Sportrörelser som kan göras hemma av kvinnor

Vanligtvis är vi lata att träna eftersom vi inte har ledig tid att gå till gymmet eller lat att lämna huset. Du kan faktiskt inte göra detta till en ursäkt för att inte träna. Det finns många typer av träning som är lätta att göra hemma utan behov av specialutrustning. Speciellt för de av er kvinnor som är generade över att börja träna i gymmet, kan du prova följande träningsrörelser hemma.

Hemövningsrörelser som är beroende av kroppsvikt

I sportvärlden finns det en term som kallas kroppsvikt träning eller träning som använder kroppsvikt. Så den här enkla övningen hemma är beroende av kroppsvikt och tyngdkraft.

Genom att träna regelbundet hemma kan du träna muskelstyrka och kroppsbalans. Denna övning kan göras hemma och kan göras av vem som helst, även för nybörjare som vill starta en träningsrutin.

Så, vad är några sportrörelser som är lätta för kvinnor att göra hemma?

1. Jumping Jacks

Jumping jacks är den enklaste sportrörelsen att göra när som helst och var som helst utan hjälp av någon utrustning. Denna rörelse ingår i en kombination av aerob träning.

Hur:

Stå med fötterna och händerna på dina sidor. Lyft sedan samtidigt armarna över huvudet och hoppa tillräckligt medan du sprider benen breda. Utför denna rörelse i 15-30 sekunder

2. Knäböj

Dina favoritbyxor passar inte längre? Prova den här övningen hemma. Knäböj kan lita på för att minska lårens omkrets och stärka musklerna i låren, armarna och magen. Denna träningsrörelse kan minska ansamlingen av fett och bilda dessa delar.

Hur:

Sprid benen på axelnivå och lägg sedan tårna bakom huvudet. Höj och sänk din kropp genom att skjuta tillbaka höfterna medan du böjer knäna. Gör denna rörelse 10-15 gånger.

3. Pushup

Denna övning minskar fett eller hängande i armarna och hjälper till att stärka dina axlar, eftersom pushups kan arbeta musklerna i dina armar, axlar och buken för att stabilisera dem.

Hur:

Placera din kropp som på magen och lägg sedan händerna på mattan. Glöm inte att rikta handlederna med axlarna. Gör inte nacken för lutande eller spänd eftersom det kan orsaka nacksmärta och se till att magmusklerna är täta. Böj armbågarna och sänk ner och lyft bröstet mot mattan / golvet. Gör denna rörelse upp till 10-20 gånger.

4. Bergsklättrare

Har du inte tid för sport? Denna träningsrörelse är perfekt för att göra hemma när du har lite ledig tid. Bergsklättrare är en hjärtrörelse som är användbar för ett friskt hjärta. Dessutom är det mycket effektivt för att bränna kalorier på kort tid.

Hur:

Placera dig själv som om du skulle göra en pushup och räta sedan ut din kropp, från axlar till fötter. Höj knäna tills du når bröstet, som om du kör. Gör det 5-10 gånger.

5. Kör på plats

Lata att jogga eller springa ensamma? Har inte löpband hemma. Du kan prova andra alternativ, nämligen att springa på plats. Ingen handledning behövs, du kommer att veta hur du ska springa utan att flytta runt. Utför denna rörelse i 15-30 sekunder.

Det är inte svårt, eller hur, gör alla dessa sportrörelser hemma? Kom igen, börja träna från och med nu.

x