4 Simrörelser för att bygga tätare magmuskler

Att bilda en platt och tonad mage är inte bara möjligt på land. Visste du att förutom att upprätthålla kroppsfitness kan simning också hjälpa till att bilda de vackra magmusklerna som har varit eftertraktade. När du rör dig i vattnet tål din kropp vattentrycket, vilket kan vara 12 gånger starkare, vilket resulterar i magmuskler som är dubbelt så starka och tonade som att bara träna på land. Vad är några magmuskler som du kan göra i poolen?

Bygg magmuskler genom att träna i vatten

1. Sparka benet

Källa: Livestrong

Börja med att flyta medan du håller flottöränden med en rak kroppsposition från hand till tå. Därefter "piskas" benen växelvis upp och ner, upp och ner, samtidigt som du håller huvudet över vattennivån. Om du kan göra den här stilen utan hjälp av en flottör, behöver du inte bära den.

Fortsätt simma tills du kommer till andra sidan poolen och gör fram och tillbaka. Om du inte är säker på hur du simmar med en boj kan du öva på den här rörelsen genom att hålla fast vid en poolvägg eller en stege vid poolen.

källa: Känn efter vattnet

Freestyle kan hjälpa till att tona dina magmuskler och tona dem. Anledningen är att kroppen kommer att fortsätta att involvera arbetet i magmusklerna för att hålla oss flytande och balanserade rakt på vattenytan.

2. Fjärilsstil

Fjärilslaget är en simningsteknik som ytterligare kan utmana dina magmuskler.

Se till att din kropp är så jämn som möjligt med vattnet, från huvud, axlar, midja och fötter. Att trampa fötterna medan du simmar i en fjärilsstil liknar freestyle, bara gjort samtidigt så att skinkorna verkar lyftas över vattenytan.

Källa: Healthline

Precis som freestyle hjälper fjärilsstilen till att bilda magmusklerna eftersom den kontinuerligt tränas för att hålla hållningen i en balanserad flottör medan den rör sig i vattnet.

3. Pikes

Källa: Healthline

Denna övning tonar dina magmuskler såväl som dina armmuskler samtidigt som balansen i vattnet bibehålls.

Hur:

• Står i en pool med nacken fortfarande över vattnet.
  Dra sedan knäna över bröstet med benen raka så att din kropp ser ut som en v-formad form från tårna till huvudet och det nedre v-hörnet är över din rumpa.
• Håll den här positionen och håll balansen i vattnet med armarna. Med den här rörelsen tränas dina triceps också. Håll i några sekunder.
• Håll kvar, vila och upprepa 10 gånger.

Nybörjare kan vanligtvis bara hålla den här positionen i en sekund eller två. Men regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla positionen under en längre tid.

3. Tic-toc

Källa: Healthline

Denna övning tränar musklerna på sidan av kroppen och gör också magmusklerna stramare.

Hur:

• Stå i den grunda poolen runt midjan
• Fötterna är axelbredda från varandra och händerna är raka mot kroppens sidor.
• Luta dig åt sidan tills armbågarna är nedsänkta i vatten.
• Gå långsamt tillbaka till upprätt läge
• Luta dig över till andra sidan och återgå sedan till upprätt läge
• Upprepa varje sida minst åtta gånger.

4. Simma med dragboj

Källa: Healthline

Dragbojen är en liten flottör som hjälper kroppen att flyta. Hur man bildar magmusklerna med det här verktyget är att nypa dragbojen så nära som möjligt med båda fötterna medan du simmar i den stil du väljer, antingen fri eller fjäril. Denna teknik tillåter inte benen att röra sig.

Under användning av dragboj måste dina kärnmuskler arbeta hårt för att förhindra att dina höfter och ben fortsätter att röra sig. Så det är beröringen av dina händer som får kroppen att glida framåt. Genom att hålla denna position kommer magmusklerna att bli stramare och också förbättra hållningen.

x