Hur man ökar uthålligheten så att andan inte lätt försvinner

Alla aktiviteter du behöver kräver energi. När din uthållighet minskar kommer din entusiasm för aktivitet också att minska. Varje aktivitet du går igenom blir så trött. Lyckligtvis finns det några enkla sätt att öka din uthållighet.

Hur man ökar uthålligheten

Uthållighet är kroppens förmåga att genomgå fysisk och mental aktivitet under en viss tidsperiod. En person med hög uthållighet är verkligen mer motståndskraftig mot stress, skador och trötthet under aktiviteter.

Här är en serie tips som du kan göra för att öka uthålligheten:

1. Träning

Träning får kroppen att känna sig trött, men regelbunden träning har en långvarig effekt i form av ökad uthållighet.

Regelbunden träning i sex veckor kan till och med förbättra energinivåerna, sömnkvaliteten och hjärnans funktion.

Du kan öka din uthållighet genom träning på följande sätt:

• Konditionsträning (joggning , cykling, hopprep) i 30 minuter varje dag
• Högintensiv intervallträning , eller kort träning med hög intensitet 2-3 gånger i veckan
• Träna lyftvikter 1-5 gånger varje dag

2. Öka träningsintensiteten och minska vilopauserna

För att bygga muskelspänning och uthållighet, begränsa vilopauser under träning till 30-90 sekunder. Öka intensiteten på din uppvärmning och träna så att din kropp blir van vid att använda energi.

Du kan välja vilken typ av sport som helst, antingen springa, cykla, simma eller till och med armhävningar . Nyckeln är att uppmuntra din kropp att göra bästa möjliga träning. Gör det regelbundet, minst 3-5 gånger varje vecka.

3. Gör meditation och yoga

Meditation och yoga slappnar inte bara av dig, de är också sätt att öka din uthållighet. Om de görs regelbundet kan dessa två aktiviteter öka uthålligheten och minska stress och trötthet.

Yogarörelser som är användbara för att öka uthålligheten inkluderar:

• Båt pose. Sitt med benen raka och händerna vid dina sidor. Lyft och räta upp benen (kroppen i V-form), placera sedan händerna bredvid knäna så att du sitter på skinkorna. Håll i några sekunder.
• Utgör uppåtvänd hund. Ligga på magen med handflatorna vidrör mattan. Räta sedan ut armarna tills din kropp lyfts något, men med fötterna fortfarande parallella med mattan (något upplyft). Håll denna ställning i några sekunder.
• Gudinna posera (gudinna pose). Stå med benen utspridda med tårna utåt. Andas ut och böj sedan knäna till positionen knäböj . Lyft och räta upp händerna och håll i 5 andetag.

4. Konsumerar koffein

Ett annat bevisat sätt att öka uthålligheten är att konsumera koffein. Koffein kan verkligen påverka din fysiska prestanda genom att förbättra cirkulationsfunktionen, hormonella system, muskelaktivitet, kroppstemperatur och fettförbränning.

Kom dock ihåg att begränsa ditt dagliga intag. Den säkra gränsen för koffeinintag är 400 mg per dag eller motsvarande 4 koppar kaffe.

Undvik koffeinkällor med mycket socker som läsk, kaffe med grädde och energidrycker.

Hög uthållighet kommer att hålla dig fokuserad och energisk under dagliga aktiviteter. Din kropp tröttnar inte lätt eftersom den är van att använda energi effektivt.

Om alla ovanstående metoder inte kan öka din uthållighet, försök att rådfråga din läkare om detta. Anledningen är att långvarig slöhet kan indikera andra hälsoproblem i kroppen.

x