5 Enkla träningsrörelser som kan krympa inre lår

Fettet i lårområdet kan göra dig osäker. Egentligen finns det enkla träningsrörelser som du kan göra rutinmässigt hemma utan att behöva gå till gymmet. Kom igen, följ dessa olika sportrörelser om du vill krympa dina inre lår.

Träning krymper de inre låren

Det finns inget hälsosamt sätt att producera något omedelbart. Samma som den här gången kräver idrott tålamod och naturligtvis måste man vara disciplinerad

Du kan inte göra det bara en gång och få den lårform du vill ha. Tja, lyckligtvis kan krympning av innerlåren göras med följande sportrörelser.

1. Kosack squat

Denna träningsrörelse måste göras regelbundet om du vill krympa dina inre lår. Anledningen är att när du gör denna rörelse kommer de inre lårmusklerna att fungera och dra ihop sig för att hålla din kroppsdel.

Hur man gör det:

• Stå och öppna fötterna bredare än dina axlar.
• Huk så djupt som möjligt till vänster medan du vrider ditt högra ben uppåt
• Förläng dina armar framåt och glöm inte att luta dig lite framåt
• Återgå till startposition
• Glöm inte att göra båda sidor, både vänster och höger.
• Gör denna rörelse 8-12 gånger i 2-4 uppsättningar.

2. Jumping Jacks

Förutom knäböj visar det sig att hoppjack kan också hjälpa dig att krympa dina inre lår. Detta beror på att denna rörelse kan dra åt kalvarna till hamstringarna. Upp- och nedgångar i armarna stärker också triceps och biceps, så att de kan ge optimala resultat för dig som vill att dina lår ska vara mindre och tätare.

Hur:

• Stå på båda fötterna
• Hoppa genom att sprida dina ben och armar samtidigt
• Återgå till stående position
• Gör det i 15 sekunder

3. Pilates sax

Denna träningsrörelse får inte missas om du vill krympa och tona dina inre lår. Denna rörelse kan träna balansen i bäckenet och ryggraden, hamstringarna blir mer flexibla och ökar kontrollen över kroppen som helhet. Förutom dina lårmuskler kan du också få en platt mage av denna aktivitet.

• Lägg dig ner med benen utsträckta med armarna utsträckta till huvudet
• Förläng benen uppåt när du krullar dig och når dina kalvar och lår med båda händerna. Glöm inte att peka ner det andra benet.
• Behåll en välvd position och byt ut benen.
• Gör det i 30 sekunder

4. Kroppsvikt lunges

Förutom att hjälpa till att minska låren, bränner denna rörelse också mer kalorier under och efter träning. Kroppsvikt lungor ger dig också en bättre balans.

Denna aktivitet är starkt beroende av flexibla ankel-, knä- och höftmuskler, så att du från denna rörelse kan få bättre proportioner i underkroppen.

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och armarna vid dina sidor
• Ta ett steg framåt med höger ben och böj det tills låret är parallellt med golvet.
• Tryck din högra fot tillbaka till startpositionen.
• För maximala resultat gör du 3 uppsättningar om 10-15 gånger 3 gånger i veckan.

5. Skaterhopp

Denna övning stärker också dina ben. Dessutom får du också balans i underkroppen, för utan att du vet det gör denna rörelse dina benmuskler starka.

• Börja med vänster. Försök att huka dig ner lite och hoppa till höger så långt du kan och landa på din högra fot. Sväng armarna så att du kan hoppa längre
• När du landar på din högra fot, försök att hålla din vänstra fot från marken när du hoppar till höger och vice versa (som en mini squat). Hoppa tillbaka till vänster och landa med din vänstra fot. Försök att hoppa så långt som möjligt, men med en balanserad kropp
• Gör det i 15 sekunder

Efter att ha känt 5 träningsrörelser som kan krympa dina inre lår, försök att starta denna rutin långsamt för att få maximalt resultat. Kom ihåg att ingen ansträngning någonsin förråder resultat.

x