Innehållsförteckning:
Trots att det ser enkelt ut, är löpning inte bara att lyfta fötterna och passera supersnabbt över marken. Massor av saker kan hända om du inte värmer upp innan du springer. Sidosmärta eller trötthet snabbt är exempel på de vanligaste konsekvenserna om du inte värmer upp innan du kör. Så här värmer du upp ordentligt innan du kör för att undvika skador när du kör.
Vilka uppvärmningar kan du göra innan du kör?
Promenad
Att gå är den enklaste uppvärmningen du kan tänka dig. Att gå kräver att kroppen fungerar på samma sätt som att springa, men bara med mindre muskelstyrka. Att gå långsamt påskyndar din hjärtfrekvens, aktiverar dina muskler, höjer din kroppstemperatur och förbättrar blodflödet. Att gå är ett bra sätt att börja springa, särskilt för löpare som nyligen har återhämtat sig efter en skada. Att gå i 3 till 5 minuter på ett avslappnat sätt medan du använder ordentliga andningsövningar innan du kör är den bästa uppvärmningen för din kropp.
Sträcka
Sträckning (eller dynamisk stretching) använder de flesta benrörelser som en uppvärmningsmetod. Det finns många övningar som använder benen, och här är några av de viktigaste:
- Hacky-säck: böj höger knä och lyft ditt högra ben upp mot bröstet. Tryck på din vänstra hand på insidan av din högra fot och håll ryggen rak. Gör detta tio gånger på varje sida.
- Steg med hög knä: böj ditt högra knä och håll vinkeln 90 grader. Gör detta tio gånger på varje sida så kan du lägga till några meter jogging fram och tillbaka.
- Butt kick: sväng dina fötter ordentligt tillbaka så att dina klackar rör vid dina hamstrings. Gör detta tio gånger på varje sida och kom ihåg att hålla en upprätt hållning. Du kan kombinera den här övningen med högt knästeg, till exempel genom att utföra hälften av varje rörelse.
- Stork stretch: böj knäna tillbaka tills hälarna nästan rör vid dina hamstrings, och använd sedan händerna för att hålla dem på plats för att räkna 10. Gör det 3 till 5 gånger på varje sida. Kom dock ihåg att inte skjuta fötterna för mycket tillbaka, bara för att sträcka dem tills du känner drag, och inte smärta eller obehag.
- Vadpress: Dina lår spelar en viktig roll när du kör eftersom dina lårmuskler ofta dras samman när benet lyfts från marken. Börja med tå på tårna och sänk sedan sakta ner klackarna. Du kommer att känna ett drag i låret. Håll den här positionen några ögonblick och upprepa igen. Du kan använda stegen som står i slutet av den; Du kan hålla fast i räckenet om det behövs.
Det finns många andra uppvärmningar före körningen förutom metoderna ovan. Hur som helst kommer en bra uppvärmning att göra dig mer energisk och ge din kropp en chans att förbereda dig för den tuffa terrängen. En ordentlig uppvärmning före körning förbereder också din kropp att gå in i ett "strid" -läge som motiverar dig att slutföra din löpväg.
Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
x
