5 sätt att öka fostrets vikt under graviditeten

Näringsbehovet hos gravida kvinnor tenderar att öka för att uppfylla fostrets näring i livmodern. Tyvärr kan gravida kvinnor ha svårt att gå upp i vikt, vilket påverkar fostrets vikt. Men oroa dig inte, du har fortfarande en chans att gå upp i vikt om du vet exakt hur.

Vilka är de sätt som måste göras för att öka fostrets vikt i livmodern?

x

Varför är barnets vikt vid födseln viktig?

Ökningen av moderns vikt under graviditeten kommer säkert att påverka fostrets vikt i livmodern. Detta kommer senare att avgöra barnets vikt vid födseln.

Enligt UNICEF är vikten av det nyfödda mycket viktigt eftersom det är en av referenserna för barnets hälsa.

Spädbarn födda med låg födelsevikt (LBW) tenderar att ha svårare att bekämpa infektioner och kontrollera sin egen kroppstemperatur.

Inte bara det, senare barn är också mer mottagliga för sjukdomar när de växer upp, såsom hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, för högt blodtryck.

Om denna låga babyvikt fortsätter till vuxenlivet, särskilt tjejer, riskerar han att föda barn med låg kroppsvikt också.

Därför är det viktigt att du går upp i vikt under graviditeten.

Kom ihåg att det inte heller är bra att gå upp för mycket i graviditet. Du måste veta att spädbarn upplever en accelererad viktökning under graviditetens tredje trimester.

Med andra ord kan din vikt under graviditetens tredje trimester också öka snabbare.

Detta beror på att du förutom att öka fostervikten också upplever ytterligare reserver av fett, vätska, blodvolym och fostervätska.

Inte bara det, vikten på moderkakan och storleken på den växande livmodern bidrar också till din viktökning under graviditeten.

Med tanke på vikten av adekvat födelsevikt måste du se till att ditt foster går upp i vikt på rätt spår.

Om fostrets viktökning i livmodern vid denna tidpunkt ännu inte är idealisk, vet hur du kan öka fostervikten ordentligt.

På det sättet kommer ökningen av fostervikt också att påverka viktökning hos gravida kvinnor.

Hur ökar man fostrets vikt?

Vissa mödrar kan ha svårt att gå upp i vikt under graviditeten. Men vissa andra känner faktiskt att de går upp i vikt mycket lätt.

Detta tillstånd kan orsakas av olika saker, såsom ämnesomsättning i kroppen, gravida kvinnor har svårt att äta på grund av aptitlöshet, har vissa medicinska problem och andra.

Påverkan från morgonillamående under första trimestern används det ofta som ett av riktmärkena eller tecken på graviditet som kan hjälpa till att avgöra om moderns viktökning är snabb eller långsam.

Mor som upplevde morgonillamående vanligtvis svårt och till och med ovillig att äta.

Detta gör att moderns vikt inte ökar så att fostrets vikt i livmodern är liten.

Brist på viktökning under graviditeten påverkar inte bara modern utan påverkar också fostret i livmodern.

Fostret kan uppleva en liten vikt under graviditetsåldern (liten för graviditetsåldern), upplever begränsad tillväxt i livmodern (IUGR eller intrauterin tillväxtbegränsning) eller för tidig födsel.

Så om du inte har uppnått den rekommenderade viktökningen under graviditeten, bör du försöka sätta dig upp i vikt så att fostrets vikt också ökar.

Ansträngningar för att gå upp i vikt under graviditeten är en del av kosten för gravida kvinnor.

Gravida kvinnor kan testa följande sätt att öka fostrets vikt såväl som vikten själva:

1. Ät mer kalorier och animaliskt protein

Näringsintaget hos gravida kvinnor påverkar också viktökning. Du kanske tror att det du äter uppfyller dina dagliga näringsbehov.

Det kan faktiskt vara så att du fortfarande saknar vissa näringsämnen så att barnets viktökning i livmodern inte har uppnåtts optimalt.

Försök att öka ditt dagliga kaloriintag som ett sätt att öka fostrets vikt under graviditeten och öka din konsumtion av animaliskt protein.

Det finns olika livsmedel för gravida kvinnor som du väljer att bearbeta och äta varje dag.

Om gravida kvinnor inte känner aptit bör du fokusera på att öka antalet kalorier som finns i maten, även om det bara är i små portioner.

Gravida kvinnor kan också välja mat som är rik på hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter och frön (fullkornsbröd, fullvete pasta, ärtor eller njure bönor).

Om du är orolig för att gå upp för mycket i vikt kan du fortfarande kontrollera din vikt under graviditeten. verkligen .

Du kan kontrollera din viktökning under graviditeten genom viktökningskalkylatorn för gravida kvinnor från Hello Sehat.

2. Träna måttligt

Förutom mat kan sättet att öka fostrets vikt också vara regelbunden träning under graviditeten.

Ja, motion för gravida kvinnor rekommenderas inte bara för moderns hälsa utan också för den lilla i livmodern.

Starta från American College of Obstetricians and Gynecologists, du kan göra sporter som att gå skönt, graviditetsträning, simning under graviditet, cykling och andra.

Du kan göra en lugn promenad varje morgon eller kväll för att göra din kropp friskare och fitare.

3. Få tillräckligt med vila

Det är bäst att göra det till en vana att få tillräckligt med sömn på natten under graviditeten. Tillräcklig vila kan ge gravida kvinnor energi så att de håller kroppen frisk.

Om du känner dig trött snabbare än vanligt under dagen bör du minska din aktivitet och ta en tupplur när det är möjligt.

4. Minska stress och ångest

När gravida kvinnor känner sig stressade eller oroliga blir deras portioner vanligtvis utom kontroll. Uteslut inte, gravida kvinnor kan vara lata att äta.

Så, indirekt, är ett annat sätt att öka fostrets vikt att undvika stress och ångest.

Gravida kvinnor bör hålla sig lugna så att de bättre kan kontrollera sin dagliga aptit.

5. Ta prenatala vitaminer

Glöm inte att ta prenatala vitaminer för gravida kvinnor enligt läkarens rekommendationer.

Prenatala vitaminer kan hjälpa till att tillgodose näringsbehovet hos gravida kvinnor som kanske inte kan möta dem från maten.

Denna metod stöder också hälsan hos moderns kropp under graviditeten och hjälper till att gå upp i vikt för fostret i livmodern.

6. Ät frukt efter huvudmåltiden

Om du är van att äta frukt före din huvudmåltid, bör du flytta tiden efter att ha ätit.

Frukt för gravida kvinnor är bra. Det höga fiberinnehållet i denna frukt kan dock göra att du snabbt blir full om du äter före huvudmåltiden.

7. Inte för att du kan äta

Även om du rekommenderas att byta till livsmedel som innehåller höga kalorier, var uppmärksam på näringsämnena i dessa livsmedel.

Skräpmat innehåller höga kalorier, men bidrar inte till näring för gravida kvinnor.

Förutom skräpmat, Du bör också undvika livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol, stekt mat och konserveringsmedel.

Fortsätt att äta mat med balanserad näring. Grönsaker, frukt, kött, fisk, nötter, frön och kolhydrater är bra mat för dig och ditt barn.

Ät tre till fyra huvudmåltider per dag och komplettera med mellanliggande mellan huvudmåltiderna för att stödja viktökning för dig och fostret.

Glöm inte att dricka tillräckligt för att undvika uttorkning under graviditeten. Du behöver inte oroa dig, din vikt kommer att hoppa upp eftersom fostret också blir större.

Det beror på att vikten efter förlossningen kan komma tillbaka till ungefär innan du blev gravid senare.