4 enkla bensträckningar för en mer flexibel kropp

Många gör idrott i syfte att gå ner i vikt och få muskler. Men mycket få människor bryr sig om sin flexibilitet. Faktum är att öva flexibilitet i kroppen också är viktigt för att bilda kroppshållning för att förhindra skador under sport. Det är inte svårt att göra den här flexibilitetsövningen, du kan börja med att träna bensträckor. Redo att komma igång? Här är ett drag du kan prova.

Bensträckor för flexibilitetsträning

Dessa rörelser är perfekta för att göra innan du gör huvudsporten. Till exempel tidigare joggning , cykling, att göra andra konditionsporter. Här är fyra bensträckor för flexibilitetsövningar. Försök att hålla varje rörelse i cirka 30 sekunder.

1. quadriceps stretch (Fyrkantig sträckning)

källa: Healthline

Quadriceps är muskelgruppen på framsidan av låret. Du använder dessa muskler när du går, springer eller trampar i foten.

Flexibilitetsövningar kan göras genom att sträcka ben, lår. Här är stegen.

• Stå mot väggen, lägg händerna på väggen för balans.
• Håll ditt vänstra ben med din högra hand och lyft sedan benet bakåt och håll ihop låren och knäna.
• Du ska känna en mild till måttlig sträcka på framsidan av låret.
• Håll den här rörelsen, gör sedan samma sak för ditt högra ben.

2. kalvsträckan (Harmstring stretch)

källa: Healthline

Hamstrings är musklerna längs baksidan av benet, från låret till knäet. Denna muskel hjälper dig att böja knäna och flytta dina höfter. Dessa muskler används när du tränar eller springer.

Dina kalvmuskler löper längs ryggen, underbenet. Denna muskel hjälper dig att röra din häl under aktiviteter som att gå, springa eller hoppa.

För att sträcka dessa två muskelgrupper samtidigt, följ dessa steg.

• Lägg din högra fot framför dig.
• Lägg händerna på höfterna och luta kroppen framåt mot höger ben, böj ditt vänstra knä.
• Böj långsamt din högra fotled så att tårna drar mot kroppen.
• Håll denna rörelse och upprepa denna rörelse med vänster ben.

3. den inre lårsträckan (Inre lår stretch)

källa: Healthline

Inre lår eller inre lårmuskler för att stabilisera dina höft- och knäleder. Övningar som fokuserar på de inre låren rekommenderas ofta för att stärka benen.

För att sträcka dina inre lår, prova dessa steg.

• Stå med benen bredt isär.
• Böj ditt högra knä när du flyttar hela kroppen åt höger tills du känner en sträcka i vänster lår.
• Håll den här rörelsen, flytta sedan din vikt till andra sidan och upprepa med vänster fot.

4. Rygg i ryggen

källa: Healthline

Denna sträcka tjänar till att stödja din nedre rygg, kalvar och anklar. Alla dessa delar används i dina dagliga aktiviteter och när du springer eller cyklar.

Denna sträcka kan göras som en övning i din kropps flexibilitet. Här är stegen för att göra denna sträcka.

• Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet.
• Böj ett knä och kram det mot din kropp.
• Sparka långsamt benet mot taket, räta ut det och dra det mot kroppen tills spänningen känns bakom benet.
• Förläng dina fötter mot taket och böj dina fötter tre gånger i varje riktning.
• Rotera anklarna i varje riktning i tre varv.
• Sänk ner benet och upprepa denna rörelse med motsatt ben.

x