Innehållsförteckning:
- Fördelar med att snacka på sojabönor före träning
- 1. Hjälper till att bränna mer fett
- 2. Öka muskelmassan
- 2. En energikälla som inte gör dig fet
- 3. Förbättra träningsprestanda
- 4. Hjälper till att förbättra blodflödet
Innan du tränar behöver du näringsämnen som protein för att ge uthållighet under ansträngande aktiviteter. Så om du känner att köttet, fisken eller äggen är för tunga att äta innan du tränar, kan du ersätta dem med mellanmål soja. Vad är fördelarna mellanmål sojabönor före träning? Kolla in recensionerna här!
Fördelar med att snacka på sojabönor före träning
1. Hjälper till att bränna mer fett
Sojabönor är livsmedel som har ett lågt glykemiskt indexvärde. Det glykemiska indexet (GI) är ett värde som mäter hur snabbt kolhydrater från maten omvandlas till socker i kroppen. Enligt en studie från 2013 i International Journal of Food Sciences and Nutrition, äta mellanmål med lågt GI-värde före träning kan stödja effektivare fettförbränning.
Detta beror på att när du tränar får din kropp energi från oxidationen av kolhydrater och fetter. Att äta snacks med lågt GI-värde kan maximera fettoxidationen så att för mycket fett omvandlas till energi, inte längre ackumuleras i kroppen. Du blir också mer kraftfull för sport.
2. Öka muskelmassan
För de av er som vill bygga muskler genom träning, glöm inte att äta mat med hög proteinhalt som sojabönor innan du gör fysisk aktivitet.
En studie med manliga idrottare fann en ökning av muskelmassa. Under 9 veckor fick idrottarna 33 gram sojabönor medan de genomgick Träning .
Förutom sojabönor ges de också vassleprotein som en jämförelse. Även om de båda visade samma resultat hade soja den extra fördelen att de gav antioxidanter till deltagarna.
Därför rekommenderas det att äta mellanmål sojabönor före träning. Försök dessutom att konsumera det 2-3 timmar innan du gör fysisk aktivitet. Detta för att du inte ska ha magont eller illamående på grund av träning efter att ha ätit.
2. En energikälla som inte gör dig fet
Fördelar mellanmål soja före annan träning som är för att hjälpa till att gå ner eller bibehålla vikt.
Detta beror på att soja ingår i livsmedelskategorin med ett lågt glykemiskt indexvärde. Den goda nyheten är att livsmedel med lågt GI-innehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Som rapporterats av Mayoclinic visar en studie att det finns viktminskning hos personer som har en låg GI-diet, som ligger i intervallet 1-55.
Tja, eftersom soja ingår i kategorin med lågt GI (runt 16-34) kan du välja det som ett energifyllmedel före träning som inte gör dig fet. Om du vill behålla eller gå ner i vikt rekommenderas det starkt att du ändrar din kost och tränar så att de två är balanserade.
3. Förbättra träningsprestanda
Innehållet i isoflavoner i soja kan faktiskt öka din prestation under träning. Dessa ämnen producerar antioxidanter som i sin tur påskyndar cellåtervinningsprocessen och minskar smärta och muskelinflammation. Att konsumera soja innan du tränar kan därför vara ett klokt sätt att hjälpa muskelfunktionen.
Förutom det, mellanmål sojabönor före träning ger en tillräcklig energikälla från kolhydrater och protein. Med tillräckligt med energi kan kroppen träna mer optimalt.
4. Hjälper till att förbättra blodflödet
När du tränar behöver kroppen ett jämnt blodflöde så att varje organ kan fungera ordentligt. De goda nyheterna, sojabönor är en matkälla som innehåller arginin. Arginin är en aminosyra, som bildar protein, som har viktiga egenskaper för att förbättra blodflödet.
Därför, mellanmål sojabönor före träning kan hjälpa till att stödja blodcirkulationen till alla delar av kroppen, till exempel hjärnan, musklerna, hjärtat och lungorna.
Så hur? Efter att ha vetat vilka fördelar är mellanmål soja före träning, försök att ersätta dina snacks med soja. Förutom att vara hälsosam är det inte dåligt att ersätta animaliskt protein med nötter.
x
