Fördelar med vitaminer efter typ: 12 av de viktigaste vitaminerna

Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer för att fungera ordentligt. Men för att göra det måste du få en mängd olika vitaminer så att din kropp kan utföra många olika uppgifter.

Att veta vad listan över de viktigaste vitaminerna och mineralerna är kan säkerställa att du kan uppfylla dina egna behov för att skörda de mest optimala vitaminfördelarna för din hälsa. Lång historia kort, en vitaminbrist kan göra dig mer benägen att bli sjuk.

Lista över vitaminer och mineraler som kroppen behöver

A-vitamin

Vitamin A är en typ av fettlösligt vitamin som finns i kött, lever, mejeriprodukter och ägg, frukt och gröna grönsaker. Å andra sidan kan du också möta ditt dagliga vitamin A-intag från ett multivitamintillskott.

Fördelarna med vitamin A är ofta förknippade med ögons hälsa, men mikronäringsämnena i vitamin A spelar också en viktig roll för att stödja immunförsvaret. Att tillgodose kroppens behov av vitamin A kan bidra till att minska risken för prostatacancer och lungcancer, bibehålla en frisk hud och bibehålla bentillväxt och styrka. A-vitamin hjälper också hjärtat, lungorna, njurarna och andra organ att fungera ordentligt.

Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex är en grupp vitaminer som består av åtta typer av B-vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B7 (biotin), B9 (folat) och B12. I grund och botten hjälper varje mikronäringsämne i ett vitamin B-komplex kroppen att omvandla mat till energi.

Att ta ett B-komplex multivitamin kan hjälpa till att behandla eller förhindra vissa hälsoproblem, inklusive ångeststörningar, depression, trötthet, hjärtsjukdomar, premenstruell smärta och hudproblem som akne. Dessutom tar många människor detta vitamintillskott för att öka energi, stödja hjärnans hälsa, förbättra humöret, skärpa minnet, minska stress, stimulera immunförsvaret och förbättra hår- och hudhälsan.

C-vitamin

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll för tillväxt och reparation av celler i ben, tänder och hud. C-vitamin skyddar också din kropp från olika infektioner på grund av fördelarna med C-vitamin som bibehåller immunsystemets funktion. Dessutom fungerar C-vitamin som en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler, vilket minskar risken för ett antal cancerformer - inklusive cancer i mun och hals, matstrupe, mage och bröstcancer.

Även om allvarliga fall av vitamin C-brist är sällsynta, finns det fortfarande många människor som kanske inte uppfyller sina C-vitaminbehov eftersom människokroppen inte kan producera C-vitamin självständigt. Till exempel människor som röker. Rökning minskar mängden C-vitamin i kroppen, så rökare har en ökad risk att utveckla C-vitaminbrist.

Det är därför det är viktigt för dig att få tillräckligt intag av detta vitamin från hälsosam mat, såsom apelsiner, broccoli, guava och papaya. Du kan också möta ditt dagliga vitamin C-intag från ett multivitamintillskott. De långsiktiga fördelarna med vitamin C i tilläggsform kan också skydda dig mot grå starr.

Vitamin D3

Till skillnad från C-vitamin framställs vitamin D3 naturligt när huden utsätts för solljus. Men många människor får inte tillräckligt med detta näringsämne. Medan kroppen använder solljus för att framställa vitamin D kan dess intag vara otillräckligt om du bor i kalla områden eller inte tillbringar mycket tid i solen. Det är därför det också är viktigt att få ett bra utbud av D-vitamin från livsmedel - som lax, makrill, äggulor och mjölk - och från ett multivitamintillskott.

Tillräckligt intag av D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen att påskynda absorptionen av kalcium och fosfor för att bygga och bibehålla starka ben. Fördelarna med D-vitamin inkluderar också behandling och förebyggande av benstörningar (såsom rakitis, osteomalacia och osteoporos). Dessutom ger ett adekvat vitamin D-intag ett antal skyddande effekter mot flera sjukdomar som cancer och diabetes typ 1. Multivitamin D-tillskott kan också minska risken för icke-ryggfrakturer.

E-vitamin

Vitamin E är nyckeln till frisk hud och ögon. Du kan få ett adekvat intag av vitamin E genom att äta en mängd olika livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, nötter, gröna grönsaker och berikade bearbetade livsmedelsprodukter. Du kan också försöka tillgodose dina dagliga E-vitaminbehov från ett multivitamin.

I kroppen fungerar vitamin E som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från fria radikaler. Kroppen behöver också vitamin E för att öka immunförsvaret så att det kan bekämpa bakterier och virus. Fördelarna med vitamin E visade sig kunna vidga blodkärlen och hålla blodproppar.

Studier som undersöker fördelarna med vitamin E för att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom, grå starr och andra tillstånd har dock inte hittat några avgörande resultat. Fördelarna med vitamin E har hittills bara bevisats hos personer som lider av brist. Emellertid är fall av vitamin E-brist sällsynta. Människor på en fettsnål diet kanske inte har tillräckligt med vitamin E.

Selen

Selen är ett viktigt mineral som är viktigt för skarp kognitiv funktion, ett hälsosamt immunsystem och fertilitet för både män och kvinnor. Selen finns i en mängd olika livsmedel, såsom ris, ägg, paranötter, skaldjur och organkött.

Detta mineral är involverat i produktionen av prostaglandiner i kroppen, vilket kan minska inflammation i samband med reumatism. I kroppen fungerar selen tillsammans med E-vitamin som en antioxidant för att förhindra bildandet av fria radikaler så att det kan minska risken för hudcancer och förhindra solbränna. En studie från Nederländerna kopplade också tillfredsställande selenintag med en lägre risk för prostatacancer.

Jod

Jod är ett mineral som behövs i din dagliga kost för att bibehålla sköldkörtelns funktion och cellmetabolism. Lågt jodintag kan orsaka struma, en onormal svullnad i nacken. Hypotyreoidism är en annan potentiell konsekvens av lågt jodintag, vilket orsakar en samling symtom som inkluderar trötthet, viktökning, kall intolerans och förstoppning.

Även om jodiserade saltprodukter finns som ett ganska effektivt sätt att tillgodose dagliga jodbehov uppskattas det att 2 miljarder människor världen över fortfarande riskerar jodbrist. För att förhindra detta kan du få ditt dagliga intag av jod genom att äta skaldjur, ost och ägg. Ett antal multivitaminer på marknaden har också kompletterats med jod.

Ta inte slarvigt ett multivitamintillskott

Det har bevisats gång på gång att konsumtion av endast ett särskilt näringsämne i tilläggsform inte kommer att ge samma hälsofördelar som att konsumera näringsämnena från hela kosten.

Därför är ditt första fokus att alltid försöka få dina dagliga vitamin- och mineralbehov från maten. Först då, om du har antagit en hälsosam kost men ändå känner dig otillräcklig, är det okej att ta ett multivitamin en gång om dagen som ett tillskott.

x