C-vitamin vid gryningen kan erhållas från dessa 10 grönsaker och frukter

När du fastar är intaget av mat och dryck definitivt inte detsamma som om du inte fastar. Brist på intag av mat och dryck förhindrar att dina näringsbehov och vitaminbehov uppfylls ordentligt. En av dem behöver C-vitamin för din kropp. Oroa dig inte, du kan fortfarande uppfylla dina C-vitaminbehov vid gryningen. Ungefär, vilka livsmedel eller drycker som innehåller vitamin C kan du äta vid gryningen?

Frukt och grönsaker som kan tillgodose behoven av C-vitamin vid gryningen

C-vitamin eller askorbinsyra är en viktig del som kroppen behöver. C-vitamin är användbart som en antioxidant som ansvarar för att skydda skador på kroppsceller på grund av exponering för fria radikaler. Intaget av C-vitamin i kroppen kan ske genom konsumtion av livsmedel som innehåller mycket C-vitamin, kosttillskott eller också kan det injiceras med C-vitamin.

För att tillgodose behoven av C-vitamin vid fasta kan du inkludera dessa frukter och grönsaker i din sahur-meny.

1. Guava

Förutom citrusfrukter är en av de frukter som är en källa till vitamin C guavafrukt. Innehållet av vitamin C i 100 gram guava kan nå 108 mg vitamin C. Innehållet av C-vitamin i guavafrukt är ännu mer än vitamin C-innehållet i apelsiner.

Innehållet av C-vitamin i guavafrukt är användbart för att upprätthålla kroppens immunsystem och har antiinflammatoriska egenskaper. Om du inte gillar att äta den rakt kan du göra denna frukt som juice.

2. Äpplen

Innehållet av vitamin C i äpplen, både röda äpplen och gröna äpplen, är också ganska högt. Innehållet av vitamin C i 100 gram äpplen är så mycket som 5 mg vitamin C. Du kan äta äpplen för att möta dina C-vitaminbehov vid gryningen. Du kan äta denna frukt innan du äter huvudmåltiden vid gryningen.

3. Papaya

Förutom det höga vitamin A-innehållet i papaya innehåller papaya också vitamin C. Innehållet av vitamin C i 157 gram papayafrukt kan nå 95,7 mg. En annan fördel med papaya-frukt är att det hjälper till att påskynda kroppens matsmältningsmetabolism.

4. Jordgubbar

Jordgubbar är en typ av frukt från bärgruppen. Innehållet av C-vitamin i 100 gram jordgubbar är så mycket som 83 mg vitamin C. Innehållet av C-vitamin i jordgubbar är användbart för att förhindra fria radikaler, förhindra inflammation och minska risken för cancer.

5. Passionsfrukt

Frukten som kan tillgodose behoven av vitamin C vid gryningen är passionsfrukt. Denna frukt har flera innehåll inklusive vitamin C, fiber, kalorier och protein. Innehållet av vitamin C i 100 gram passionsfrukt är så mycket som 72 mg vitamin C.

6. Kål

Även om många inte gillar kål på grund av dess lite distinkta smak, kan kål hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kropp, varför? Eftersom 100 gram kål innehåller 92,6 mg vitamin C. Att äta kål varje dag kan tillgodose dina fiberbehov på cirka 5 gram, 50 kalorier och 3,76 gram protein.

7. Broccoli

Broccoli har en blomkålliknande form men har en solid grön färg. Denna grönsak tillagas ofta som soppa, gröt eller andra rätter. I 100 gram broccoli hittades 49 mg C-vitamin, 3 gram fiber, 23 kalorier och 1,76 gram protein. C-vitamin i broccoli är mycket bra för att förebygga cancer och som ett antioxidantmedel i kroppen.

8. Blomkål

Många blomkål kan bearbetas till olika typer av rätter. Förutom den läckra och krispiga smaken innehåller 100 gram broccoli 26 mg vitamin C. Blomkål innehåller också 2 gram fiber, 12 kalorier och 1,23 gram protein. C-vitamin i blomkål är mycket bra för att stödja kroppens hälsa, upprätthålla immunitet och bekämpa bakterier och bakterier som orsakar infektion.

9. Gul squash

Gula squash gillas av många föräldrar eftersom den har en mjuk, fyllande smak och kan bearbetas till olika slags beredningar.

I 100 gram pumpa som innehåller 23 mg C-vitamin innehåller pumpa också fiber upp till 2,1 gram, 23 kalorier och 1,23 gram protein. Innehållet av C-vitamin i pumpa spelar också en roll för att bekämpa fria radikaler, förebygga cancer och minska risken för för tidiga åldringseffekter.

10. Grön paprika

Grön paprika är inte lika känd som röd paprika. Grön paprika föredras endast av vissa människor som en blandning av sallader eller kryddor. Det visar sig dock att grön paprika innehåller mycket viktiga näringsämnen för att stödja kroppens hälsa.

I 50 gram grön paprika hittades cirka 56,5 gram C-vitamin, 1,6 gram fiber, 13 kalorier och 0,52 protein. Innehållet i alla dessa näringsämnen kan hjälpa kroppens intagsbehov varje dag.

x