Hela dagen på kontoret måste vi sitta hela dagen vid bordet. Att sitta för länge varje dag utgör faktiskt en hälsorisk som kan jämföras med rökning för att utlösa olika sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom.
Ännu värre är att de negativa effekterna av långvarigt sittande är oåterkalleliga och kan inte kompenseras med goda vanor. Det enda sättet att undvika denna hälsorisk är att minska sittlängden per dag och bli aktiv.
Forskare vid University of Warwick rapporterar att du måste gå 11 kilometer eller stå i sju till åtta timmar för att ångra de negativa effekterna av att sitta över tiden. Kan du?
Att gå elva kilometer om dagen (eller till och med 10 000 steg) verkar omöjligt för de flesta. Det finns dock ett antal enkla sätt att aktivt börja röra sig på kontoret.
- Gå en promenad eller sträck i minst 3-4 minuter varje timme
- Arbeta med ett stående skrivbord
- Håll möten medan du går
- Ät lunch eller köp ett eftermiddagsmat på en plats långt borta till fots
- Köp kaffe på kaféet som ligger något till fots från kontoret
- Parkera din bil eller motorcykel långt från ingången till kontorsbyggnaden
- Närma varandra för att kommunicera med varandra på kontoret, snarare än skype-samtal, chatt eller e-post
- När du vill kissa väljer du badrummet på en våning under / ovanför kontoret genom att gå upp och ner för trappan
- Gå upp och ner för trapporna för att nå ditt kontorsgolv, ta en paus för att köpa kaffe i lobbyn eller äta lunch
- Ta hissen eller rulltrappan till 2-3 våningar under kontoret och fortsätt resten uppför trappan
- Vippa fötterna genom att knacka på fötterna eller vrida på anklarna när du arbetar för att förbättra cirkulationen
- Använd papperskorgen / skrivaren / faxet / kopiatorn längst bort från skrivbordet
- Stå upp under möten och presentationer
- Gå runt kontorsbyggnaden efter lunch eller när du anländer sent
- Gå av bussen vid ett hållplats före den du prenumererar på och gå till kontoret
- Gå runt i rummet när du ringer
- Byt sittställning eller hållning så ofta som möjligt
- Sträck dina handleder, armar och nackmuskler efter timmar av att skriva
- Gör ett halvt knäböj, små hopp eller alternativt håll balansen på ena benet medan du väntar på att kaffemaskinen ska brygga slut.
- Gå fram och tillbaka så ofta som möjligt för att få dricksvatten
Inte alla har tid, energi eller ambition att träffa gymmet efter en lång arbetsdag. För de av er, försök att tillämpa ett antal enkla tips varje dag för att uppmuntra dig att vara mer aktiv när du arbetar.
x
