Innehållsförteckning:
Att göra sportaktiviteter med rätt intensitet kan hjälpa dig att få maximal nytta. Men inte alla vet hur. Faktum är att varje persons intensitetsbehov är olika. beroende på det fysiska tillståndet hos varje.
Hur mäter du sedan träningens intensitet för att göra det rätt?
3 sätt att mäta träningsintensitet
Det finns tre olika sätt att välja att mäta träningsintensiteten. Medan du gör detta kan det ta några försök eller experiment för att ta reda på vilken metod som fungerar bäst för den sport du gör.
Samtalstestet
Det första sättet du kan använda för att mäta träningsintensiteten är samtaltestet. Denna metod är bland de mest enkel eller det är lätt att avgöra hur hög intensitet du gör. Du kan mäta det baserat på följande saker.
Du anses träna med måttlig intensitet om du fortfarande kan prata men inte kan sjunga medan du tränar. Under tiden, om du bara kan säga några ord medan du tränar, anses du ha gjort en ganska tillfredsställande sport.
Men om du inte kan prata alls medan du bedriver sportaktiviteter kan du göra idrott som ligger utanför din förmåga. Under tiden gör du inte övningen ordentligt om du fortfarande kan sjunga medan du tränar.
Målpuls
Det andra sättet du kan välja att mäta intensiteten på den träning du gör kallas målpuls . Innan du använder den här metoden måste du mäta den maximala hjärtfrekvensen som du kan uppnå när du gör fysisk aktivitet.
Du kan också mäta din puls med hjälp av funktionen för pulsberäkning helvete.
Att räkna hjärtfrekvensen är inte en svår sak. Du kan göra detta genom att dra 220 från din nuvarande ålder. Antag till exempel att du är 30 år. Så subtraherar 220 från 30, vilket ger dig 190. Siffran du får senare är det maximala genomsnittliga antalet hjärtfrekvenser per träningspass.
Efter att ha vetat vilken maximal hjärtfrekvens du kan nå kan du mäta ett målnummer för din hjärtfrekvens under träning. Det betyder att detta målnummer indikerar att du tränar med en ganska bra intensitet men inte får dig att arbeta för hårt.
Baserat på American Heart Association Generellt sett är de rekommenderade siffrorna för en målpuls under träning följande:
- måttlig intensitetsträning är 50-70 procent av din maximala hjärtfrekvens
- måttlig intensitetsträning är 70-80 procent av din maximala hjärtfrekvens
Du måste dock fortfarande anpassa dessa rekommendationer till ditt hälsotillstånd. Om du mår dåligt och precis börjar med en träningsrutin, försök att sikta på ett lägre antal än du borde. Öka sedan målet lite efter lite tillsammans med intensiteten i träningen du gör.
Ansträngningsskalan
Det sista sättet du kan använda för att mäta din intensitet under träningen är ansträngningsskalan . Denna metod visar din intensitet i att träna genom de tecken som visas i din kropp.
Till exempel, om intensiteten på den övning du gör fortfarande är måttlig, kommer din kropp att visa tecken som att andningens vrål blir snabbare men du kan fortfarande andas ganska bra. Dessutom börjar du svettas efter att ha tränat i cirka 10 minuter. Du kan fortfarande prata trots att du inte kan sjunga längre.
Under tiden, om du har gjort övningen med tillräckligt bra intensitet, kommer din andedräkt att bli snabbare tills du börjar ha svårt att prata. Vid den tiden kunde du bara säga ett ord eller två. Din svett har börjat hälla ut trots att den bara har tränat i några minuter.
Om du tränar för mycket eller överskrider dina gränser, kommer din kropp att visa symtom som att du tar andan. Då känner du redan smärta och kan inte träna länge, eller åtminstone enligt den måltid som du tidigare har ställt in.
Vid den tiden kan intensiteten på träningen du gör vara högre än kroppens förmåga. Om så är fallet, försök att vila och öka intensiteten i din träning långsamt.
x
