det mest värdefulla makronäringsämnet av alla.
Det är också anledningen till att professionella idrottare och kroppsbyggare äter mat som innehåller mycket protein. Detta gäller inte bara män utan även kvinnor. I grund och botten har alla människor samma DNA och kroppsvävnader, så vi behöver alla protein för att hålla oss vid liv och bränna fett.
2. Ät kolhydrater efter träning
Många tror felaktigt att kolhydrater är dåliga makronäringsämnen och kan leda till fett. Naturligt vete eller stärkelsehaltiga kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och havregryn är faktiskt ganska fördelaktiga för din strävan att bygga din mage sexpack , särskilt om de konsumeras efter träning. När du äter kolhydrater efter träning har de liten chans att bli kroppsfett.
Försök att äta måttliga mängder kolhydrater, tillsammans med 1-2 skålar grönsaker vid varje måltid. Detta kommer att säkerställa att din kropp får de vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som den behöver för att utföra alla kroppsfunktioner och även för att hålla kroppen frisk.
3. Ät hälsosamma fetter
Se till att du också inkluderar hälsosamma fetter i din kost, särskilt fleromättade och enkelomättade fetter som rå nötter, jordnötssmör, fiskolja och olivolja. Kostfett från dessa källor håller insulinnivåerna stabila, vilket är viktigt för att sänka magfettet och forma magen sexpack .
Men det betyder inte att du måste äta en påse nötter. Det betyder att du inte behöver vara rädd för att äta hälsosamma fetter i din kost. Genom att kombinera protein med ett antal gröna grönsaker, balanserade kolhydrater och hälsosamma fetter kommer du att öka din ämnesomsättning och förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin 24 timmar om dygnet.
Det bästa är att du kan forma magen sexpack inga tillskott, abs eller hundratals knastrande .
4. Sluta göra knastrande
Mike Wunsch, C.S.C.S, grundare av Men's Health, säger att klassiska magmuskelrörelser är som situps och knastrande fungerar bara på musklerna som fungerar för att böja kroppen, nämligen i nedre ryggraden. Men rörelser med flera leder, som att lyfta vikter, kommer att resultera i en mycket större minskning av total fett- och muskeluppbyggnad än kommer knastrande och situps . Lyftande vikter kan bygga muskler och uthållighet. Detta kommer att bibehålla din muskelmassa medan du bränner kroppsfett.
Du kan också kombinera styrketräning och andra övningar för bättre resultat. Gör kombinerade övningar i ditt träningsprogram som:
Barbell squat
Hantel lungar
Barbell marklyft
Sittande skivstångs militärpress
Dips-bröstversion
Bänkpress med skivstång med nära grepp
Pullups
Medium grepp skivstång bänkpress
Armhävningar
5. Sluta slösa bort tiden löpband
Om du bara har ungefär 30-40 minuter att träna, bör varje sekund användas till bra nytta. Studerar på University of Southern Maine fann att en uppsättning lyftvikter brände samma antal kalorier när vi sprang i 6 minuter per 1,6 km. Så varje sekund du lyfter vikter genererar du mer energi.
Studera vid University of North Dakota Det har också föreslagits att lyfta vikter genom olika rörelser kan öka din flexibilitet än att springa.
6. Gör tillräckligt med kärnövningar
Wunsch säger att träning av dina kärnmuskler medan dina muskler är friska kan ha fördelen av att öka uthålligheten. Om du fokuserar på att stärka dina kärnmuskler kan du lyfta tyngre vikter i tyngdlyftning, vilket kommer att resultera i att din kropp bränner mer kalorier och arbetar muskler mer.
