3 sätt att upprätthålla en hälsosam graviditet om du är fet & bull; hej friska

En hälsosam graviditet är drömmen för alla gravida kvinnor. Men för att få det finns det flera saker du måste uppnå. En av dem är viktökning under graviditeten som måste bibehållas. Att se gravida kvinnor få mycket vikt kan vara tillfredsställande, men det är inte nödvändigtvis hälsosamt. Ännu mer om gravida kvinnor redan är överviktiga eller övervikt före graviditet. Hur får jag sedan en hälsosam graviditet om jag redan har mer vikt?

LÄS OCH: Vad händer om en gravid kvinna är överviktig?

Upprätthålla en hälsosam graviditet för överviktiga gravida kvinnor

Det är viktigt för dig att ha en hälsosam graviditet även om du är överviktig. Din övervikt kan påverka din graviditets hälsa såväl som barnet i livmodern. Olika risker för komplikationer kan öka om du är överviktig under graviditeten, såsom graviditetsdiabetes, högt blodtryck och preeklampsi.

Därför, om du är övervikt medan du är gravid måste du vara uppmärksam på maten du äter, de aktiviteter du gör och hur mycket vikt du ökar under graviditeten. Dessa tre saker hjälper dig att ha en hälsosam graviditet och förhindra dig från graviditetskomplikationer.

1. Kontrollera kroppsvikt under graviditeten

Om du redan var överviktig före graviditeten, behöver du bara gå upp lite under graviditeten. Så den viktökning du bör uppnå under graviditeten justeras till den vikt du hade innan du blev gravid. På det sättet kommer du att ha en hälsosam vikt under graviditeten.

• Om du redan är överviktig måste du öka 7-11 kg under graviditeten.
• Om du är överviktig behöver du bara gå upp 5-9 kg under graviditeten.

Är det okej att banta eller gå ner i vikt under graviditeten?

I vissa fall kan viktminskning under graviditeten faktiskt skada ditt foster. Enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologists är graviditet inte rätt tid att gå ner i vikt, även om du är överviktig eller överviktig medan du är gravid. Så om du är överviktig eller överviktig medan du är gravid, är rätt lösning att kontrollera din viktökning under graviditeten, inte gå ner i vikt.

LÄS OCH: 5 sätt att kontrollera din vikt under graviditet

2. Ät hälsosam mat

Det bästa för dig och barnet i livmodern är att äta en balanserad kost. När du övervikt , Du måste kontrollera ditt matintag för att hålla din viktökning under graviditeten. Välj mat med lågt glykemiskt index, vilket gör att kroppen arbetar hårdare för att omvandla dem till socker. Till exempel grönsaker och frukt (särskilt mörkgrön, röd och orange), kött och fjäderfä och livsmedel som innehåller bra fetter (som avokado och lax). Välj också mat som innehåller mycket fiber så att du inte lätt känner dig hungrig. Till exempel frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornsbröd och fullkorn. Fibermat kan också hindra dig från förstoppning och uppblåsthet.

Du måste vara smart när du väljer mat och gör ersättare. Till exempel, istället för att äta potatischips eller bröd som mellanmål, bör du föredra sallad eller frukt. Om du ofta känner dig hungrig bör du tillämpa principen att äta lite men ofta. Hoppa aldrig över måltider eftersom det inte hjälper dig att kontrollera din vikt. Glöm inte att ta de fostervitaminer som din läkare rekommenderar.

3. Träna regelbundet

Att träna regelbundet under graviditeten är ett sätt att få en hälsosam graviditet, liksom att hjälpa kroppen att förbereda sig för födseln och att hjälpa dig att sova gott. Motion kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt under graviditeten, speciellt om du gör det tillsammans med en balanserad näringsdiet. Men du kan inte göra alla typer av träning, särskilt ansträngande sporter. Det är en bra idé att börja göra måttlig till måttlig träning, till exempel snabb promenad, simning eller yoga. Rådgör med din läkare vilka sporter du kan göra beroende på graviditetens tillstånd.

LÄS OCH: Gravida kvinnor som är flitiga att träna föder smarta barn

Förutom att träna varje dag måste du också vara fysiskt aktiv. Det betyder att du måste minska dina stillasittande aktiviteter, som att bara sitta och ligga. Att vara fysiskt aktiv kan också hjälpa kroppen att bränna extra kalorier. Några av de små sakerna du kan göra för att göra dig mer aktiv är att använda trappor istället för hiss , gå till parken eller till närmaste minimarknad istället för att använda ett fordon och så vidare.

Glöm inte att dricka mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad. Du behöver mer vätska när du är gravid. Det är dock bäst att undvika smaksatta drycker, läsk eller juice, eftersom dessa kan lägga till extra kalorier i kroppen.

x