4 Fördelar med kalciumkonsumtion i den nya normala & bull; hej friska

Under anpassningsperioden för nya vanor (IMR) behöver kroppen fortfarande balanserad näring för att bekämpa sjukdomar. Näring spelar en viktig roll för att öka uthålligheten. En av dem, konsumtion av kalcium är användbart för att förbättra kroppens hälsa.

Skälen och fördelarna med kalcium måste konsumeras under IMR

Glöm inte att inkludera mat som innehåller kalcium varje dag. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att äta balanserad näringsrik mat mitt i COVID-19-pandemin. Ett mineral som fortfarande måste konsumeras är kalcium.

Kalcium spelar verkligen en viktig roll för allas hälsa. Här är några matkällor av kalcium som du kan konsumera:

• Mjölk, ost och andra mejeriprodukter
• Gröna bladgrönsaker: broccoli, kål, okra, spenat
• Tofu
• Nötter
• Sardiner
• Sojamjölk
• Kalciumtillskott

Vilka är fördelarna och betydelsen av kalciumkonsumtion i IMR? Ta reda på svaret nedan.

1. Stärker benen även om de inte är särskilt aktiva

Under perioden med anpassning till nya vanor rekommenderar regeringen fortfarande att människor stannar hemma om det inte finns något akut behov av att resa. Att bara göra aktiviteter hemma, som att arbeta och göra affärer gör oss ibland sällan fysiska aktiva.

Trots att vi optimerar tiden vi tränar hemma måste vi bibehålla friska ben under COVID-19-pandemin. Förbrukning av kalcium har fördelar med att stärka och bibehålla benstyrkan. Starka ben är verkligen inte så sköra och stöder dig i andra fysiska aktiviteter.

Glöm inte att vara uppmärksam på din dagliga dos av kalcium. Män och kvinnor i åldrarna 19 till 50 behöver minst 1000 mg kalcium varje dag. Under tiden behöver män och kvinnor i åldern 51 år och äldre ett dagligt kalciumintag på 1000 till 1200 mg.

2. Undvik kroppen från osteoporos

När kroppen har brist på kalcium under lång tid kan risken för osteoporos luras. Konsumtion av kalcium varje dag kan ge fördelar med att bibehålla bentätheten.

Inte bara det, när vi blir äldre kommer en persons benmassa att minska. Även om detta är en naturlig process i kroppen, måste vi fortfarande ta hand om dess hälsa. Om det inte är markerat kan det vara osteoporos vid ett senare tillfälle.

Därför måste du konsumera kalcium varje dag för att skydda bentätheten. Inklusive i denna AKB-period. Den långsiktiga fördelen med att konsumera kalcium är att det minskar risken för osteoporos i framtiden. Glöm inte att sola varje morgon så att D-vitamin från morgonsolen kan hjälpa till att absorbera kalcium i kroppen mer optimalt.

3. Behåll uthållighet

Förutom matintag kan kalcium också erhållas från kosttillskott. Välj ett kalciumtillskott som kan bibehålla kroppens totala uthållighet. Du kan välja ett kalciumtillskott som innehåller C-vitamin i form av Ester C och vitamin D3 samtidigt, eftersom det har synergistiska fördelar för kroppen.

Ester C kan skydda kroppen från infektionssjukdomar genom att aktivera immunceller för att bekämpa inflammation. Denna form av C-vitamin kan också skydda andningsorganen och kroppen som helhet. Samtidigt har vitamin D3 en kontinuerlig fördel med kalcium när det gäller att stärka benen. D-vitamin är också användbart för att öka immunförsvarets respons och förbättra kroppens immunceller.

Därför är det bättre att överväga konsumtionen av kalciumtillskott som tillsätts med innehållet av Ester C och vitamin D3 så att kroppen får de övergripande fördelarna.

4. Kontroll av blodtryck

Kalciumförbrukning bidrar också till fördelar för att kontrollera blodtrycket. Detta mineral kan hjälpa till att böja blodkärlen. Kalcium hjälper blodkärlen att slappna av och spänna upp vid behov.

Forskning från Cochrane Database of Systematic Reviews sagt, kalcium kan balansera blodtrycket hos både män och kvinnor. Med en anteckning konsumeras kalcium enligt den rekommenderade dosen, som är 1000 mg.

Kroppen som sällan rör sig har en risk för högt blodtryck. Därför är det nödvändigt att hjälpa till med kalciumintag under IMR-perioden för att upprätthålla normalt blodtryck.

Håll dig klok när du tar kalciumtillskott

Du vet redan att det normala intaget för kalciumtillskott är minst 1000 mg. Du kan också ta organiska kalciumtillskott som innehåller viktiga vitaminer, såsom Ester C och vitamin D3.

Naturligtvis är dessa tillskott säkra för konsumtion på lång sikt så länge du följer användningsreglerna, så att kalciumkonsumtion kan skörda fördelar som är bra för kroppen. Dessutom är innehållet av Ester C i kosttillskott också säkert för konsumtion eftersom denna form av C-vitamin är säker för magen.

Glöm inte att hålla dig fysisk aktiv i minst 30 minuter varje dag under IMR. Du kan också träna på morgonsolen så att kalcium absorberas optimalt i kroppen.

x