5 Enkla rörelser för att bilda muskler i underkroppen

Du kan vara van att lyfta vikter, skjuta på upp , fram tills dra upp för att stärka arm- och ryggmusklerna. Men vad sägs om underkroppens muskler? Ofta förbises måste du också bygga dina underkroppsmuskler så att din hållning blir mer idealisk. Så, vilka rörelser kan bygga musklerna i låren, kalvarna och skinkorna? Kom igen, läs vidare för följande recensioner.

Varför måste underkroppsmusklerna formas?

Om du är uppmärksam spenderar de flesta som gillar fitness längre tid på att träna överkroppens muskler. Börjar från bröstet, axlarna och ryggen. Endast en handfull av dem fokuserar på att bygga sina underkroppsmuskler.

Ja, förutom dina överkroppsmuskler är det också viktigt för dig att bygga upp dina underkroppsmuskler. Från quadriceps, hamstrings, kalvar och gluteal muskler som finns i skinkan. Naturligtvis kommer det att se konstigt ut om du redan har ett brett bröst och breda axlar, men storleken på kalvarna och låren är för liten eller stor.

Det är inte bara viktigt för utseendet, att ha starka underkroppsmuskler kan också stödja dina dagliga aktiviteter. Bra för promenader, hoppning, trappsteg, cykling och andra dagliga aktiviteter.

Rörelse för att bilda musklerna i underkroppen

Musklerna i underkroppen, särskilt i låren, har mer muskelmassa än någon annan del av kroppen. Av denna anledning avslöjade Michael J. Joyner, läkare, en fysiolog från Mayo Clinic att motståndsträning behövs för att bränna mer kalorier i kroppen, särskilt i benen.

Ju mer muskelmassa du bränner, desto fler kalorier bränner du. Koppla av, du behöver inte bry dig om att göra ansträngande träning, verkligen!

Kom igen, öva följande enkla rörelser som kan bilda underkroppens muskler, nämligen:

1. Jogging

Att inte bara vara en uppvärmningsdel, jogging kan också bilda musklerna i underkroppen, du vet! Anledningen är att den här rörelsen involverar musklerna längs benen, från quadriceps, hamstrings, ljumskar, till kalvarna.

Det bör också noteras att benen och skinkorna är de två kroppsdelarna som har den största muskelgruppen. På grund av detta behöver du verkligen mer energi så att du inte tröttnar snabbt efter träning. Tricket är att äta rätt mat och dryck före träning.

En sportnäring, Penny Hunking, råder dig att dricka juice först innan du börjar träna. För att vara friskare, skapa din egen fruktjuice genom att blanda äppeljuice, skummjölk, fettfri yoghurt och bär. Denna dryck gör dig garanterat mer entusiastisk och kraftfull innan du tränar.

2. Sidolång

Den här rörelsen är effektiv för att träna styrkan i benmusklerna, från låren till kalvarna. Förbered två stycken innan du börjar hantel för att upprätthålla balans samt dra åt handmusklerna.

Hur:

1. Sprid dina ben så att de är parallella med axlarna. Sedan höll varje hand en hantel .
2. Steg ditt högra ben framåt och böj sedan knäet i en 90 graders vinkel. Håll i två sekunder. Känn musklerna i buken tills alla delar av benen dras åt.
3. Gå tillbaka och återgå till startpositionen.
4. Gör samma sak med vänster ben. Upprepa 8-12 gånger för varje ben.

3. Knäböj

Källa: Själv

Rapportering från WebMD, knäböj är den vanligaste övningen för att bygga lårmuskler och toning av skinkorna. Denna rörelse måste dock göras med försiktighet för att undvika knäskador.

Så här gör du det säkert knäböj att bilda muskler i underkroppen:

1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Händernas position kan vara rakt framåt eller framför bröstet och knuten i nävar.
2. Huk tills knäna bildar en 90 graders vinkel. Håll i 4 sekunder och återgå sedan till stående läge.
3. Gör detta tio gånger och känn förändringarna i musklerna i dina ben och skinkor.

4. Squat hopp

Källa: Själv

Squat hopp är en fysisk träning som består av två rörelser, nämligen huk och hoppning. Denna rörelse är faktiskt en variation av knäböj. Skillnaden är att du måste hoppa för att dra åt musklerna i låren, kalvarna och skinkorna.

Hur:

1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Händernas position kan vara rakt framåt eller framför bröstet.
2. Huk tills knäna bildar en 90 graders vinkel, hoppa sedan så högt du kan. Sväng armarna nedåt för att skjuta ditt hopp högre. Håll huvudet och ryggen rak.
3. När du landar, böj knäna i en 45 graders vinkel.
4. Gör så många av dessa rörelser som möjligt. Kom ihåg, förstå vad din kropp kan och sluta omedelbart om ditt ben gör ont.

5. Dödlyft med en ben

För att bilda musklerna i underkroppen, särskilt i hamstrings, quadriceps och axlar, kan du göra rörelsen enbenslift . Innan du gör detta, förbered två stycken hantel eller en pinne för balans.

Hur:

1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sedan höll varje hand en hantel .
2. Lyft ditt högra ben bakåt, som på bilden. Håll blicken fokuserad framåt och böj din kropp långsamt rakt ner.
3. Se till att ryggen är parallell med golvet. Håll din kropp i balans.
4. Lyft sedan tillbaka din kropp till sin ursprungliga position. Känn musklerna i hamstrings, glutes och mage dra åt.
5. Byt position med det andra benet. Gör detta tio gånger på varje ben.

x