4 Magövningar för att göra en platt mage

Magövningar är en av de många rörelser som är eftertraktade för att uppnå en tunn, platt mage och till och med en sexpack. Många magövningar är inblandade, som magdans, pilates, yoga och till och med enkla övningar, såsom sit ups och back-ups. Men finns det någon rörelse från träning som är bäst för mags hälsa och estetik? Naturligtvis finns det. Låt oss ta en titt på fyra bukövningar som du kan göra hemma eller under expertövervakning.

Rörelser i buken som kan provas

1. Crunch-rörelse

Förflyttningen av denna bukövningsdel är en av de enkla rörelserna som bara kräver en madrass som ett verktyg:

• Lägg ryggen på golvet, använd en bas och se till att basen inte har för mycket dämpning. Böj knäna, dina fötter kan vila på golvet eller så kan du hålla dem hängande i luften.
• Korsa armarna över bröstet. Du kan också lägga händerna bakom nacken eller huvudet, men de flesta tenderar att dra i huvudet eller nacken när de tränar, vilket kan lägga mer belastning på ryggraden. Placera huvudet och nacken mot dina händer.
• Lyft axlarna mot taket med hjälp av magmusklerna och sluta när du är något uppe. Det är mycket viktigt att inte lyfta hela ryggen från golvet, eftersom det kan leda till en rygg och eventuellt ryggskada. Ställ sedan in ytterligare rörelser när dina axlar lyfter från golvet, stoppa och håll positionen i 2 sekunder och upprepa.

2. Trampa på en cykel

Detta är en enkel rörelse som använder en falsk slagkraft på benet. I den här rörelsen påverkar fotslaget de nedre magmusklerna:

• Du kan ligga på golvet och hålla händerna på sidan eller bakom huvudet som du skulle göra en knas.
• Lyft sedan benen från marken och böj dem ihop mot knäna. Ta ditt högra knä nära bröstet, alternerande med vänster hand och knä.
• Slutligen placera ditt högra ben omväxlande med ditt vänstra ben och peka fortfarande mot bröstet. Fortsätt göra detta som en tramprörelse

3. Rörelse som håller abs från sida till sida

Denna rörelse i buken är väldigt lätt att göra och du behöver bara stå upp utan att ligga ner:

• Allt du behöver göra är att stå rakt på båda fötterna, sedan lägger du händerna bredvid varje öra och sticker upp.
• Håll fötterna stadigt på marken, böj din torso åt höger så mycket som möjligt tills du känner spänning i vänster höft. När du gör det, se till att din högra hand ligger på din högra höft och att din vänstra hand lyfts upp. Håll dig i position i 15 sekunder. Tillbaka till sin ursprungliga position. Böj nu åt vänster och behåll positionen i 15 sekunder

4. Plank

Denna rörelse i buken är den mest ansträngande och energigivande rörelsen, även om positionen bara ligger på magen och håller vikten av kroppsstödet på dina ben och händer.

• Placera dig själv på golvet med knä och armbågar på golvet eller mattan.
• Håll nacken i linje med ryggraden och håll ögonen framåt
• Lyft dina knän och stöd dina fötter på tårna. Håll knäna raka och andas normalt. Gör denna position i 30 sekunder.

x