4 Vanliga tecken på att din kropp är låg på kolhydrater

Många börjar minska sitt kolhydratintag för att gå ner i vikt. Det finns också en handfull människor som helt avstår från kolhydrater av samma anledning. Även om du är på diet behöver din kropp fortfarande kolhydrater som en energikälla. Följande är tecken på brist på kolhydrater som du måste vara medveten om.

Var medveten om farorna med ketos på grund av brist på kolhydrater

Om ditt kolhydratintag när du bantar är mindre än 50 gram per dag, kommer din kropp automatiskt att leta efter andra energikällor för att kunna upprätthålla alla slags funktioner. Vanligtvis är det riktade kroppsfettreserver. Detta tillstånd kallas ketos.

Vänster för att fortsätta kommer ketosprocessen att resultera i en uppbyggnad av ketonföreningar som en biprodukt av fettmetabolismen.

För höga nivåer av ketoner i kroppen kan orsaka uttorkning och störa balansen mellan kemiska föreningar i blodet. Som ett resultat, höga nivåer av glukos och ketoner i blodomloppet. Detta tillstånd kallas ketoacidos. Ketoacidos förändrar blodets natur till syra vilket kan skada hälsan.

Hur många kolhydrater måste minskas om du vill banta?

Baserat på riktlinjerna för näringsgraden från det indonesiska hälsovårdsministeriet rekommenderas friska vuxna att konsumera cirka 300-400 gram kolhydrater per dag. Tänk på att varje persons kolhydratbehov kan variera beroende på ålder, kön, längd och vikt, aktivitetsnivå samt dagliga kaloribehov.

Du kan skära dina kolhydratmåltider i hälften när du är på diet - till cirka 150-200 gram per dag. Om du vill minska det ännu mer måste du ändå uppfylla minst 40% av kroppens totala kolhydratbehov. Detta för att kroppen inte upplever negativa kolhydratbristsymtom.

Tecken och symtom på brist på kolhydrater

1. Halt, slö, kraftlös

Kolhydrater omvandlas till blodsocker för att bränna kroppen, särskilt för hjärnan och nervsystemet. Men inte all glukos används direkt för energi. Några av lever-, muskel- och kroppscellerna lagras för säkerhetskopiering när de behövs senare.

Det är därför du kommer att känna dig svag när du äter mindre kolhydrater. Kroppen har inte tillräckligt med energi för aktiviteter, plus att du inte har några besparingar som kan användas senare. Dessutom gör brist på kolhydrater det också svårt för dig att tänka klart och fokusera på något.

2. Förstoppning

Du kan inte bara få kolhydrater från stärkelse. Du kan också hitta kolhydrater från många grönsaker och frukter samt nötter och frön. Skillnaden är att dessa kolhydrater är hälsosammare eftersom de innehåller mycket fiber.

Därför visar en kropp med brist på hälsosamma kolhydrater vanligtvis symtom på förstoppning eller svårigheter att göra avföring på grund av en samtidig brist på fiber.

För att åtgärda detta, konsumera omedelbart komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, pasta och spannmål. Dessa typer av komplexa kolhydrater kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och minska risken för förstoppning.

3. Näringsbrister

Som förklarats ovan är vissa frukt- och grönsakskällor också berikade med kolhydrater. Om du sällan äter frukt och grönsaker med mycket kolhydrater, riskerar du att undernäras.

Citrusfrukter, broccoli och tomater är till exempel bra källor till C-vitamin för immunitet. Samtidigt är morötter, sötpotatis och aprikoser typer av frukt och grönsaker som är rika på vitamin A för friska ögon. Medan fullkorn och nötter innehåller massor av mineraler och B-vitaminer som också är bra för kroppen.

Dessa frukter innehåller inte bara vitaminer utan också kolhydrater som kroppen behöver. Förutom att svälta av kolhydrater, kommer din kropp gradvis att visa symtom på undernäring om du begränsar intaget av kolhydrater i din kost.

4. Huvudvärk och illamående

Som tidigare förklarats kan en drastisk begränsning av kolhydratintaget till mindre än 50 gram per dag leda till ketos. Ketos eller ketonavlagringar i kroppen kommer att utlösa illamående, huvudvärk, dålig andedräkt och medvetslöshet.

Det gör inte ont att minska ditt kolhydratintag om du vill börja äta hälsosamt. Nyckeln är att hantera dina dagliga kolhydratdelar så att du inte överdriver det och välja dina kolhydratkällor med hälsosammare.

x