När ditt barn är två år bör ditt barn äta tre hälsosamma måltider om dagen, plus ett eller två mellanmål. Han kan redan äta samma mat som andra familjemedlemmar äter. Med bättre talfärdigheter och sociala färdigheter kommer han att vara mer aktiv när han äter tillsammans med andra människor. Häng inte upp på mängden mat som ditt barn har att äta och tvinga det aldrig. Anta hälsosamma matvanor och ge hälsosamma matval för alla familjemedlemmar. Att äta med familjen är början på goda matvanor.
Lyckligtvis blir ditt barn relativt mer skickligt just nu. När han var två år kunde han använda en sked och dricka ur en kopp med bara en hand och mata sig med en mängd olika livsmedel med fingrarna. Även om han kan äta ordentligt måste han fortfarande lära sig att tugga och svälja effektivt och kan kväva mat när han har bråttom för att fortsätta spela. För att undvika kvävningsrisk måste följande livsmedel som kan täppa till halsen undvikas
- Korv (om inte skivad på längden, skuren sedan i små bitar)
- Hela bönor (särskilt ärter)
- Klubbor, hårt godis eller tuggummi
- Hela druvor
- En sked jordnötssmör
- Hela råa morötter
- Hela körsbär med frön
- Rå selleri
- Marshmallow
Se till att ditt barn äter följande fyra grundläggande livsmedelsgrupper varje dag:
- Kött, fisk, fjäderfä, ägg
- Mjölk, ost och andra mejeriprodukter
- Frukt och grönsaker
- Vetespannmål, potatis, ris, stärkelseprodukter
Oroa dig inte om han inte alltid uppfyller sina idealiska kostbehov. Många förskolebarn vägrar att äta vissa livsmedel eller insisterar länge på att bara äta en eller två av deras favoritmat. Ju mer du tvingar ditt barn att äta, desto mer motståndskraftigt blir det mot dig. Som vi sa tidigare, om du regelbundet erbjuder din lilla en mängd olika livsmedel och låter honom välja sin egen mat, kommer han med tiden att äta en balanserad kost. Han kan vara mer intresserad av hälsosam mat om han kan äta den med egna händer. Om möjligt, erbjud honom mat som kan ätas för hand (till exempel färsk frukt eller råa eller kokta grönsaker utöver morötter och selleri), inte delikatesser som kräver en gaffel eller sked att äta.
Vitamintillskott (förutom vitamin D eller järn) behövs sällan för förskolebarn som äter en varierad diet. Det kan dock behövas ytterligare järn om ditt barn äter en liten mängd järnrika kött, spannmål eller grönsaker. Men kom ihåg att dricka stora mängder mjölk (mer än 960 ml per dag) kan störa järnabsorptionen och därmed öka risken för järnbrist. Ditt barn ska dricka 16 ounces (480 ml) mjölk med låg fetthalt eller fetthalt varje dag. Denna del av mjölk kommer att ge det mesta av det kalcium som han behöver för bentillväxt och stör inte hans aptit på andra livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller järn.
Ett vitamin D-tillskott på 400 IE per dag är viktigt för barn som utsätts för oregelbundet solljus, konsumerar mjölk med mindre än 32 uns vitamin D per dag eller inte tar ett dagligt multivitamintillskott som innehåller minst 400 IE vitamin D Detta kan förhindra rickets.
x
