Det finns fem mest effektiva sätt att krympa lår, se här!

Förutom magen är låren en annan del av kroppen där fett ofta samlas. För de flesta människor stör stora lår utseende. Även att ha på sig byxor eller kjolar känns ibland väldigt tight. Oroa dig inte! Det finns flera sätt att krympa låren genom att träna. Kolla in följande metod.

Träna rörelser för att krympa låren

1. Sidolungkors över kranen

(Källa: www.shape.com)

Detta sätt att krympa låren gör fyrhjulingar, hamstrings och glutes (rumpa och höftmuskler) arbetar hårt för att bränna fett.

Hur man gör det:

Placera dina fötter axelbredd från varandra parallellt och dina händer vid dina sidor. Håll ditt vänstra ben korsat till höger ben så långt du kan, medan ditt högra ben förblir i startpositionen och står rakt. Lyft båda händerna för att balansera kroppen

Efter det, återställ positionen för ditt vänstra ben 1,5 gånger axelns bredd och böj den något. Sänk båda händerna till golvet för att bibehålla en balanserad position.

Håll ryggen jämn, ögonen ser rakt fram, håll den här positionen i 5 sekunder och upprepa med ditt högra ben.

2. Löparens lunga för att balansera

(Källa: www.shape.com)

Denna rörelse hjälper till att tona dina ryggmuskler och lårmuskler på nolltid.

Hur man gör det:

Först, sätt dig själv i "redo" position för att köra sport. Det här är läget, böj ditt vänstra ben där benets knä är parallellt med hakan. För det högra benet, böj det något bakåt, inte för långt. Under tiden skyddar händernas position rakt neråt det böjda benet.

Räta långsamt ut det böjda vänstra benet. Låt det högra benet sakta sträcka sig ut för att flyta till och håll handen rakt framåt för att hålla den jämn. Upprepa denna position genom att gå upp och ner i 1 rep (10 gånger).

Tipsen är för en balanserad kropp, fokusera dina ögon under golvet och försök att hålla ryggen platt, böj dig inte. Detta kommer att hålla dig balanserad när ett ben lyfts tillbaka.

3. Diagonala lungor

(Källa: www.shape.com)

Den här lårreduceringsmetoden hjälper dig att bygga balans medan du tonar dina fyrhjulingar, glutes, hamstrings och innerlår.

Hur man gör det:

Börja först i stående läge. Lägg sedan händerna uppåt med handflatorna framåt.

Böj ditt högra ben och placera huvudet parallellt med hakan. Kasta sedan ditt vänstra ben långt bakom kroppen. räta tillbaka ditt vänstra ben med spetsen på storåen på golvet.

Håll 1-5 sekunder, upprepa igen till startpositionen. Denna rörelse kan upprepas upp till 15 upprepningar, alternerande båda benen.

Tipsen när du gör denna rörelse är att fokusera på magmusklerna som känns trånga och glöm inte att hålla din ryggställning rakt.

4. Plie bild

(Källa: www.shape.com)

Denna rörelse är inspirerad av balettrörelsen som syftar till att stärka inre lår och yttre lårmuskler.

Hur man gör det:

Förbered din kropp genom att stå rakt och händerna på höfterna. Försök att hålla tårna vända snett framåt höger och vänster.

Öppna vänster lår som är bredare än din axel. Sänk dina höfter långsamt och håll mage och rygg rakt.

Återgå till startpositionen och upprepa alternerande rörelser med höger ben.

5. Plyo squat i sidled

(Källa: www.shape.com)

Detta sätt att krympa låren samtidigt får ditt hjärta att arbeta mer effektivt för att pumpa blod runt kroppen med upprepade hopprörelser.

Hur man gör det:

Placera din kropp i en position för att stå rakt. Öppna långsamt benen bredare än sidorna på höfterna och böj knäna. Du kan placera dina händer genom att hålla dem framför kroppen.

När du är i den här viktiga positionen, sänk dina höfter tillbaka i en hukande position och håll i 2-3 sekunder. Då kan du hoppa så högt som möjligt till toppen och återvända till land i upprepad squatposition.

Denna rörelse för att krympa låren förutom att kunna stärka musklerna i låren, höfterna och magen, det kan också öka hjärtfrekvensen på ett hälsosamt sätt. Upprepa denna rörelse 15 gånger varje morgon för maximalt resultat.

Hur man krymper det andra låret

Förutom metoderna ovan kan du också göra cardioövningar, som jogging, cykling eller simning. Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna mer kalorier för att påskynda fettförlusten.

American College on Sports Medicine rekommenderar att du tränar 3-5 gånger i veckan (250 minuter per vecka) för att gå ner i vikt. Cardioövningar som jogging eller cykling kommer inte att bränna lårfett direkt, men de kommer att stärka dina benmuskler.

Glöm inte att titta på din diet

Hur man krymper låren genom att träna kräver tålamod och stark beslutsamhet. Bland alla kroppsdelar är låren en av de svåraste att minska. Men bli inte avskräckt.

Balansera din träningsrutin med en hälsosammare och mer balanserad diet. Detta sätt att krympa låren samtidigt kan bidra till att öka kroppens metaboliska arbete för att göra viktminskning mer idealisk.

Vad som måste övervägas, tvinga inte en diet för extrem. Ansträngningar för att minska kalorierna för drastiskt på en snabb tid kan faktiskt få muskelmassa och benstyrka att försvinna.

Vi rekommenderar att du konsulterar ytterligare med en läkare eller en betrodd nutritionist innan du börjar planera en diet eller motion.

x