Tunn kropp men vill vara muskulös som en kroppsbyggare? kika här hur

Att ha en muskulös uppbyggnad är drömmen för många män, inklusive män som har tunna kroppar. Förutom att bibehålla en hälsosam och regelbunden diet, måste du också träna regelbundet för att få en mer atletisk kroppsform. Vilka typer av träning är bäst för tunna kroppar som vill bygga muskler som en kroppsbyggare?

Typer av träning för tunna kroppar som vill vara muskulösa

1. Push ups

Detta drag är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att bygga och stärka musklerna i bröstet, armarna och axlarna.

Börja liggande på golvet med armarna något bredare. Håll händerna raka med axlarna. Lyft sedan din kropp med armarna och låt din kroppsvikt stödjas av händerna och tårna.

Håll magen så tätt som möjligt i några sekunder - din kropp ska bilda en rak linje från axlar till anklar. Sänk sedan ner kroppen tills bröstet nästan berör golvet och se till att armbågarna är inbäddade nära din torso. Upprepa denna rörelse i 5 uppsättningar (1 uppsättning bestående av 15 till 20 push-ups). Öka intensiteten och modifiera push up-rörelsen varje vecka enligt din förmåga.

2. Marklyft

Deadlifts är styrketräningsövningar som involverar ryggmuskler, höfter och ben. Denna övning är en av de många övningarna som riktar sig till musklerna i över- och underkroppen. Att göra marklyft är mycket viktigt för att minska risken för skador, särskilt ryggskador.

Nyckeln till marklyftrörelsen är att hålla ryggen rak. För de av er som har en tunn kropp, välj först de lättaste vikterna. Med tiden kan du lägga till mer vikt. Så här gör du en marklyft:

• Håll fötterna i höftbredd och stå med axlarna framför apparaten.
• Dina armar ska vara rakt ner och utanför knäna.
• Böj sedan knäna tills skenbenen rör vid viktstången.
• Lyft vikterna genom att trycka dina hälar från golvet och inte luta dig för mycket framåt eller bakåt.
• Håll vikterna nära kroppen och lyft upp dem över låren.
• Tryck sedan tillbaka höfterna och böj sedan knäna när vikten når knähöjd. Släpp sedan vikterna på golvet

Om det är första gången är det en bra idé att göra marklyft under överinseende av en personlig tränare för att undvika oönskade skador.

3. Bänkpress

Bänkpressen är en utmärkt övning för alla som vill bygga muskler och överkroppsstyrka, inklusive de som är tunna. Dessa övningar kallas sammansatta övningar eftersom de involverar många av de stora lederna och muskelgrupperna, såsom rygg, bröst och armar. Denna rörelse involverar även några av benmusklerna för att hålla din kropp under kontroll under rörelsen. Tänk på att denna övning bör göras i närvaro av en instruktör för att vara säker och undvika skador.

4. Knäböj

Knäböj tränar och tonar nästan alla muskler i kroppen. Så glöm inte squatrutinen om du vill ha en muskulös kropp som en kroppsbyggare. Tricket, se till att kroppens utgångsläge står och benen är vidöppna. Rikta sedan händerna rakt framåt och släpp dem långsamt i en halvt stående ställning. Gör 4 uppsättningar knäböj (en uppsättning med 8 reps) i 45 minuter tre gånger i veckan.

Det tar minst två månader för din tunna kropp att förvandlas till atletik som önskat resultat. Men kräver inte alla uppoffringar? För att bli av med att känna dig lat och börja lyfta benen för sport!

x