Hur man kan bli av med minnen om dåliga saker och inte vill bli ihågkommen

Alla har minnen, bra eller dåliga. De två höll sig hårt, ibland kom de till och med tillbaka. När ett bra minne dyker upp kan du le lyckligt. Omvänt kan dåliga minnen faktiskt orsaka trauma eller fobier. Dessa negativa minnen vill glömma bort. Men hur kan man bli av med minnen eller glömma något dåligt?

Varför registreras dåliga minnen tydligt i hjärnan?

Innan du diskuterar hur du glömmer något du inte vill komma ihåg, först först hur hjärnan fungerar för att bearbeta minne.

Din hjärna har ett särskilt rum för att lagra minnen. Även om det har gått dagar eller till och med årtionden, kan minnet fortfarande minnas. Varför? Detta inträffar på grund av att protein stimulerar hjärnceller att bilda kopplingar i gamla minnen.

Anslutningen kan dock ändras. Ibland finns det bitar av delar av minnet som är glömda eller ännu tydligare, till och med verkar överdrivna. Till exempel en spindel som faller precis nära ögat medan du sover.

Detta minne kan bli värre på grund av många faktorer, till exempel filmer eller foton med läskiga spindlar. Ju mer levande och överflödigt minnet är, desto mer sannolikt är det att orsaka fobi.

Om någon redan upplever en fobi är ett sätt att glömma något som man fruktar att be en läkare eller psykolog om hjälp.

Journalstudier Aktuella anvisningar inom psykologisk vetenskap rapporterade att dåliga minnen är mycket svårare att glömma eftersom de flesta kommer ihåg dem tydligare. Dåligt minne är känt för att involvera delar av hjärnan, nämligen amygdala och orbitofrontal cortex, som också är ansvariga för bearbetning av känslor.

Hur man kan bli av med dåliga minnen

Något som du vill glömma, gör dig vanligtvis rädd, orolig, ledsen och deprimerad. I allvarligare fall kan känslorna du känner när minnet återkommer hindra aktivitet.

Egentligen kan du inte bli av med dåliga minnen från hjärnan, men du kan minska det emotionella engagemanget som kommer som ett sätt att sluta känna dig orolig eller rädd som tidigare.

För att komma ur problemet kan du prova på följande sätt.

1. Ta reda på utlösarna

Dåliga, sorgliga eller pinsamma minnen ligger inte alltid i ditt huvud. Dessa minnen kommer att visas eftersom det finns triggers, som dofter, vissa bilder eller ljud.

Till exempel kommer person A, som har drabbats av uppror, att komma ihåg händelsen när han hörde ett högt ljud, tjock rök eller en folkmassa. Det höga ljudet, den tjocka röken och folkmassorna var det som fick A att komma ihåg hans dåliga minnen.

Att känna till dina triggers är ett grundläggande sätt att hjälpa dig att ta bort något dåligt från ditt minne. Ju mer känslig du är för dessa utlösare, desto större chans har du att kontrollera dig själv och avbryta sambandet mellan utlösarna och de negativa minnena.

2. Samråd med en psykolog

Om ditt dåliga minne har traumatiserat dig är det dags att besöka en psykolog. Målet är att psykolog- och mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta rätt sätt att glömma något traumatiskt.

När traumat har inträffat kommer psykologen att be dig vänta några veckor tills dina känslor stabiliseras. Sedan kommer du att bli ombedd att berätta om upplevelsen eller incidenten som traumatiserade dig en eller två gånger i veckan.

Att komma ihåg dåliga minnen visar sig upprepade gånger syfta till att tvinga hjärnan att rekonstruera händelser och minska emotionellt trauma. Även om dessa minnen inte kan raderas, är åtminstone de känslor som visas inte längre lika känsliga som tidigare.

3. Gör minnesundertryckande

Enligt studier i tidskrifter Trender inom kognitiv vetenskap , minnesundertryckande (minnesundertryckning) kan användas som ett sätt att bli av med dåliga minnen som hela tiden kommer upp.

Studien visar att användning av hjärnfunktioner på hög nivå, såsom resonemang och rationellt tänkande, kan störa hjärnans arbete med att komma ihåg ett minne. Denna teknik är faktiskt densamma som att träna hjärnan för att stänga av ett minne genom att ersätta det med ett annat roligare minne.

4. Exponeringsterapi

Denna terapi är faktiskt en behandling för PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Men det kan också göras som ett sätt att radera minnen från sorgliga och skrämmande händelser.

Denna terapi innebär återberättelse av den traumatiska händelsen, följt av träning för att hantera traumat. Terapeuten kan ge patienten något eller ta patienten till en plats som utlöste traumat.

5. Ta propanololläkemedel

Läkemedlet propranolol är ett läkemedel mot högt blodtryck, som ofta används för att behandla människor som har upplevt trauma. Denna medicinering kan minska kroppens svar på ångest, såsom att skaka hand, svettas, kapphjärta och muntorrhet.

Propranolol är ett blodtrycksmedicin från en klass läkemedel som kallas betablockerare och används ofta vid behandling av traumatiska minnen.

När det har tagits kommer propanolol att minska det känslomässiga svaret som uppstår när du kommer ihåg trauma. Denna behandling blir mer effektiv när den åtföljs av terapi.

Fotokälla: CAIPA