Innehållsförteckning:
- Varför känns kroppen svagare i början av fasteperioden?
- Viktig näring vid brytning och gryning så att du inte blir svag under fastan
- 1. Komplexa kolhydrater
- 2. Zink
- 3. C-vitamin
När du går in i fastamånaden är det viktigt för dig att hålla din kropp frisk och energisk varje dag. Faktum är att när det är gjort känns fastan lättare och mer uppfriskande. Men under de första dagarna av fasta tenderar kroppen att vara svag och svag.
Varför tror du att svaghet under fastan oftast är den värsta de första dagarna, va? Finns det ett sätt att undvika det? Tja, se fullständig information om kroppssvaghet under fastan nedan.
Varför känns kroppen svagare i början av fasteperioden?
När du fastar berövas din kropp näringsämnen i timmar efter suhoor. Faktum är att kroppen behöver kolhydrater som bearbetas till socker. Då bearbetas sockret till ditt bränsle eller energikälla hela dagen(4).
Enligt en expert på det endokrina systemet och ämnesomsättningen, dr. David McCulloch, den här energikällan varar bara några timmar efter att du har ätit(4). Det är därför din kropp förlorar energi under dagen och kvällen och du blir svag.
Oroa dig inte, din kropp kan anpassa sig till förändringar i din kost under fastan(1). Din kropp kommer att börja läsa din nya vana, det vill säga att den inte får fler kolhydrater förrän det är dags att bryta fastan. Så kroppen kommer att lagra socker under en längre tid än vanligt. Om socker från kolhydrater omedelbart bränns på bara några timmar när du inte fastar, kommer sockret att fasta långsamt, det vill säga tills det är dags att bryta fastan.
Den här justeringen kunde dock inte ske på ett ögonblick. Det kan ta kroppen flera dagar eller till och med en vecka att anpassa sig till denna process(1). Så vanligtvis känner du dig bara trött och svag i början av fastamånaden.
Viktig näring vid brytning och gryning så att du inte blir svag under fastan
För att förhindra svaghet under fastan, särskilt under Ramadans första dagar, se till att din kropp får följande viktiga näringsämnen.
1. Komplexa kolhydrater
Under Suhoor, konsumera mer komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater innehåller mer socker medan komplexa kolhydrater innehåller mer fiber och jäst(7).
Genom att konsumera komplexa kolhydrater varar bearbetningen av kolhydrater till en energikälla längre. Så din kropp kan hålla timmar innan den bryter fastan utan intag av kolhydrater igen på eftermiddagen eller kvällen. Öka ditt intag av komplexa kolhydrater från bearbetade fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och nötter(7).
2. Zink
Som förklaras av en klinisk nutritionist från USA Dr. Josh Axe, zink eller även känd som zink behövs för att bearbeta kolhydrater i kroppen. Om du har brist på zink är det svårt att omvandla kolhydrater som du äter vid gryningen(3). Som ett resultat kommer du att känna dig svag när du fastar hela dagen.
För det, se till att du möter ditt zinkintag i gryningen och bryter fastan. Välj en meny som är rik på zink, som nötkött eller get. Att äta kött vid gryningen och bryta fastan räcker dock inte för zink på en dag. Så om det behövs kan du ta sahur och iftar kosttillskott som är rika på zink.
3. C-vitamin
Svaghet under fastan kan också orsakas av försvagad uthållighet(5). Anledningen är att kroppen inte får så mycket och lika komplett som vanligt vid fasta. Som ett resultat har ditt immunsystem svårt att hålla dig frisk. Ett sätt att upprätthålla uthållighet är att konsumera vitamin C.
Glöm inte att äta grönsaker och frukter som är rika på C-vitamin, såsom guava, röd chili och broccoli. Om det behövs kan du också ta kosttillskott som redan innehåller C-vitamin samt zink efter att ha ätit måltiden eller efter att ha brytt fastan. Detta kan hjälpa dig att behålla din uthållighet under de första dagarna av fastan och under hela Ramadan.
x
