Att sluta kaffe orsakar abstinenssymptom för koffein, hur är de?

Koffein är ett stimulerande ämne som mest konsumeras av människor. Anledningen är att koffein finns i kaffe, te, choklad, energidrycker och läkemedel. Koffein fungerar genom att kemiskt öka aktiviteten i centrala nervsystemet. Eftersom koffein tenderar att konsumeras för att öka fokus och koncentration, behövs koffein för vissa människor för att vara vaken. Det är därför många människor idag inte kan sluta dricker kaffe.

Även om det är säkert för konsumtion kan koffein orsaka beroendeframkallande effekter. Om du slutar dricker kaffe eller konsumerar koffein i andra former, kommer det att orsaka symtom på koffeinuttag eller koffeinuttag. Detta kan variera från mild till svår, beroende på hur mycket koffein du normalt konsumerar.

Lär känna koffeinuttag (koffeinuttag)

Koffeintillskott kan sägas vara en bieffekt av koffeinkonsumtion. Detta är ett symptom som uppträder när en person slutar dricker kaffe kaffe plötsligt. Även om koffein är säkert kan det orsaka allvarligt beroende.

Minst 100 milligram (mg) koffein per dag ensam kan göra dig beroende. Eftersom kroppen redan är beroende, kommer att stoppa koffein utlösa koffeinabstinenssymptom.

Du kanske fortfarande kan utföra dina dagliga aktiviteter trots att du upplever koffeinavbrott. Emellertid kategoriseras detta koffeinavbrottstillstånd som en psykisk störning i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).

Det här är vad som kommer att hända om du plötsligt slutar kaffe

Koffein orsakar förändringar i nivåerna av kemikalien som ansvarar för att överföra informationssignaler i hjärnan via neurotransmittorer. Dessa ämnen inkluderar acetylkolin, serotonin och noradrenalin. Eftersom det plötsligt förändras den kemiska balansen i hjärnan när du slutar dricker kaffe uppträder symtom på koffeinavbrott.

Ett av de symtom som oftast klagas på är en minskning av koncentrationen när man inte konsumerar kaffe. Några av de andra symtomen på beroende som också kan förekomma är:

• Huvudvärk
• Halta
• Känns inte bra, som att bli förkyld
• Muskelsmärta
• Förstoppning (svårigheter att göra avföring)
• Illamående
• Lätt sömnig
• Depression
• Känna sig nervös
• Tenderar att känna dåligt humör

Vissa människor har olika mönster av tillbakadragande från koffein. Dessa symtom uppträder vanligtvis 12 till 24 timmar efter den senaste koffeinkonsumtionen och kan pågå i två till nio dagar.

Ju oftare du dricker kaffe varje dag, desto mer sannolikt är det att du får ovanstående symtom när du slutar dricker kaffe . Återintag av koffein när abstinenssymptom uppträder kommer snabbt att lindra koffeinabstinenssymptom. Det blir dock ännu svårare för dig att undertrycka vanan dricker kaffe för mycket.

Det är detta som får en person att uppleva koffeinuttag

Inte alla upplever koffeinuttag när de försöker sluta dricker kaffe . Utseendet på dessa symtom påverkas av följande faktorer.

1. Fysiskt tillstånd

Tillståndet för beredskap i centrala nervsystemet påverkar hur koffeinavbrott uppträder. Det är mer sannolikt att symtom på koffein uppträder hos personer som har svårt att koncentrera sig utan att konsumera koffein jämfört med personer som inte behöver kaffe för att koncentrera sig.

Vissa människor upplever inte ens abstinenssymptom för koffein och endast cirka 50 procent upplever allvarliga koffeinavstängningssymtom.

2. Hur ofta konsumeras koffein

Ju oftare en person konsumerar koffein eller dricker kaffe, desto mer sannolikt är det att de kommer att drabbas av koffeinavbrott.

3. Källa till konsumerat koffein

Kaffe innehåller vanligtvis cirka 135 mg koffein, energidrycker cirka 160 mg, medan te sträcker sig från 15-40 mg. Ju större koffeininnehållet i de drycker du brukar konsumera, desto större är risken för att du får koffeinavbrott.

4. Beroende

Om du redan är beroende av kaffe eller koffein kommer du att vara mer mottaglig för att drabbas av kaffesymtom. Även att hoppa över en kopp eller två om dagen kan få dig att känna symtomen.

Hur löser man det?

Om du vill sluta konsumera koffein men redan är beroende kan du inte längre undvika koffeinavbrott. Här är dock några saker du kan göra för att komma igenom denna justeringsperiod:

• Sluta inte direkt. Vi rekommenderar att du minskar ransonen dricker kaffe långsamt tills du kan sluta helt.
• Drick mycket vatten.
• Ersätt koffeinkällor med lägre nivåer av koffein. Till exempel, om du vanligtvis dricker energidrycker, ersätt den först med kaffe. Om du dricker kaffe ofta, byt ut det mot te.
• Börja träna regelbundet som en ersättning för stimulanter för hjärnan.
• Få tillräckligt med sömn för att minska sömnighet och trötthet.