Innehållsförteckning:
- Mineralet magnesium kan hjälpa till att övervinna sömnlöshet
- Hur kan magnesium hjälpa till att sova?
- Hur får man magnesium som hjälper dig att sova?
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov där kroppen under sömnen kan vila från hela dagens arbete och fylla på sin energi. Sömnsvårigheter, som sömnlöshet, är mycket störande. Detta gör att du känner dig trött nästa dag så att det kan störa dina aktiviteter. Flera saker kan hjälpa till att övervinna ditt sömnlöshetsproblem, varav en tillgodoser mineralbehovet av magnesium. Hur kan?
Mineralet magnesium kan hjälpa till att övervinna sömnlöshet
Flera studier har kopplat magnesiums effekter till sömnkvaliteten. Magnesium är ett mineral som kan hjälpa dig att somna och behålla sömnen hela natten.
James F. Balch, MD, författare till "Recept för näringsläkning", sa att brist på mineralet magnesium (och även kalcium) kan få dig att vakna efter några timmars sömn och efter det är det svårt att återvända till sömn, enligt Medical News Today.
En kropp med brist på magnesium kan uppvisa symtom på kronisk sömnlöshet. Under tiden har högre nivåer av magnesium i kroppen visat sig associeras med djupare, djupare sömn. Som har bevisats i forskning av James Penland från Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En studie utförd av Abbasi, et al. från Isfahan University of Medical Sciences 2012 stärkte också tidigare forskning. Forskning på 46 äldre som fick ytterligare magnesiumintag i 8 veckor visade att att ge ytterligare magnesium kan hjälpa sömnlöshet, samt förbättra sömneffektivitet, sömntid och vakna på morgonen.
Hur kan magnesium hjälpa till att sova?
Magnesium är ett av de viktiga mineraler som behövs för olika kroppsfunktioner, inklusive nerver och muskler. När du hjälper sömnen kan mineralet magnesium hjälpa dig att slappna av och lugna nervsystemet och musklerna så att du somnar lätt och sover bättre.
Magnesium slappnar av din kropp genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, systemet som ansvarar för att hålla dig lugn och avslappnad. Detta beror på att magnesium spelar en roll för att reglera neurotransmittorer som skickar signaler till nervsystemet och hjärnan.
Dessutom kan magnesium också bindas till receptorn för gamma-aminosmörsyra (GABA), som är en neurotransmittor som är ansvarig för lugnande nervaktivitet. Inte bara det, magnesium spelar också en roll för att reglera hormonet melatonin, som reglerar sömn-vakna cykeln i kroppen.
Du måste veta att brist på sömn ensam faktiskt kan minska magnesiumnivåerna i kroppen. Detta beror på att sömnbrist kan få kroppen att bli stressad, vilket i sin tur kan få kroppen att släppa ut magnesium ur urinen.
Förutom att hjälpa dig att sova kan magnesium också hjälpa till med ångest och depression, som båda kan störa din sömn. Forskning visar att magnesiumbrist kan leda till ångest, depression och mental förvirring. Och tillsatsen av magnesium i medicinen kan övervinna detta.
Hur får man magnesium som hjälper dig att sova?
Du kan få magnesium genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller magnesium, såsom gröna grönsaker, nötter, frön, spannmål, kött, fisk och frukt.
Alternativt kan du också få magnesium från kosttillskott (med läkares råd). Den högsta gränsen för magnesiumtillskott som anses säkra för konsumtion är 350 mg per dag, undvik högre doser än så.
Enligt 2013 års adekvatitet (RDA) är ditt dagliga behov av magnesium 350 mg för vuxna män och 310-320 mg för vuxna kvinnor.
