Zumba medan gravid är bra

Trött på samma sport när du är i två? Gör inget misstag, du kan prova zumba medan du är gravid. Förutom att vara kul är den här sporten också mycket bra för både mammas och fostrets hälsa. Men rör dig inte bara. Du måste följa de olika bestämmelserna för att vara säker och inte äventyra livmodern.

Zumba medan du är gravid är säker och användbar

Träning under graviditeten rekommenderas starkt så att både mor och foster håller sig friska. Dessutom håller kroppen aktiv under graviditeten förbättrar cirkulationen och lindrar kramper och svullna fötter. I själva verket kan träning också hjälpa till att öka styrkan och minska ryggont, särskilt när graviditeten börjar bli större.

Tja, zumba kan vara ett val av sporter under graviditeten förutom promenader, simning eller yoga. Den här sporten är väldigt kul eftersom den kombineras med musik och rörelser som liknar dans.

Zumba kan öka produktionen av endorfiner eller glada hormoner i kroppen. Endorfiner fungerar som naturliga smärtstillande medel. Spiken i nivån av endorfiner i kroppen kan hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig för födelse med humör bättre. På det sättet blir arbetet smidigare och lättare.

Saker att tänka på när Zumba är gravid

När du bestämmer dig för att ta en zumbakurs eller träna själv, finns det ett antal saker som måste övervägas, nämligen:

1. Första konsultation med läkare

Sport inklusive zumba är säkert för gravida kvinnor. Träning kan dock också vara en hög risk i vissa graviditeter. Därför är det första steget som behöver göras att konsultera en gynekolog.

2. Justera rörelsen

Du kan inte jämföra Zumba-rörelser under graviditeten med de du brukade göra innan du blev gravid. För det, gör olika förändringar i rörelsen beroende på förhållandena. Till exempel ändra ett hopp genom att ta ett långt steg eller undvika kroppsförvrängning för att inte falla.

3. Sakta ner och begränsa rörelsen

Förutom att justera rörelserna måste du också sakta ner och begränsa dem så att du inte tömmer för mycket. Detta görs också för att undvika en ökning av kroppstemperaturen som är för hög eftersom den kan skada modern och fostret.

Om du inte längre kan chatta med din partner på sidan eftersom du är andfådd betyder det att du rör dig för mycket och du måste sakta ner. Försök att inte andas så mycket att det är svårt att få andan.

4. Drick mycket vatten

Nästa punkt som inte bör ignoreras är att dricka mycket vatten före, under och efter träning. Detta görs så att du undviker farorna med uttorkning. Vatten hjälper också till att stabilisera moderns kroppstemperatur som är för varm på grund av träning.

5. "Lyssna" på din egen kropp

Glöm inte, även om det är kul att följa instruktörens musik och rörelser måste du fortfarande vara känslig. Känsligt betyder här "lyssna" och vara medveten om negativa signaler från din kropp som vaginal urladdning, huvudvärk, bröstsmärtor, yrsel, andfåddhet, livmodersammandragningar, muskelsvaghet. Avbryt omedelbart denna aktivitet om du känner att något är fel i ditt kroppsförhållande.

Genom att tillämpa dessa olika villkor kan du känna fördelarna med zumba och minimera de negativa riskerna när du är gravid.

x