Innehållsförteckning:
- Sportrörelse med motståndsband
- 1. Lat drar
- 2. Sidostegs squat
Källa: www.shapes.com
Fortfarande gjort när du står, kan du göra enkla rörelser för att träna styrkan i musklerna i midjan, händerna och fötterna.
Hur:
Ta tag i ändarna med fötterna fortfarande i samma position som föregående rörelse motståndsband med båda händerna. Böj knäna något och placera sedan ner kroppen som om du böjer dig. Se till att bröstkorgen är placerad rakt eller lätt parallellt med golvet (se bild).
Håll bröstet rakt och magen tätt, även om du behöver räta upp mitt emellan. Om rörelsen görs korrekt kommer du att känna en sträcka på baksidan av låret när kroppens position är nere.
Det är viktigt att hålla ryggraden rak samtidigt som du håller bröstet parallellt med golvet. Dess funktion är att göra det lättare när man går tillbaka till startpositionen stående. Upprepa upp till 20 gånger.
4. Sparka på förlängningen
- 5. Motstånd byte bro
Sport kan göras med eller utan verktyg. Båda har samma effekt så länge de görs ordentligt. Tja, en sport som för närvarande görs är att använda sport med motståndsband. Anledningen är att det här sportverktyget är enkelt att använda. I själva verket, vilka rörelser kan göras med hjälp av ett motståndsband?
Sportrörelse med motståndsband
I grund och botten finns det inga bestämda regler om att träna med motståndsband . Men inte mycket annorlunda än andra sporter kan du justera varaktigheten efter ditt kroppsförhållande, till exempel om du är van vid att träna eller inte. Se till att du värmer upp innan du gör sport med motståndsband .
Tja, vissa sportrörelser med motståndsband som du kan prova är:
1. Lat drar
Källa: www.verywellfit.com
Den första satsen du kan prova är att dra i båda ändarna motståndsband tills läget för båda händerna är helt rakt upp. Denna rörelse syftar till att träna musklerna i rygg och händer.
Hur:
Stå upprätt med händerna rakt uppåt. Vänta motståndsband i båda händerna och dra i varje ände tills den är helt rak.
Medan du drar motståndsband , se till att du trycker på båda händerna tills de känns täta. Upprepa denna rörelse upp till 16 gånger.
2. Sidostegs squat
Källa: www.shapes.com
Fortfarande gjort när du står, kan du göra enkla rörelser för att träna styrkan i musklerna i midjan, händerna och fötterna.
Hur:
Ta tag i ändarna med fötterna fortfarande i samma position som föregående rörelse motståndsband med båda händerna. Böj knäna något och placera sedan ner kroppen som om du böjer dig. Se till att bröstkorgen är placerad rakt eller lätt parallellt med golvet (se bild).
Håll bröstet rakt och magen tätt, även om du behöver räta upp mitt emellan. Om rörelsen görs korrekt kommer du att känna en sträcka på baksidan av låret när kroppens position är nere.
Det är viktigt att hålla ryggraden rak samtidigt som du håller bröstet parallellt med golvet. Dess funktion är att göra det lättare när man går tillbaka till startpositionen stående. Upprepa upp till 20 gånger.
4. Sparka på förlängningen
Källa: www.shapes.com
Andra rörelsealternativ som du kan prova ligger på ryggen på golvet eller på en matta. Målet är att bibehålla flexibiliteten i ben, skinkor och händer.
Hur:
Lägg dig rakt och se till att ditt huvud och dina händer är plana på golvet. Håll spetsen motståndsband medan du böjer båda armarna. Böj sedan ditt högra knä mot bröstet och håll tillbaka foten motståndsband (se bild ett).
Efter att du har böjt ditt högra ben, byt ut det genom att räta upp ditt högra ben igen medan du trycker armbågen mot golvet. Glöm inte att lyfta dina höfter något från golvet för att underlätta rörelsen (se bild två). Upprepa denna rörelse 20 gånger i rad, alternerande med vänster ben.
5. Motstånd byte bro
Källa: www.shapes.com
Som namnet antyder är den motståndsrörda bryggrörelsen avsedd att dra åt glutesna till benen.
Hur:
Liggande fortfarande på golvet, men den här gången böjer du benen och öppnar dem i höftbredd. Lägg ner det motståndsband omger bäckenet medan du trycker på båda ändarna på höftens sidor (se bild ett).
Utför nästa position genom att lyfta upp magen så att skinkorna kommer bort från golvet. När du gör denna position, se till att musklerna i magen, skinkorna och höfterna känns täta (se figur två). Upprepa dessa två positioner 20 gånger.
x
