4 Fördelar med att göra bastu efter träning, förutom avkoppling

Många gym har en bastu (ångbad). Det tillhandahålls som en plats att koppla av kroppen efter träning. Finns det dock några andra fördelar med att göra en bastu efter träning förutom att koppla av kropp och själ? Eller kanske bastun efter träning faktiskt är farlig? Kolla in följande recensioner.

Översikt över bastun

Bastu eller ångbad äger rum i ett slutet rum med en temperatur på cirka 65 till 90 grader Celsius. Vanligtvis tillbringar människor 15 till 30 minuter i en bastu, beroende på hur tolerant din kropp är mot värmen. Energin som förbrukas under en 30-minuters bastu motsvarar att springa cirka 10 kilometer.

När du har vant dig med att göra bastun kan du öka din uthållighetstid under bastun med 40 minuter. Det rekommenderas dock inte att göra en bastu mer än en gång om dagen.

Enligt Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., bastur ger en snabb förbättring av kroppens atletiska prestanda. Det är därför många idrottare gör den här aktiviteten efter att ha tränat, vilket rapporterats av Mercolas hälsosida. Dessutom har ett liknande uttalande av dr. Han noterade att bastur också kan bidra till att öka uthållighet och styrka hos idrottare.

Fördelar med bastu efter träning

Att erbjuda bastu i gymmet har många fördelar så länge det görs ordentligt. Här är några av fördelarna med en bastu efter träning.

1. Avkoppling och snabba upp återhämtningsprocessen

Efter att ha gjort sport är musklerna i kroppen skadade och spända. Bastu är ett utmärkt sätt att slappna av muskler efter träning. Speciellt om någon upplever symtom på muskelsmärta eller mindre skador inom en dag eller två efter att ha tränat eller ägt rum under sport. Smärtan kvarstår vanligtvis i upp till 72 timmar. Efter en bastu läker dock den skadade muskeln snabbare och smärtan blir mindre.

Enligt Live Strong avslöjar The Nort American Sauna Society att bastur hjälper till att minska ömma muskler på grund av produktion av endorfiner. Bastur hjälper också till att avlägsna mjölksyra och toxiner som släpps ut under träning och hjälper till att öka blodflödet i kroppen så att musklerna blir friska. Denna forskning har emellertid inte godkänts helt av experter.

Bastu tros också bidra till att minska smärta och trötthet hos personer som har ledvärk på grund av reumatoid artrit och fibromyalgi.

2. Behåll uthållighet

När du gör en bastu ökar kroppens temperatur, puls och ämnesomsättning. Detta gör blodkärlen mer flexibla och förbättrar blodcirkulationen, som transporterar syre genom kroppen och sänker blodtrycket. Alla dessa kan förbättra hjärt-kärlmekanismen och därmed undvika hjärtsjukdomar.

3. Bränn kalorier

Motion kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Men genom att kombinera den med en bastu blir resultaten ännu bättre. För när du gör en bastu orsakar värme en ökning av hjärtfrekvensen och kroppen bränner mer kalorier än att sitta i ett rum med normal temperatur.

Även om effekten inte är för stor kan den optimera kroppsviktens balans under ett dietprogram.

4. Avgiftning

Att göra bastu kan få dig att svettas mycket. Detta innebär att neutraliseringen av toxiner som tas bort från kroppen också maximeras. Speciellt toxiner som håller fast vid huden, såsom bakterier, döda köldbärare, överflödig olja och smuts (toxiner och metaller) från mat, vatten och luft kommer att tas bort tillsammans med svett. Naturligtvis kommer detta att göra din hud renare efter träning.

Vad måste övervägas om du vill ha en bastu efter träning

Den dåliga möjligheten som uppstår när du gör en bastu är uttorkning. Dessutom har du tränat och svettat. För det är det viktigt att konsumera mycket vatten innan du gör en bastu. Gå omedelbart ut ur rummet om du känner symtom på uttorkning som svaghet, yrsel, torr hud och illamående.

För dig som försöker det första gången, bör du göra bastun gradvis, först göra det i 5 minuter först och fortsätta öka till 30 till 40 minuter när du vänjer dig vid det. När du har gjort bastun ska du dricka två till fyra glas vatten och äta rekommenderad mat efter träning. Du kan göra det rutinmässigt; två gånger i veckan för att hålla blodtrycket stabilt.

x