Innehållsförteckning:
- Rörelse för att minska lårfettet
- 1. Grindsvängningar
- 2. Sumo squat glider in
- 3. Skjut in shuffle-omkopplaren
- 4. Låga lungor med isometrisk bortförande
- 5. Sidoplanklyft
Lårfett stör ofta många människor, du kan lika gärna vara en av dem. Även om lårfett inte är lätt att förlora, betyder det inte att det är omöjligt. Det finns många rörelser som kan hjälpa dig att minska magfettet. Men du måste också kombinera träning med en hälsosam kost för att få maximalt resultat. Du kan göra följande rörelser en efter en utan att pausa däremellan. Upprepa sedan i 2-3 uppsättningar och gör den här övningen 3-4 dagar i veckan.
Rörelse för att minska lårfettet
1. Grindsvängningar
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denna rörelse är en bra uppvärmning. Förutom att kunna rikta inre lår kan den aktivera kärnan och stabilisera musklerna.
Hur man gör det: Stå på vänster ben med händerna vikta bakom huvudet. Böj ditt högra knä och sväng benet åt vänster och höger utan att röra vid golvet och höja knäet så högt som möjligt. Upprepa 10 gånger fram och tillbaka och gör sedan samma sak med det andra benet.
Tips: Håll magen under rörelsen för att balansera kroppen.
2. Sumo squat glider in
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Det finns en anledning till att ballerinor har vackra ben. Sumo squat (grand plies) är en extraordinär inre lårmuskelbyggare. Ytterligare glida denna rörelse tvingar dina muskler att arbeta hårdare.
Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans, med knä och tår roterande 45 grader. Ta ett stort steg utåt med höger fot och huk så lågt du kan. Håll ryggen rak, sänk ner höfterna och placera fingrarna framför dig när du når marken. När du står, skjut din högra fot åt vänster och tryck ihop dina fötter så att de rör vid hälen och lägg sedan armarna bredvid huvudet. Upprepa 20 gånger och byt sedan om benen.
Tips: Se till att hålla knäna över tårna när du är i knä.
3. Skjut in shuffle-omkopplaren
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denna snabba rörelse kan öka din hjärtfrekvens och tvinga dina lårmuskler att arbeta för att hjälpa dig att snabbt ändra riktning. Detta är ett effektivt sätt att förlora lårfett.
Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans med armarna vid dina sidor. Flytta fötterna för att ta tre snabba steg åt höger (med höger, vänster, höger) och stoppa genom att lyfta ditt övre vänstra knä medan du svänger din högra hand framåt. Efter det, lägg ner din högra fot och börja sedan gå snabbt till vänster sida (med vänster, höger, vänster fot). Lyft upp ditt högra knä medan du svänger vänster hand framåt. Upprepa 20 gånger i rad så fort du kan.
Tips: Denna rörelse kräver hastighet med en stadig rytm. För detta, försök att räkna 1, 2, 3 för att hjälpa dig att hålla dig smidig och snabb när du rör dig från sida till sida.
4. Låga lungor med isometrisk bortförande
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Dessa isometriska sammandragningar aktiverar musklerna i låren och i hela kroppen. Detta är mycket effektivare än en bortföringsmaskin i gymmet.
Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans med armarna vid dina sidor. Ta ett stort steg framåt med höger fot och släpp på plats utfall . Lägg händerna på golvet på insidan av ditt högra ben. Tryck ut ditt högra knä ur höger axel. Håll sammandragningen för att räkna 10. Skjut golvet med höger ben för att komma upp igen. Upprepa med vänster ben för att slutföra en uppsättning. Gör 3 uppsättningar för hela.
Tips: Håll armarna ordentligt pressade mot golvet för att ge motstånd mot dina fötter när du trycker dem mot axlarna.
5. Sidoplanklyft
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Det här steget utmanar hela underkroppen, liksom armarna och kärnan.
Hur man gör det: Ligga på din högra sida och stödja din överkropp på din raka högra arm med handflatorna platt på golvet. Förläng ditt högra ben och fingrar rakt. Böj ditt vänstra knä och lägg din vänstra fotsula på golvet bakom ditt högra ben. Flytta din vikt på ditt vänstra ben så att ditt högra ben blir lättare. Håll i en räkning och sänk sedan ner kroppen. Gör 15 reps med ditt högra ben och 15 reps med ditt vänstra ben.
Tips: Håll magen, försök sedan hålla överkroppen stilla och dina höfter i en rak linje när du höjer och sänker benen.
LÄS OCH:
- Varför Sit Ups kan inte bli av med magefett
- Vilket är snabbare gör dig smal: Ät mindre fett eller kolhydrater?
- Vad händer med kroppen om vi äter mindre ris
x
