Tips och tricks för att maximera intervallträning så att kroppen blir tunn & bull; hej friska

Har du haft en strikt diet men har inte gått ner i vikt? Att begränsa andelen mat räcker inte, vet du! Du måste också träna för en diet om du vill ha maximalt resultat. Tja, den här sporten har inte bara visat sig hålla dig ung utan visar sig också vara bra för att stärka musklerna utan att spendera timmar. Även om det görs på kort tid motsvarar resultaten i allmänhet idrottsutbildning. Introduktion, intervallträning. Följande är en förklaring och tips för att komma igång för nybörjare.

Vad är intervallträning?

Intervallträning i sig är en typ av övning som kombinerar korta, högintensiva, repetitiva övningar, som sedan gradvis följs av en längre träningstid för att återhämta sig. Löp till exempel så fort du kan på en minut och gå i två minuter. Upprepa kontinuerligt i fem repetitioner under totalt 15 minuters körning. Du kan göra denna intervallträning med andra träningsmetoder, inklusive löpning, simning, cykling och aerobics.

Intervallträning har en stor inverkan på kroppen, särskilt lederna till andra organ, såsom hjärtat. Denna övning är säker för både erfarna människor (som idrottare) och nybörjare. Båda drar också nytta av att göra intervallträning.

Vad får du av att göra intervallträning?

• Bränn kalorier och fett. En studie rapporterar att det att göra 15 minuters intervallträning förbränner mer kalorier än att göra löpband i en timme. Om du tränar regelbundet och konsekvent med hög intensitet kommer det att öka kroppens förmåga att träna hårdare, så ju mer kalorier du kommer att bränna. Även om du ökar intensiteten i ditt träningspass i bara några minuter. Dina kalorier och fett kommer fortfarande att brinna efter 24 timmars övning.
• Öka aerob kapacitet och uthållighet. När din kropps kondition förbättras. Du kommer att kunna träna längre eller med högre intensitet.
• Öka ämnesomsättningen. American College of Sports and Medicine säger att intervallträning hjälper dig att få mer syre. Överskottet av syre som erhålls hjälper till att öka din ämnesomsättning från cirka 90 minuter till 144 minuter efter en intervallträning. Ökningen av ämnesomsättningen hjälper således till att bränna fler kalorier i snabbare takt.
• Ingen speciell utrustning krävs
• När det gäller tid och plats är det mer effektivt
• Hälsosammare hjärta

Tips för intervallträning

1. Välj vilken typ av träning du vill

Om du inte gillar att springa, ta inte med att springa i din intervallträningsrutin. Att tvinga din träning till en rutin som du inte gillar får dig att ge upp snabbt och inte njuta av processen. Välj vilken typ av träning du gillar och enligt övningarna. Du kan också göra icke-traditionella träningstyper. Till exempel gör en burpee i 30-60 sekunder och kör sedan i 60 sekunder innan du börjar igen. Du kan också kombinera olika intervallträning.

2. Ge din kropp tillräcklig näring

Även om ditt mål för intervallträning är att bränna fett, börja inte intervallträning på fastande mage. Intervallträning kräver tillräcklig energi och optimal prestanda. Så innan du börjar intervallträning bör du äta först. Du behöver protein och snabbt smälta kolhydrater för att ge dina muskler energi och för att återhämta sig. Håll ditt fettintag minimalt före träning, eftersom fett saktar ner matsmältningsprocessen. Se också till att du är optimalt hydratiserad hela dagen.

3. Koppla bara av

Tryck inte dig själv för hårt för att träna intervall om din kropp känns klaustrofob. Istället gör du stadig träning med låg intensitet eller bara vila först. Eftersom träning med intervallträning minskar träningens kvalitet så att den inte får de önskade fördelarna. För nybörjare rekommenderas att börja träna med bara en session per vecka. Men om du är van vid att göra intervallträning, gör det en till tre gånger i veckan. För att få maximalt resultat måste du bara hålla varaktigheten cirka 10-20 minuter.

Val av intervallträningstyper för att bränna mer kalorier

Cykling

Cykling är en övning med låg effekt för att påskynda din hjärtfrekvens. Börja cykla i en takt som är långsam och bekväm för dig. Öka din cykelhastighet i 1 minut och 30 sekunder. Öka intensiteten och trampa sedan cykeln så snabbt som möjligt i 45 sekunder. Gå tillbaka till din första takt. Upprepa dessa steg och försök att cykla i 20 minuter och öka din tid och hastighet gradvis.

Tabata-metoden

Denna metod heter Tabata efter att en japansk forskare fann att intervallträning kan öka din energiintensitet. Till att börja med denna metod, stå med fötterna något bredare än dina höfter. Med bröstet lyft, knäböj tills låren är nästan parallella med golvet och lyft armarna framåt. Håll din vikt på dina klackar. Gör denna övning i 20 sekunder och vila i 10 sekunder och upprepa sedan åtta gånger.

Burpees

Sättet att göra detta börjar med att stå. Huk sedan ner och lägg händerna på golvet. Sparka tillbaka benet som om det är på plats armhävningar . Håll händerna stadigt på golvet för stöd. Sänk bröstet för att prestera armhävningar . Lyft upp bröstet igen. Dra tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Stå upp och hoppa sedan upp i luften medan du klappar händerna ovanför huvudet. Upprepa 15 gånger för att slutföra en uppsättning. Om du är nybörjare eller inte i bra form, börja med 5 burpees i rad.

x