Ryggsmärta efter förlossningen? lugna ner, här är 5 sätt att fixa det

Förändringar i kroppen under graviditeten kan förändra din hållning, vilket belastar ryggen ytterligare. Leder och ligament kan också försvagas på grund av förändrade hormoner. Denna faktor orsakar slutligen ryggont under graviditeten, även efter förlossningen.

Förlossningsprocessen involverar många kroppsmuskler som normalt inte används, särskilt om arbetet är förlängt. Tryck på lederna, ömma muskler samt utmattning från förlossningen och ansvaret för att ta hand om en nyfödd kan förvärra ditt tillstånd.

Hur man hanterar ryggont efter förlossningen

Ryggsmärta varar vanligtvis de första månaderna efter förlossningen. För att inte störa dina aktiviteter, här är några tips som kan göras.

1. Träna lätt

Måttlig träning kan hjälpa till att dra åt mag- och ryggmusklerna som är ömma efter förlossningen. Den säkraste formen av träning som du kan göra direkt är att gå korta sträckor några minuter om dagen.

När du får göra dina vanliga aktiviteter kan du prova bäckenrörelser, stretching eller yoga för att stärka och böja dina kroppsmuskler. Gör det i tio minuter varje dag tills ditt ryggtillstånd förbättras.

Försök dessutom att minska din vikt till normal. Eftersom övervikt kan öka trycket på ryggen

2. Håll barnet på lämpligt sätt

Fel kroppsställning när du håller barnet kommer att belasta din rygg och orsaka smärta. Böj inte midjan när du lyfter barnet från golvet. Knäböj, dra åt magmusklerna, böj knäna och lyft din kroppsvikt med benmusklerna.

Du rekommenderas inte heller att nå ut när du vill lyfta barnets kropp. Ta honom till ditt bröst först innan du bär honom. Förhindra att din kropp slumrar för att undvika ryggsmärtor som ofta kommer efter förlossningen.

3. Behåll hållning

Behåll din hållning när du står eller sitter. Luta dig inte mot barnet medan du ammar, utan sitt upprätt. Välj en stol med en bekväm rygg. Använd vid behov en kudde för att hålla ryggen och en liten pall som fotstöd.

Försök att få tillräckligt med vila. Ligga på ryggen i en bekväm position under sömnen. Använd en mjuk kudde för att hålla huvudet högre än din kropp. Vänja dig vid att använda denna position för att läka ryggont efter förlossningen.

4. Använd det naturliga sättet

Att ta hand om ett nyfött barn är tidskrävande. Lyckligtvis finns det flera sätt att minska ryggont som kan göras hemma efter förlossningen. Följande inkluderar:

• Använd en varm kompress eller kall kompress på baksidan som gör ont.
• Få en ryggmassage.
• Blötlägg i varmt vatten.
• Utför avslappningstekniker för att minska smärta och obehag.

5. Se en läkare

Det här är det sista steget om ryggont du känner efter förlossningen inte försvinner självständigt. Du kan ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol, men använd enligt anvisningarna från din läkare.

Specialiserad sjukgymnastik eller alternativ medicin som akupunktur och kiropraktik kan också vara alternativ. Tänk dock på att du först måste rådgöra med din läkare innan du genomgår det.

Ryggsmärtor som uppträder efter förlossningen stör inte bara de dagliga aktiviteterna. Dessa hälsoproblem kan också hindra dig från att ta hand om ditt nyfödda barn.

Låt dock inte ryggsmärtor hindra dig från att interagera med din lilla. Försök att göra de olika tipsen ovan tills du hittar ett sätt som bäst passar ditt nuvarande kroppsförhållande.

x