Innehållsförteckning:
- Olika val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera
- 1. Vitamin B12
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3-fettsyror
- 4. Acetyl-L-karnitin
- Ett annat bra sätt att förbättra ditt minne
- 1. Var uppmärksam på näringsintaget
- 2. Träna regelbundet
- 3. Få tillräckligt med sömn
- 4. Hantera stress
Korrekt näringsintag spelar en viktig roll för hjärnans hälsa. Tyvärr kan inte alla tillgodose sina näringsbehov endast från maten de konsumerar dagligen. Vissa människor kan behöva ytterligare näringsintag från kosttillskott. Om du är en av dem, här är några val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera dagligen. Se dock till att du först konsulterar din läkare innan du tar kosttillskotten nedan.
Olika val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera
1. Vitamin B12
Forskare har länge studerat sambandet mellan låga nivåer av vitamin B12 (kobalamin) och minne. Vitamin B12 spelar en roll i bildandet av myelin, som är en fet substans som täcker och skyddar nervfibrer i hjärnan och ryggmärgen.
Enligt en expert på Mayo Clinic kan adekvat intag av B12 i din kost hjälpa till att skydda hjärnan från nervskador, förbättra minnet och minska risken för nedsatt mental funktion.
2. E-vitamin
Det finns några bevis som tyder på att E-vitamin kan gynna äldres sinne och minne. Även om vitamin E inte verkar minska risken för Alzheimers sjukdom, antas det sakta sjukdomsprogressionen.
Du måste dock vara försiktig när du tar detta tillskott för hjärnan. Anledningen är att konsumera mer än 1000 IE vitamin E per dag är mycket riskabelt för personer med hjärtsjukdomar, särskilt för dem som tar blodförtunnande medel. Höga doser vitamin E ökar också risken för prostatacancer.
Det är därför, se till att du alltid konsulterar en läkare innan du bestämmer dig för att ta detta tillägg.
3. Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är en av de viktigaste näringsämnena för hjärnans utveckling. Studier visar att ett högre intag av omega-3-fettsyror från livsmedel som fisk och vegetabilisk olja kan hjälpa till att avvärja Alzheimers.
En annan studie visade också att personer som tog fiskoljetillskott var säkrare mot hjärnförsvagning (atrofi) än de som inte tog fiskolja.
4. Acetyl-L-karnitin
Flera studier har visat att syntesen av aminosyran karnitin kan hjälpa Alzheimers patienter med minnesproblem. Detta tillägg kan ge större fördelar för personer som har Alzheimers i ung ålder, eller som har en mycket snabb takt med Alzheimers utveckling.
För vissa människor kan kosttillskott möta det närings- och vitaminintag de inte får från maten de konsumerar dagligen. Se dock till att du alltid konsulterar din läkare innan du beslutar att ta kosttillskott. Detta för att du ska få en daglig intagsdos som är säker och enligt dina behov.
Ett annat bra sätt att förbättra ditt minne
Det finns faktiskt flera andra viktiga sätt att förbättra minnet och kognitiv funktion i din hjärna, nämligen:
1. Var uppmärksam på näringsintaget
Mat spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan, inklusive din hjärna. Även vad du konsumerar kommer att påverka ditt humör, hjärnans energi, minne och din kropps förmåga att hantera stress.
Att tillgodose behoven av glukos och komplexa kolhydrater kommer att ge tillräckligt med energi för hjärnan att utföra sina funktioner. Vissa livsmedel som är bra för hjärnan inkluderar fisk, mörkgröna bladgrönsaker, färsk frukt, fullkorn och så vidare.
2. Träna regelbundet
Regelbunden träning och fysisk aktivitet kan påverka en persons kognitiva funktion. Med fysisk aktivitet kommer hjärnan att fungera optimalt för att producera protein b regn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF) som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan och förhindrar skador på hjärnceller.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är det bästa sättet att vila hjärnan. Anledningen är att sömnbrist kan minska hjärnans funktion för att tänka och bearbeta information. Att tillgodose behovet av cirka 7 timmars sömn per natt kommer att ge mer energi för hjärnan, vilket gör det lättare för hjärnan att koncentrera sig.
4. Hantera stress
Långvarig stress ökar nivåerna av hormonet kortisol. Som ett resultat kan det minska hjärnans funktion och orsaka störningar humör och har svårt att lära. Jo, yoga och meditation hjälper dig att hantera stress. På så sätt ökar inte kortisolhormonet kontinuerligt.
