Öka armmusklerna med följande 5 skivstångsrörelser

Att ha den perfekta kroppsformen är allas dröm. Förutom att ha en platt mage är snäva armar också en dröm. Särskilt för kvinnor vill du inte, eller hur, när du bär ärmlösa kläder, ser dina armar hängande ut? Även för män som verkligen inte vill ha armar som ser slöa utan muskler. Följande enkla rörelser med en hantel kan hjälpa till att krympa och tona dina armmuskler. Nyfiken?

Rörelse med hantlar för att bilda armmuskler

Följande övningar är utformade för att bygga styrka och uthållighet i dina armmuskler. Tja, den roliga fördelen med att göra den här övningen kommer säkert att få dina armar att se ut. Innan du börjar träningen måste du förbereda två hantlar med en vikt på cirka 4 till 8 kg och en madrass eller handduk som bas.

1. Tricep-förlängning

För att göra denna rörelse, sitt först på en stol. Placera din torso så att axlarna och bröstet är raka. Ta sedan en skivstång och lyft den med båda händerna över huvudet. Placera skivstången vertikalt bakom huvudet med böjda armbågar. Se sedan till att dina händer överlappar varandra i skivstångens ändar. Lyft hanteln över huvudet genom att stärka armarna.

Gör den här övningen 12 till 15 gånger. När du gör denna rörelse är de områden som tränas axelmuskler och triceps.

2. Sidstång och främre lyft

Börja med att stå rak och koppla av med knäna. Räta sedan ut axlarna och bröstet. Håll en hantel i båda händerna. Håll knä och armbågar i ett löst eller avslappnat läge. Lyft armarna mot dina sidor tills du är på axelnivå. Sänk sedan tillbaka händerna till startpositionen.

Den andra rörelsen, när skivstången är i startpositionen, höjer skivstången framåt. Se dock till att den inte är högre än axlarna. Sänk igen till startpositionen. Gör två uppsättningar av denna övning. Varje uppsättning består av 15 satser.

3. Hammerpress

Källa:

Sitt med en skivstång framför axlarna på axelnivå med handflatorna vända mot varandra. Stärk magen så att sittpositionen förblir upprätt. Håll din hållning upprätt. Lyft sedan upp en skivstång och sänk den sedan ned till axelhöjd medan den andra skivstången lyfts upp.

Fortsätt övningen med rörelsen lite snabbt men ändå kontrollerad. Gör två uppsättningar av övningen. En uppsättning består av 30 rörelser.

4. Bicep-lockar

Källa:

Stå rakt och håll två hantlar i var och en av dina händer. Placera sedan skivstången på låren med handflatorna uppåt. Böj armbågarna, börja med din högra arm och dra sedan skivstången mot axlarna. Sänk händerna till startpositionen igen. Upprepa för vänster arm.

Håll armbågarna vid dina sidor, nära kroppen när du lyfter skivstången mot axlarna. Gör denna övning i två uppsättningar om 12 till 15 reps.

5. Push-ups

Även om du inte använder en skivstång är push-ups ett klassiskt drag som verkligen kan bygga muskler. Börja med en plankropp parallellt med golvet och sänk sedan ner kroppen och böj armbågarna tills bröstet rör vid golvet. Återgå till startposition och upprepa. Om detta är för mycket för dig, låt dina knän röra golvet för att hjälpa dig att göra armhävningar.

x