Fördelarna med russin för gravida kvinnor, från energikällor för att förhindra anemi

Graviditetsperioden får dig att äta och snacka oftare. Bland de många typerna mellanmål för gravida kvinnor kan russin vara rätt val eftersom denna torkade frukt har olika fördelar för gravida kvinnor. Vad är fördelarna?

Fördelar med att konsumera russin under graviditeten

Russin är gjord av torkade druvor. Därför skiljer sig inte näringsinnehållet mycket från frukten som är råmaterialet. Denna torkade frukt är rik på naturligt socker, fiber och olika vitaminer och mineraler.

Alla näringsämnen i russin kan ge följande fördelar för gravida kvinnor:

1. Förhindra förstoppning

Många kvinnor har svårt att göra avföring under graviditeten. Detta beror på att när livmodern växer kommer organen och matsmältningskanalen i bukhålan att pressas mer och mer. Som ett resultat hämmas också matsmältningssystemets arbete.

Russin kan hjälpa till att förhindra förstoppning eftersom dessa livsmedel med sin distinkta sura och söta smak innehåller mycket fiber. Fiber kommer att lägga vikt på avföringen och göra den mjukare i strukturen, vilket gör det lättare att ta bort den från kroppen.

2. Förhindra anemi

Om du har brist på järnintag under graviditeten, kan dina röda blodkroppar inte binda syre ordentligt, vilket riskerar anemi. Russin har fördelar för att förhindra anemi hos gravida kvinnor eftersom de är rika på järn.

En liten skål med 200 gram russin kan möta 7 procent av dina järnbehov på en dag. Inte bara det, C-vitaminet i russin hjälper också till att absorbera järn i kroppen.

3. Ger energi

Gravida kvinnor behöver mycket energi för att bibehålla hälsan hos sig själva och fostret. Du kan möta detta behov genom att äta russin som innehåller mycket socker och kalorier. Tänk dig, bara en handfull russin ger din kropp 100 kcal kalorier.

Men du bör fortfarande inte äta russin för mycket. Russin har fördelar för gravida kvinnor, men konsumtion av kaloririka livsmedel i stora mängder kan faktiskt öka risken för fetma under graviditeten.

4. Behåll friska tänder

Gravida kvinnor löper större risk att få tandvärk, svullet tandkött och tandkötsinflammation. De goda nyheterna, en studie i Journal of Nutrition fann att russin är rik på kalcium och oleanolsyra som är fördelaktiga för tandhälsan.

Kalcium behövs för att hålla tänderna starka och skydda dem mot förfall. Under tiden kan oleanolsyra hämma tillväxten av bakterier på tänder och tandkött, speciellt sådana S. mutans och P. gingivalis orsaken till håligheter.

5. Friska ögon och fosterben

Fördelarna med russin känns inte bara av gravida kvinnor utan också foster. Russin innehåller mycket vitamin A vilket är viktigt för fostrets ögonutveckling. Livsmedel som är rika på vitamin A tros minska risken för synproblem hos fostret som utvecklas.

Under tiden spelar innehållet av kalcium, järn och fosfor i russin en viktig roll för tillväxt och utveckling av fosterben. Kalcium är också användbart för att stärka fostrets benstruktur och tänder under graviditeten.

Russin är ett av de hälsosammaste mellanmålen med en mängd fördelar för gravida kvinnor. Genom att äta russin kan du få en mängd olika näringsämnen som behövs av mor och foster.

Kom dock ihåg att inte konsumera russin i överskott eftersom deras höga sockerinnehåll kan öka blodsockernivån. Du kan få fördelarna med russin med bara en handfull varje dag.

x