Sport på natten? prova dessa fyra typer av träning

Många väljer att träna på natten eftersom de inte har tillräckligt med fritid från morgon till kväll. Träning på natten kan hjälpa dig att sova gott och förhindra dig från risken för värmeslag när du tränar när det är varmt. Men den här aktiviteten kan inte göras slarvigt, du vet! En mot en, du blir bara trött eller till och med skadad och som ett resultat är det svårt att sova bra.

Typer av nattsporter som är säkra för dig

1. Yoga

Yoga är en sport som det är ganska säkert att göra på natten eftersom det faktiskt slappnar av för kropp och själ innan du gör dig redo för sängen. Yoga är användbart för att lindra trötthet under dagen, förbättra blodcirkulationen och reglera andningen så att du sover gott.

2. Ta en promenad

Om du inte riktigt gillar yoga kan promenader vara ett lika säkert alternativ till nattövning. Det finns många fördelar med att gå, allt från att gå ner i vikt, hjälpa till att bekämpa depression, till att meditera över att utvisa negativa tankar innan du går till sängs.

3. Fitness

Nästa alternativ är att lyfta vikter i fitnessklubben. Många människor sätter idag tid för sport på natten för att anpassa sin dagliga rutin.

4. Tai chi

Tai chi är en kombination av konst och träningsövningar som syftar till att träna balansen mellan kropp och själ. De genomförda rörelserna liknar en lugn ström av vatten. Det är därför en person som tränar tai chi gradvis kommer in i ett mycket avslappnat tillstånd av meditation. Nu, om den här övningen görs på natten, kommer kroppen att känna fördelarna, inklusive mjukare blodflöde till hjärnan, bättre sömn och kroppen blir mer avslappnad.

Det finns dock några saker som bör vara kända innan du tränar på natten

Nattsporter är faktiskt inte förbjudna, men du rekommenderas att göra dem 3 till 4 timmar före sänggåendet. Det rekommenderas också att sakta ner träningens rytm än vanligt. Att träna på natten i mycket långsammare takt och kraft kommer att göra det lättare för kroppen att reglera hjärtfrekvens och andning och hålla hormonnivåerna normala.

Glöm inte att värma upp och svalna efter träning. Uppvärmning och nedkylning är bra för att slappna av muskler, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig för djupare sömn efteråt.

x