10 rör sig för att utrota magefett & bull; hej friska

Magefett är verkligen mycket svårt att utrota, men det finns många sätt vi kan göra för att bränna magefett. En av dem är genom att göra sporter relaterade till hjärt-kärl som simning, tennis, basket, badminton, löpning, aerobics etc. Förutom kardiovaskulär träning finns det också ett antal enkla rörelser för att bränna magefett som att lyfta vikter och yoga.

Olika rörelser för att utrota magefett

1. Kettlebell-gunga

• Börja med att öppna fötterna från axelbredd och hålla dem kettlebell med båda händerna.
• Håll armarna utsträckta nedåt och i position knäböj .
• Sväng den kettlebell tillbaka igenom benen och sväng sedan framåt mot bröstet.
• Håll händerna raka och böj dig inte.
• Ta den här rörelsen.

2. Sit-ups

• Börja med att ligga på ryggen på mattan.
• Böj knäna och låt fötterna landa på marken.
• Lägg händerna bredvid huvudet.
• Andas djupt och lyft sedan överkroppen från golvet.
• Andas ut när du lyfter din kropp, andas sedan in igen när kroppen kommer ner igen.

3. Rullande planka

• Gå in i din position med armbågar och knän vidrör golvet.
• Se framåt tills din nacke är parallell med ryggraden.
• Lyft knäna så att endast tårna och armbågarna vilar på golvet.
• Ta sedan bort ena handen och ett ben medan du vänder. Om vänster hand släpps vilar den vänstra foten på det högra benet och kroppen vänds åt vänster.
• Håll balansen och gör motsatsen i motsatt riktning.

4. Lungevridning

• Steg ditt vänstra ben framåt, böj sedan ditt vänstra ben och håll ditt högra ben rakt.
• Känn sträckan i musklerna i höger ben och lyft sedan armarna rakt framåt.
• Använd tårna på din högra fot för att stödja din belastning.
• Se till att din överkropp är i linje med ryggraden.
• Flytta axlarna åt höger och vänster.
• Byt sedan ut med det andra benet, gör samma rörelse.

5. Navasana

• Sitt på golvet med böjda knän.
• Placera händerna under benen.
• Håll bröstet lyft och tryck tillbaka axlarna.
• Håll magen och lyft benen så långsamt du kan.
• Släpp din hand från ditt grepp och sträck den framåt.
• Håll i denna position i 5-15 andetag, släpp sedan och upprepa.

6. Svanedykning

• Ligga på magen rakt på golvet och sträck armarna över huvudet.
• Lyft upp dina fötter och axlar cirka 10 cm från marken.
• Håll andan för att räkna med 8, andas sedan ut och flytta händerna tillbaka.
• Håll spetsarna på dina fötter med handflatorna inåt.
• Håll i räkningen 8 och återgå sedan till startposition och upprepa.

7. Jumping jack

• Stå rakt med fötterna ihop och lägg händerna på höger och vänster.
• I en rörelse hoppa benen åt höger och vänster tills fötterna är vidöppna och lyft händerna över huvudet som att klappa.
• Återgå omedelbart till sin ursprungliga position.

8. Liggande vridning

• Ligga på ryggen med benen sträckta raka.
• Ta ditt högra knä mot bröstet när du andas in.
• Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka på höger knä mot vänster sida när du andas ut.
• Sträck din högra arm rakt ut åt sidan så att kroppen från midjan och ner är vänd mot vänster och kroppen från midjan uppåt mot höger.

9. Knäböj

• Stå rakt med fötterna i höftbredd.
• Sänk dig så långt du kan genom att trycka tillbaka höfterna (kom ihåg att inte trycka på knäna!).
• Lyft armarna rakt framåt för balans.
• Underkroppen ska vara parallell med golvet och bröstet ska sträckas ut, inte böjas.
• Lyft den sedan en kort stund och återgå till startpositionen.

10. Magkross

• Ligga på ryggen med böjda knän och raka ben formade 90 grader.
• Lägg händerna på huvudet, lås inte fingrarna eller skjut upp huvudet.
• Skjut ryggen mot golvet för att engagera dina magmuskler.
• Flytta hakan något så att den lämnar lite utrymme mellan hakan och bröstet.
• Börja lyfta axlarna ca 10 cm från golvet och håll nedre ryggen på golvet.
• Håll ett ögonblick högst upp och kom sedan långsamt ner igen.