6 hantelövningar som passar kvinnor

Om du inte är modig nog för att försöka lyfta vikter kan du kringgå detta med hantlar för att träna armstyrkan. Hanteln är mindre och kortare än en skivstång och kan bara användas för en hand. Hantlar varierar också i vikt, från 2-10 kg, beroende på dina förmågor. Vilka hantelövningar passar då för kvinnor? Följande är recensionen.

Typer av hantelövningar som är lämpliga för kvinnor

Till att börja med kan du välja en av rörelserna nedan och göra det i minst en minut på varje sida för maximal muskelton. Om du vänjer dig vid det kan du blanda följande övningar i en av dina träningspass.

1. Squatpropeller

Källa: TWPFitness

Den här hantelövningen riktar sig också mot axlar, armar och glutes. Du kan göra detta med din högra eller vänstra hand en efter en, eller direkt med båda som visas ovan.

Hur man gör det:

• Håll en hantel under din haka med din högra hand. Nävarna mot bröstet.
• Sedan böjdes benens position, som i en knäböj. Sänk din rumpa lägre än knäna och håll den i 5 sekunder medan du är i huk.
• Efter att ha böjt benen i en knäböj, tryck hantlarna uppåt så att dina axlar är raka och dina ben är raka.
• Upprepa detta upp och ner rörelse några gånger och byt sedan vänster hand.

2. Dödlyft upprätt rad

Det första steget. Källa: womenshealth

Andra satsen. Källa: womenshealth

Denna hantelövning syftar till att tona musklerna i armar, axlar och övre rygg. Den hantelbelastning som används kan vara upp till 6 kg.

Hur man gör det:

• Håll hanteln med höger hand hängande rakt ner. Böj som visas ovan. Handflatorna pekar mot fötterna. Även om du böjer dig nedåt, håll ryggen rak.
• Dra sedan din högra hand uppåt med böjd position med kroppen upprätt. Dra hantlarna mot hakan, med armbågarna pekande åt sidorna.
• Upprepa den nedåtgående rörelsen igen, stig upp igen. Gör det några gånger och byt den andra handen.

3. Förlängning av utgifter

Källa: Fitnessgoal

Denna rörelse stramar kvinnans armar och triceps för att göra dem starkare. Triceps är muskeldelen på överarmens baksida.

• Stå med fötterna höftbredd och knäna lite böjda. Gör detta medan du håller hantlar med båda händerna
• Håll en hantel vertikalt ovanför huvudet som visas ovan. Håll handlederna medan du tar tag i hantlarna rakt.
• Böj armbågarna och sänk sedan hantlarna vertikalt. Håll överarmarna nära huvudet och armbågarna pekar mot taket.
• Räta upp armarna igen, upprepa denna rörelse för 8-12 repetitioner.

4. Bicep curl

Källa: Coachmag

Denna rörelse är inriktad på att dra åt biceps (övre underarm).

Hur man gör det:

• Stå rakt med fötterna axelbredd och håll en hantel i din högra hand.
• Dra dina handflator mot dina axlar genom att böja armbågarna och räta sedan ut dem igen.
• Upprepa denna rörelse 8-12 gånger och gör samma sak med den andra armen.

5. Sidohöjning

Källa: Womanista

För att göra denna hantelövning behöver du två hantlar i var och en av dina högra och vänstra händer. Hur man gör det:

• Stå rakt medan du håller hantlar i var och en av dina högra och vänstra händer. Häng sedan händerna rakt ner på sidorna med handflatorna vända mot dig.
• Höj sedan dina högra och vänstra händer rakt parallellt med axlarna. Handflatorns position pekar nedåt.
• Efter det, lägg tillbaka händerna nedåt med händerna hängande på höger och vänster.
• Upprepa kärnrörelsen i 8-12 reps.

6. Press-up renegade rad kickback

Källa: treasurecoastcrossfit

Den här hantelövningen riktar sig också mot din kärna, rygg och triceps. Det är en serie rörelser som består av flera positioner. Hur man gör det:

• Förbered kroppen som kroppen kommer att skjuta upp. Gör sedan ett tryck.
• När kroppen är tillbaka på toppen är ena handen ansvarig för att stödja kroppen, medan den andra handen lyfter hanteln tillbaka
• Lyft hantlarna med armarna rakt bakåt och böj dem sedan tills armbågarna bildar en skarp vinkel för att peka nedåt igen.
• När alla händer är tillbaka på golvet, börja om med den andra handen.

x