Öka armmusklerna med följande fyra enkla rörelser

För vissa människor är det viktigt att stärka eller förstora armmusklerna. Förutom att det är användbart för att stärka armarna, kommer ditt utseende att se starkare och snyggare ut med robusta armar. Låt oss titta på sätt att öka armmusklerna som är enkla och du kan göra hemma.

Enkla rörelser för att förstora armmusklerna

1. Dra upp eller haka upp

Denna övning är avsedd att stärka biceps (yttre muskler) i dina armar. Du behöver bara ta dig till gymmet eller tillhandahålla ett pull-up-verktyg hemma.

Pull Up (Källa: Shutterstock)

• Ta tag i järnstången genom att placera händerna parallellt med axlarna.
• Du kan hänga eller korsa benen för olika rörelser.
• Därefter andas in så djupt som möjligt, då kan du börja dra dig uppåt tills huvudet är högre än handgreppet.
• Upprepa i 3-5 uppsättningar (1 uppsättning bestående av 6-12 reps) med vila för varje uppsättning är 45 sekunder. Du kan be andra människor att hjälpa dig att skjuta din kropp uppåt under dragrörelsen uppåt.

2. Ett ben tricep

Utan triceps (inre armmuskler) kommer du verkligen inte att kunna göra olika typer av övningar som att lyfta vikter. Triceps är mycket viktigt och är känd som en mycket viktig stödmuskulatur när du tränar.

Ett ben tricep (Källa: Shutterstock)

• Först kan du placera båda händerna rakt för att hålla kroppens vikt på en bänk eller soffa ordentligt och inte skakas.
• Lägg sedan benen rakt fram, ett ben lyft upp.
• Böj armbågarna så att rumpan nästan rör vid golvet och håll den en stund.
• Återgå till startposition och upprepa några uppsättningar innan du lyfter resten av benet.
• Upprepa för 4-6 uppsättningar (1 uppsättning bestående av 8-12 repetitioner) med vila för varje uppsättning är 45 sekunder.

3. Höj skivstången

Du kan göra denna rörelse för att öka armmusklerna när du står eller sitter. Glöm inte att använda hantlar med vikter enligt din starka förmåga.

Skivstångsövning (Källa: Shutterstock)

• Ta skivstången, placera skivstången med handflatorna mot kroppen
• Böj armbågarna så att skivstången ligger nära bröstet.
• Räta upp och håll i ett ögonblick. Du kan också upprepa flera uppsättningar varje dag för att få maximalt resultat.
• Upprepa i 3-5 uppsättningar (1 uppsättning bestående av 8-12 reps) med vila för varje uppsättning är 45 sekunder.

4. Tryck med en skivstång

Den perfekta push-up kräver naturligtvis mycket energi. Vi rekommenderar att du gör på en hård bas och inte på golvet, till exempel på en tunn madrass.

Push Up (Källa: Shutterstock)

• Placera dina handflator på golvet med tårna som stöd. Du kan också ändra push up-rörelsen genom att vila händerna på en skivstång.
• För balans ska du inte ha dina fötter för smala eller för breda för att vara ungefär axelbredd.
• Håll benen, höfterna och huvudet raka. Böj underarmarna och överarmarna tills de bildar en 90 graders vinkel och tryck sedan upp medan du andas in. När du sänker kroppen, andas ut långsamt
• För att få fördelarna med push ups, gör det regelbundet på morgonen och eftermiddagen. Glöm inte att fortsätta värma upp innan du startar din push up-session.

x