Bra källa till kolhydrater som konsumeras före träning

En av de viktiga näringsämnena som måste konsumeras före träning är kolhydrater. Men egentligen behövs inte bara kolhydrater under träning, i andra aktiviteter behövs fortfarande kolhydrater. Så, vilka är de bästa kolhydratkällorna att konsumera före träning? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Bra matkällor som konsumeras före träning

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen. Ändå undviker många kolhydrater på grund av att de minskar kalorierna. Faktum är att kolhydrater faktiskt är bra för oss och måste konsumeras varje dag, särskilt när kroppen rör sig aktivt.

Även om det är viktigt, måste du fortfarande vara uppmärksam på vilken typ av kolhydrater och den del av måltiden du ska konsumera. Anledningen är att inte alla kolhydratmatar är bra för kroppen. Här är några matkällor av kolhydrater som är bra för konsumtion före träning:

1. Bananer

Enligt Dr. Louise Burke, chef för Sports Nutrition vid Australian Institute of Sport, sa att bananer är en naturlig energikälla. Detta beror på att bananer är rika på kolhydrater som lätt smälts av kroppen.

Dessutom hjälper kaliumhalten i den att bibehålla nerv- och muskelfunktion medan du tränar. Eftersom kroppen inte lagrar kalium under lång tid hjälper det att hålla kroppens näringsintag stabilt genom att äta en medium banan innan du tränar. Du kan äta en medium banan med 1/2 kopp grekisk yoghurt cirka 30-60 minuter före träning.

2. Havregryn

Havregryn är en typ av fullkorn som innehåller mycket fiber. Fibern i havregryn kan hålla dig mätt längre eftersom det gradvis släpper ut kolhydrater i din ström. Inte bara det, förutom att du blir snabbare, hjälper havregryn också till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och kan också kontrollera dina blodsockernivåer.

Det är bara det, se till att när du äter havregryn inte lägger till andra livsmedel som innehåller mycket kalorier och socker. Innehållet av B-vitaminer i havregryn visar sig också hjälpa till att omvandla kolhydrater till energi. Därför kan havregryn vara en bra källa till kolhydrater som ska konsumeras före träning. Konsumera en kopp havre minst 30 minuter innan du börjar träna.

3. Fullkornsbröd

En skiva fullkornsbröd är en bra källa till kolhydrater. Anledningen är att fullkornsbröd bara innehåller 80 till 90 kalorier per ark. Denna frukostmat har också 2 gram fiber och har låg sockerhalt. Endast cirka 1 gram socker i en bit bröd. Men se till att brödet du köper verkligen är gjort av fullkorn, minst 80 procent. Bröd med fullkornsvete är bara 50 procent nere, i allmänhet finns det mycket blandning av mjöl, socker och minimal fiber.

Du kan äta en sked fullkornsbröd med jordnötssmör eller honung för att få mer bränsleintag i kroppen. Bortsett från det kan du också lägga till kokta äggskivor för en högkvalitativ proteinkälla. Ät en kopp fullkornsbröd cirka 45 minuter innan du tränar.

4. Potatis

Potatis är packad med kolhydrater som kroppen lätt kan bränna. De kolhydrater som finns i potatis är komplexa kolhydrater, som inte orsakar ett alltför stort blodsockerökning. Därför är det säkert att säga att kolhydratinnehållet i potatis är mycket bra för konsumtion före träning.

Ett annat misstag som de flesta gör när de konsumerar potatis är att skala av huden. Faktum är att potatis som äts med huden har en högre fiberhalt än om den ätas utan skal. Ät en till två små kokta potatis cirka 30 minuter innan du tränar.

Saker att undvika innan du tränar

Det finns några saker att tänka på. Innan du tränar, se till att du undviker fet mat. Anledningen är att fet mat gör att matsmältningsprocessen i magen känns väldigt långsam, vilket gör att du lätt känner dig mätt, slö och till och med kramper under träning. Inte bara det, det viktiga är att inte äta för mycket innan du tränar. Detta beror på att äta för mycket kan orsaka matsmältningsbesvär, slöhet, illamående och till och med kräkningar.

x