Innehållsförteckning:
- En viktig regel när man tar järntillskott
- 1. Var uppmärksam på doseringen och tidpunkten för att ta kosttillskott
- 2. Undvik vissa livsmedel
- 3. Tillsammans med att ta vitamin C-tillskott
- 4. Kontakta läkare
Inte bara människor som har järnbrist, personer med anemi, gravida kvinnor och ammande mödrar behöver också järntillskott. Om du är i gruppen människor som behöver ta järntillskott måste du först känna till reglerna när du tar dem. Vilka är reglerna som måste följas?
En viktig regel när man tar järntillskott
Här är några viktiga regler som du bör vara uppmärksam på innan du tar järntillskott, inklusive:
1. Var uppmärksam på doseringen och tidpunkten för att ta kosttillskott
Järntillskott kan tas som kapslar, tabletter, tuggtabletter eller vätskor. Oavsett form, var alltid uppmärksam på doseringen och tidpunkten för att ta kosttillskott enligt din läkare.
För att behandla järnbristanemi hos vuxna krävs vanligtvis en daglig dos på 100-200 milligram (mg) av ett tillskott. Detta tillägg bör tas två gånger om dagen, beroende på varje patient. Om du fortfarande är förvirrad över reglerna, tveka inte att fråga din läkare.
2. Undvik vissa livsmedel
Järntillskott har flera biverkningar som magont, illamående, kräkningar, diarré, svarta tarmrörelser eller förstoppning. Som en lösning, äta mycket fiberrik mat, såsom fullkorn, grönsaker eller frukt, för att lindra biverkningarna.
Du bör dock inte äta fiberrik mat tillsammans med ett schema för att ta kosttillskott, ja. Anledningen är att detta kan hämma absorptionen av järn i kroppen och samtidigt eliminera dess fördelar.
En liknande effekt kommer också att uppstå om du äter följande typer av mat:
- Ost och yoghurt
- Ägg
- Mjölk
- Spenat
- Te, kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker
- Fullkornsbröd och spannmål
- Sårläkemedel
Det är bra, pausa minst två timmar efter att du har ätit dessa livsmedel. På så sätt kommer järnabsorptionen inte att störas och du kan känna dess maximala fördelar.
3. Tillsammans med att ta vitamin C-tillskott
Förutom vanligt vatten kan du ta järntillskott med apelsinjuice eller andra C-vitamintillskott, vet du! Innehållet av C-vitamin kan påskynda absorptionen av järn i kroppen, så att du kan få maximala fördelar.
4. Kontakta läkare
Om du redan tar järntillskott men känner dig illamående, kräkningar, förstoppning eller andra biverkningar, bör du omedelbart kontakta en läkare
Detta beror troligen på järntillskottsdosen som är för stor. Läkaren kommer vanligtvis att minska dosen efter dina behov.
