5 Fördelar med att flitigt äta mat som innehåller DHA varje dag

För att din kropp ska kunna utföra alla funktioner ordentligt behöver du näringsintag från livsmedel som innehåller DHA. DHA är en förkortning för docosahexaensyra, en fettsyra som tillhör omega-3-gruppen. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket DHA är fet fisk som lax, tonfisk och sardiner. tång; valnötter; fiskolja och rapsolja; och chiafrön (chia frön). Så varför behöver vi tillräckligt DHA-intag från maten?

Vilka är fördelarna med att äta mat som innehåller DHA?

Människokroppen producerar faktiskt DHA naturligt av kroppen, men i mycket små mängder. Därför måste vi hjälpa till att möta deras intag från daglig mat.

Citera olika studier sammanställda från olika källor, här är fördelarna vi kan få om vi flitigt äter mat som innehåller DHA:

1. Minska risken för hjärtsjukdomar och stroke

Hjärtsjukdom är en av de främsta dödsorsakerna i Indonesien. Denna sjukdom uppträder vanligtvis på grund av högt blodtryck eller blockering av hjärtartärerna (ateroskleros) på grund av plackuppbyggnad från kolesterol.

Tja, livsmedel som innehåller DHA är bra för hjärthälsan. DHA anses vara bättre än att förbättra hjärthälsan än dess motsvarighet, EPA. DHA rapporteras vara mer effektivt än EPA för att sänka triglyceridfetter i blodet och öka goda kolesterolnivåer.

Förutom att bibehålla hjärthälsan är en annan fördel med DHA att den förbättrar endotelfunktionen, nämligen blodkärlens förmåga att utvidgas. Om endotelfunktionen är bra hindras inte blodflödet, vilket minskar risken för stroke.

2. Minska risken för ADHD hos barn

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en beteendestörning som kännetecknas av koncentrationssvårigheter och impulsivt beteende. Barn med denna sjukdom har i allmänhet lägre nivåer av DHA i blodet.

DHA spelar en viktig roll för att öka blodflödet runt hjärnan. Innehållet av omega-3-fettsyror i livsmedel som innehåller DHA hjälper till att stärka hjärnans funktion hos barn. Därför bör föräldrar uppfylla sitt barns DHA-behov så mycket som möjligt för att förhindra ADHD.

3. Förhindra barn födda för tidigt

Förutom barn är DHA också viktigt för gravida kvinnor och deras foster. Forskning visar att gravida kvinnor som konsumerar mat som innehåller DHA har en lägre risk för förlossning än gravida kvinnor som inte konsumerar DHA.

Dessutom är DHA också viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Så uppfyller DHA-behoven från mat eller kosttillskott på läkarens rekommendation för att förhindra dessa två saker.

4. Hjälper till att bekämpa inflammation

Hjärtsjukdomar, reumatism eller tandköttsproblem uppstår på grund av inflammation i kroppen. DHA har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska eller bekämpa denna inflammation.

En studie visade att reumatoidpatienter som konsumerade 2100 mg DHA dagligen minskade svullnaden i lederna med 28% jämfört med patienter som inte tog DHA.

Dessutom hjälper ökande DHA-intag också att balansera överskott av omega 6-fettsyranivåer och därigenom förhindra inflammation.

5. Förebygg cancer och Alzheimers sjukdom

Forskare tror att livsmedel som innehåller DHA kan minska inflammation och hämma tillväxten av onormala celler i kroppen.

Kronisk inflammation är en riskfaktor för cancer. Att äta en diet med hög DHA har visat sig förhindra olika typer av cancer, såsom bröst-, kolorektal-, prostatacancer och bukspottkörtelcancer, enligt flera studier.

De antiinflammatoriska egenskaperna hos DHA har också potential att minska risken för Alzheimers sjukdom, som kännetecknas av minskad kognitiv funktion i hjärnan. DHA kan förbättra hjärnans funktion så att Alzheimers sjukdom kan förhindras eller sakta ner dess utveckling.

x