5 säkert sätt att krympa överarmen & bull; hej friska

Krympande armar är inte lätt. Feta eller slappa händer är förhållanden som kan störa utseendet. Även om du har ett fantastiskt ansikte och en hållning kan fettet på dina armar ibland få dig att känna dig mindre säker. Både kvinnor och män kan drabbas av detta problem. Du måste ha sett någon som är tunn visar sig ha svaga eller feta armar. Hur kan det vara så? Hur krymper du sedan de feta armarna?

Orsaker till feta eller slaka armar

Feta armar orsakas vanligtvis av överflödig fettansamling i armområdet. Fettackumulering i andra delar av kroppen är vanligtvis lätt att förlora, men det kan vara mycket svårt att bränna överflödigt fett i armarna. Ökande ålder är en annan faktor som påverkar fettet i armarna. När du har fyllt 20-talet tenderar kroppen att lagra mer fett i olika delar av kroppen och musklerna börjar minska. Så det fett som ackumuleras är mer än dina muskler, vilket gör att armarna blir slöa.

Metabolism är en annan orsak till ansamling av fett i armarna. Metabolismhastigheten minskar också med åldern, vilket innebär att kroppen bränner färre kalorier. Detta tillstånd leder så småningom till ansamling av fett i armarna. Brist på fysisk aktivitet och att inte träna regelbundet kan också orsaka fettansamling i kroppen, inklusive armarna.

Hur man krymper feta armar

Välj rätt mat

Fyll ditt kök med hela livsmedel, inte bearbetade eller förpackade livsmedel. Öka konsumtionen av vete, ägg, mager mjölk, grönsaker, fjäderfä, fisk, magert kött och hälsosamma fetter, såsom nötter, frön, olivolja och frukt, såsom avokado. Att äta naturliga livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig full utan att konsumera överflödiga kalorier.

Ät mindre, men oftare

Att äta 5-6 små måltider per dag som innehåller en portion protein och kolhydrater kan hjälpa dig att tappa dina armar. Att äta grillad lax, en kopp gröna bönor och ½ kopp fullkornspasta var tredje till fjärde timme kan dessutom förhindra brist på blodsocker som kan leda till hunger och överätning och därigenom uppmuntra viktökning.

Styrketräning

Du bör delta i styrketräning eller lyfta vikter för att öka muskelmassan och påskynda din ämnesomsättning. Gör övningar som involverar varje större muskelgrupp, till exempel:

1. Triceps dips

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denna övning hjälper till att bränna fett i triceps eller på baksidan av armarna. Tricepområdet är ett område som är benäget för fettansamling. Denna övning kan inte bara krympa armarna utan också ge dem form. Du kan göra denna övning utan att använda någon utrustning. När du sitter på golvet kan du göra det här.

2. Stol triceps doppar

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denna övning kan ge tonade armar genom att arbeta triceps. Du kan göra denna övning hemma med hjälp av en stol eller ett bord med en höjd av 60 cm. Tyngden av hela kroppen kommer att ligga på triceps, så denna övning kan minska fett och bygga triceps muskler.

3. Lateral plankpromenad

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Liksom tricep-övningar kan denna övning också tona dina armmuskler genom att smälta fettet som byggs upp i dina armar. Du kan göra positioner planka med händerna inte böjda, sedan korsar armarna medan du öppnar benen, om den högra handen rör sig över, öppnas vänster ben. Täck sedan igen med höger fot när den vänstra handen kommer ut från tvärläget till den ursprungliga handen.

4. Push-ups

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Armhävningar kan hjälpa dig att tona överarmarna genom att bränna fett i det området. Det bästa med den här övningen är att du inte behöver några verktyg. Din egen kroppsvikt spelar en viktig roll för att smälta envis fett på armarna.

5. Motsatt arm- och benlyft

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Detta är en underbar övning, eftersom den inte bara stärker armmusklerna utan även benmusklerna. Denna övning sträcker också ryggen, varför den är användbar för att utveckla perfekt hållning.

Träna armarna

Arbeta dina biceps, triceps och axlar i separata övningar en gång i veckan för att bygga muskler i armarna.

Konditionsträning

Gör konditionsträning i fem dagar i veckan för att bränna fett. du kan joggning i löpband , aerobics eller cykling. Gör en annan konditionsträning varje gång du tränar för att hålla din kropp obekant med träningen. För om din kropp är van vid det blir det svårt för din kropp att bygga muskler.

LÄS OCH:

• Mager fett: När tunna människor faktiskt har mycket fett
• Känn CrossFit-övningarna och dess typer
• 8 misstag som ofta görs när man bildar en sixpack-mage

x